체중 감량을 위한 큰 변화의 경우

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그래서 종종 우리는 "작은 변화"를 하라는 말을 듣지만, 언제 정말로 냉면을 먹을 필요가 있을까요? 어떤 사람들은 (그들은 모든 정크 푸드를 버리거나 담배를 끊고) 성공합니다. 이것이 정확히 언제 좋은 일이 될 수 있는지에 대해 누군가 이야기할 수 있다고 생각하십니까?

많은 사람들에게 특정 음식을 섭취할 때의 사고 방식은 본질적으로 중독성이 있습니다. 그들은 "그 완고한 30 파운드"를 줄이기 위해 다시 시도하지만 트리거 식품을 바꾸지는 않습니다. 그런 다음 스트레스를 받으면 달콤하고 끈적끈적한 브라우니를 즐기기 위해 돌아오지만 "적당히" 브라우니를 즐기라고 상기시키는 정상적인 정신 갑옷이 없습니다.

어떻게 대처해야 할까요? 브라우니를 다시 먹어야 한다는 생각을 버려야 할까요, 아니면 평생의 전쟁터라는 걸 알아야 할까요?

현재 인구의 70%가 과체중 및/또는 비만입니다. 방아쇠 식품으로 찬 칠면조를 먹을 때는 백업 계획을 세워야 합니다. 우리는 영양의 원인을 이해하고 정크 푸드의 중독성을 배워야 합니다. 식품의약국(FDA)에 따르면 정크푸드는 실제로 신경화학물질 중독을 유발합니다. 설탕은 코카인만큼 중독성이 있습니다. 과학이다! 음식 중독을 극복하는 데 도움이 되기 위해서는 갈망을 전환하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 고섬유질 식단을 섭취하는 것의 중요성에 대해 더 교육해야 합니다.

자신의 신체가 음식을 유발하여 사고 방식과 반응을 바꾸는 방법에 대해 알아보세요. 스트레스를 받으면 백업 계획을 세우십시오.

1. 즉시 끈을 묶고 달리기/산책을 하십시오. Ben & Jerry's 파인트를 통해 스트레스를 받는 대신 건강한 교환을 하고 주의력 활동을 전환하십시오.

2. 먹고 남은 음식은 버리고 내일이 새로운 날임을 알자. Betty Crocker를 부르지 않았다고 등을 토닥입니다.

3. 문자가 아닌 전화를 하고 친구에게 전화를 걸어 이야기를 나