무슨 일이 있어도 체중을 잃을 수 없습니까? 지금 읽어보세요

콘텐츠

• 체중 감소는 수십억 달러 규모의 산업입니다
• 많은 여성이 목표 체중에 도달하지 못하는 이유
• 건강 상태
• 다이어트 및 체중 감소 이력
• 나이
• 임신 영향
• 역사상 "이상적인"신체 크기
• 무게에 대한 다양한 문화적 견해
• 정말로 체중을 줄여야하는 경우
• 체중 감량이 아닌 최적의 건강으로 초점 전환
• 몸을 사랑하고 받아들이는 법을 배우십시오
• 결론

때로는 체중 감량이 불가능 해 보일 수 있습니다.

칼로리와 탄수화물을 관찰하고, 충분한 단백질을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 체중 감량을 지원하는 것으로 알려진 다른 모든 일을 할 수 있지만 체중계는 움직이지 않습니다.

이 문제는 실제로 매우 일반적이며 매우 실망 스러울 수 있습니다.

체중 감량 목표를 달성하는 것이 왜 그렇게 어려울 수 있는지, 그리고 계속 노력하는 것이 좋은 생각인지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

이 기사는 특히 여성을 다루지 만 여기에있는 대부분의 원칙은 모든 사람에게 적용됩니다.

체중 감소는 수십억 달러 규모의 산업입니다

체중 감량은 전 세계적으로 큰 사업입니다.

체중 감량 프로그램과 제품은 미국과 유럽에서만 연간 1,500 억 달러 이상의 수익을 창출하는 것으로 추정됩니다 ().

특수 식품, 보충제 및 기타 제품을 구입해야하는 프로그램이 가장 비용이 많이 드는 경향이 있습니다.

'지방 연소 제'및 기타 다이어트 약이 인기가 있지만 종종 규제되지 않으며 완전히 위험 할 수 있습니다 (,).

안타깝게도 과체중이 아닌 사람도 다이어트 약을 복용하면 잠재적으로 해로운 결과를 초래할 위험이 있습니다.

16,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 체중 감량 약을 복용 한 사람들의 약 3 분의 1이 약을 복용하기 전에 비만이 아닌 것으로 나타났습니다 ().

분명히 많은 사람들이 체중 감량을 위해 많은 노력과 돈을 씁니다.

체중 감량 프로그램에 참여하지 않거나 다이어트 약이나 제품을 구입하지 않더라도 여가 시간과 에너지의 대부분을 날씬해지기 위해 바칠 수 있습니다.

체중 감량 산업은 어떤 대가를 치르더라도 많은 사람들의 욕구를 활용하여 연간 수십억 달러를 벌어들입니다.

많은 여성이 목표 체중에 도달하지 못하는 이유

많은 여성들이 체중 감량에 상당한 돈, 시간 및 노력을 씁니다.

그럼에도 불구하고 일부는 거의 진전이없는 것 같습니다.

몇 가지 요인이 체중 감량 능력에 영향을줍니다.

건강 상태

다음과 같은 특정 질병이나 장애는 체중 감량을 극도로 어렵게 만들 수 있습니다.

• 지방 부종 : 전 세계적으로 거의 9 명 중 1 명의 여성에게 영향을 미치는 것으로 여겨지는이 질환으로 인해 여성의 엉덩이와 다리에 잃기 매우 어려운 과도한 지방이 축적됩니다. 종종 쉽게 멍과 통증을 유발합니다 ().
• 갑상선 기능 저하증 : 갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 신진 대사가 느려지고 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다 (5).
• 다낭성 난소 증후군 (PCOS) : 이 상태는 인슐린 저항성과 호르몬에 의한 복부 지방 축적이 특징입니다. 생식 연령 여성의 21 %까지 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다 ().

다이어트 및 체중 감소 이력

과거에 여러 번 체중을 감량했다가 회복했거나 요요 다이어트를했다면 이후 시도 할 때마다 체중 감량이 더 힘들다는 것을 알게 될 것입니다.

사실, 요요 다이어트의 오랜 역사를 가진 여성은 상대적으로 일정한 체중을 유지 한 여성보다 체중 감량에 더 큰 어려움을 겪는 경향이 있습니다.

연구에 따르면 이것은 주로 칼로리가 부족한 후 발생하는 지방 저장의 변화 때문입니다.

기본적으로, 일정 기간 부족한 후에 더 많이 먹기 시작하면 신체에 더 많은 지방이 저장되므로 칼로리 섭취가 다시 감소하면 예비로 사용할 수 있습니다 ().

또한 최근 동물 연구에 따르면 요요 다이어트는 지방 조직에서 면역 반응을 유발하여 지방 손실을 더 어렵게 만듭니다 ().

장내 세균도 역할을 할 수 있습니다. 체중 감량 및 회복의 반복적 인주기는 장내 세균의 변화를 촉진하여 장기적으로 체중 증가를 증가시키는 것으로 보입니다 ().

나이

노화는 체중 감량을 그 어느 때보 다 어렵게 만드는 등 여성에게 많은 어려움을 안겨줍니다.

더욱이 과거에 한 번도 무겁지 않은 여성은 건강한 식단을 먹더라도 나이가 들면서 평소 체중을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

대부분의 여성은 노화 과정에서 근육량과 신체 활동의 감소로 인해 약 2.3 ~ 6.8kg (5 ~ 15 파운드)이 늘어나 신진 대사가 느려집니다.

또한 폐경 중 체중 증가는 발생하는 많은 호르몬 변화로 인해 매우 흔합니다. 폐경 중과 폐경 후에 체중 감량을 시도하는 것은 매우 어려울 수 있습니다 ().

임신 영향

안타깝게도 과체중을 싣는 경향은 부분적으로는 통제 할 수없는 요인 때문일 수 있습니다.

이들 중 하나는 유전학이지만 덜 알려지지 않은 다른 요인으로는 자궁에서 노출 된 상태가 있습니다.

여기에는 어머니의 식단과 임신 중에 얻은 체중이 포함됩니다.

연구에 따르면 임신 중에 과체중이되는 여성은 어린 시절 또는 성인이되어 과체중 또는 비만이되는 큰 아기를 출산 할 가능성이 더 높습니다 (11,).

더욱이 임산부의 식단 선택은 자녀가 앞으로 체중 문제를 일으키는 지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다.

최근 동물 연구에 따르면 임신 중에 "서양식"식단을 먹인 쥐가 신진 대사 속도가 느리고 일생 동안 여러 지점에서 비만해진 아기를 낳았습니다 ().

특정 건강 상태, 식단 및 체중 감소 이력, 연령 관련 변화, 임신 중 어머니의 식단 및 체중 변화를 포함하여 많은 요인이 체중 감량 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

역사상 "이상적인"신체 크기

식단과 운동 습관이 체중을 결정하는 데 중요한 역할을하지만, 기본 형태와 크기는 주로 유전자에 의해 결정됩니다.

사실, 연구에 따르면 체중과 지방을 저장하는 경향은 고유 한 유전 적 패턴 ()에 크게 영향을받습니다.

뱃살을 줄이기위한 조치를 취하는 것은 건강하고 가치있는 목표입니다. 반면에 현재 유행하는 어떤 크기에 몸을 맞추려고하면 자연에 맞서 싸우는 것이므로 궁극적으로 좌절감으로 이어질 수 있습니다.

역사를 통틀어 다양한 신체 유형과 크기가 "이상적인"것으로 간주되었습니다.

최근 100 년 전까지 만해도 다소 통통함은 여성에게 바람직하고 여성적인 특성이었습니다. 마른 여성들은 더 매력적이되기 위해 체중을 늘리려 고했습니다.

그러나 자연적으로 마른 사람이 체중을 늘리는 것은 자연적으로 큰 사람이 체중을 줄이는 것만큼이나 어렵습니다.

르네상스 시대에 네덜란드 예술가 Peter Paul Rubens는 아름다움의 전형이라고 믿었던 전신 여성의 누드 그림으로 유명해졌습니다.

오늘날까지“Rubenesque”라는 용어는 아름답고 완전한 모습의 사람을 묘사하는 데 사용됩니다.

1800 년대에 모네, 르누아르, 세잔을 포함한 프랑스 인상파들은 아름답다고 여겨지는 당대의 여성들을 그렸습니다.

이 그림을 보면 많은 여성들이 오늘날의 런웨이 모델보다 훨씬 컸다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

'이상적인'여성의 몸이 지난 60 년 동안 크게 바뀌어 둥글고 부드러워지는 것과는 달리 날씬하고 탄력있게 변했다는 사실을 부인할 수 없습니다.

그러나 과거의 여성들은 인터넷과 TV에서 종종 얻을 수없는 이미지에 휩싸이지 않았습니다.

오늘날의 여성들은 또한 오늘날의 '이상적인'신체를 달성하는 데 도움이되는 프로그램 및 제품에 대한 수많은 광고에 직면하고 있습니다.

역사상 여러 기간 동안 더 큰 여성은 여성스럽고 매력적으로 여겨졌습니다. 그러나 현대의“이상적인”바디는 더 작고 얇으며 톤이있어 모든 사람이 얻을 수있는 것은 아닙니다.

무게에 대한 다양한 문화적 견해

미국과 유럽 대부분의 사람들은 날씬한 몸매가 매력적이라고 ​​생각하지만 세계 여러 지역의 사람들은 더 크고 둥근 모양을 선호합니다.

많은 문화권에서 약간의 무게를 짊어지는 것은 다산, 친절, 행복, 활력 및 사회적 조화와 관련이 있습니다.

흥미롭게도, 가장 부유 한 국가는 얇음을 중요하게 생각하는 반면, 덜 부유 한 국가에서는 그 반대입니다 ().

예를 들어, 여러 비 서구 사회의 데이터를 연구 한 연구자들은 81 %가 통통하거나 적당히 뚱뚱한 여성을 선호하고 90 %는 엉덩이와 다리가 큰 여성을 선호한다고보고했습니다 ().

그러나 선진국 사이에서도“완벽한”몸으로 간주되는 것은 개인 및 지역 선호도에 따라 크게 달라지는 것 같습니다.

전 세계 18 명의 그래픽 디자이너에게 플러스 사이즈 모델의 바디를 "이상적인"바디로 수정하라는 요청을 받았을 때 결과의 범위는 다소 놀라웠습니다.

수정 된 버전의 체질량 지수 (BMI)는 중국에서 17 ~ 스페인에서 25.5로 5 피트 5 인치 (165cm) 여성의 체중은 102 ~ 153 파운드 (약 46 ~ 69kg)와 일치합니다. ) 키가 크다.

저체중으로 간주되는 BMI 17을 제외하고, 이것은 종종 "이상적인"것으로 간주되는 것과 얼마나 유사한 지에 관계없이 다양한 신체 크기와 모양이 매력적이고 바람직한 것으로 간주된다는 것을 보여줍니다.

“이상적인”기구는 국가마다 크게 다르며 종종 사회의 부와 주민들의 다양성에 영향을받습니다.

정말로 체중을 줄여야하는 경우

체중이 건강에 영향을 미치는 경우 체중 감량을 계속하는 것이 좋습니다.

비만, 특히 병적 비만은 질병의 위험을 증가시키고 기대 수명을 낮출 수 있습니다. 더 나아가 이동성 감소, 낮은 에너지 수준 및 사회적 낙인으로 인해 일상 생활을 어렵게 만들 수 있습니다.

연구에 따르면 체중 감량을 높이는 가장 좋은 방법 중 일부는이 기사의 다른 전략과 함께 아침 식사시 단백질 섭취와 가공 탄수화물을 피하는 것입니다.

체중 감량에 도움이 될 수있는 몇 가지 추가 방법은 다음과 같습니다.

• 지원 그룹 : 하나에 가입하면 격려, 책임 및 동기 부여를 제공 할 수 있습니다.오프라인, 온라인 및 Facebook에서 일반적인 체중 감량 그룹 외에도 지방종 및 PCOS에 대한 온라인 커뮤니티를 찾을 수 있습니다.
• 느리더라도 진행 상황 인식 : 천천히 체중을 줄이고 체중 감량 정체를 경험할 가능성이 있음을 인식하십시오. 한 달에 몇 파운드를 잃는 것도 여전히 인상적인 성과입니다.
• 목표 가중치를 설정할 때 현실적이어야합니다. "이상적인"체중에 도달하려고 노력하지 마십시오. 체중의 5 % 만 감소하면 인슐린 감수성이 증가하는 것으로 나타 났으며 추가 손실은 추가적인 이점으로 이어질 수 있습니다 ().
• 규모가없는 승리를 축하하세요 : 이동성, 에너지, 실험실 가치 및 기타 유익한 건강 변화의 개선에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 특히 체중 감소가 엄청나게 느려 보일 때 더욱 그렇습니다.

이러한 전략을 생활에 통합한다고해서 체중 감량을 보장 할 수는 없지만 기회를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비만이 건강, 이동성 및 삶의 질에 영향을 미치는 경우 체중 감량을위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 지원 그룹에 가입하고 현실적인 목표를 설정하고 진행 상황을 축하하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량이 아닌 최적의 건강으로 초점 전환

많은 여성들에게 체중 감량 목표는 더 좋아 보이기를 원하는 것보다 건강과 관련이 적습니다.

아마도 당신은 이미 약간의 체중을 잃었지만“지난 10 ~ 20 파운드”를 감량 할 수 없었을 것입니다.

또는 당신은 항상 평균보다 조금 더 크지 만 더 작은 드레스 사이즈로 날씬하게 만들려고 노력해 왔을 수도 있습니다.

모든 식단 및 체중 감량 권장 사항을 시도했지만 최선의 노력에도 불구하고 여전히 결과를 얻지 못했다고 느끼면 혼자가 아닙니다.

이 경우 가능한 한 건강하고 강하며 활기차게 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다.

• 피트니스에 집중 : 건강에 관한 한 연구에 따르면 날씬한 것보다 건강이 더 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 정기적으로 운동하면 다른 많은 이점을 얻을 수 있습니다 ().
• 음식과 더 나은 관계를 발전 시키십시오 : 다이어트보다는 영양가있는 음식을 선택하고 배고픔과 포만감 신호에주의를 기울이고 직관적으로 먹는 법을 배우십시오 (,).
• 이전 다이어트 시도의 결과를 고려하십시오. 체중 감량 및 회복은 종종 시간이 지남에 따라 지방 저장 및 체중 증가로 이어진다는 것을 기억하십시오 (,,).

스트레스와 좌절감을 줄이는 것 외에도 최적의 건강을 위해 초점을 바꾸는 것은 시간이 지남에 따라 자연적인 체중 감소로 이어질 수도 있습니다.

더보기 좋게 보이기 위해 살을 빼고 싶지만“올바른”일을 모두했지만 성공하지 못했다면 초점을 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 특정 체중을 달성하려고하는 대신 가능한 한 건강하게 유지하는 것을 목표로합니다.

몸을 사랑하고 받아들이는 법을 배우십시오

신체에 대한 인식을 키우는 것은 건강, 행복 및 삶에 대한 전망에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 반복적 인 체중 감량 시도는 체중 증가로 이어질뿐만 아니라 기분 변화를 유발하고 폭식과 같은 건강에 해로운 행동이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다 ().

반면 체중에 만족하면 몸무게에 관계없이 행동이 건강 해지고 전반적인 건강이 좋아진다는 증거가 있습니다 ().

다음은 신체를 사랑하고 받아들이는 방법을 배우기위한 몇 가지 팁입니다.

• 숫자가 당신을 정의하게 놔두지 마세요 : 몸무게, 치수 또는 옷 크기에 고정하는 대신 자신이 어떤 느낌인지, 자신이 누구인지, 인생의 목적에 대해 생각하세요.
• 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신의 몸을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 당신은 독특하고 많은 훌륭한 자질을 가지고 있습니다. 당신이 될 수있는 최고가되는 데 집중하세요.
• 기분을 좋게하고 더 잘 수행 할 수있는 운동 : 열량을 태우려고 미친 듯이 운동하기보다는 기분이 좋아지는 신체 활동에 참여하십시오. 당신은 지금 그리고 앞으로도 최선을 다할 자격이 있습니다.

수년간 몸을 바꾸려고 노력한 후에 자신의 몸을 감사하는 법을 배우는 데 시간이 걸릴 수 있음을 인식하십시오. 이해할 수 있습니다. 한 번에 하루 씩 복용하고 긍정적 인 부분에 집중하기 위해 최선을 다하십시오.

계속해서 체중 감량에 우선 순위를두기보다는, 평생 동안 건강하고 높은 기능을 유지할 수 있도록 몸을 사랑하고 받아들이는 법을 배우십시오.

결론

날씬함을 중시하는 현대 사회에서 체중 감량 능력이없는 것은 많은 여성들에게 좌절의 원인이 될 수 있습니다.

과체중을 줄이는 것이 건강과 웰빙을 위협 할 때 중요하다는 것은 사실입니다.

그러나 비현실적인 크기를 얻으려는 시도는 득보다 해를 끼칠 수 있습니다.

자신의 몸을 사랑하고 받아들이는 법을 배우고, 가능한 한 건강을 유지하고 자신을 비교하지 않기 위해 생활 습관을 운동하고 채택하십시오.

그렇게하면 전반적인 건강, 자존감 및 삶의 질이 크게 향상 될 수 있습니다.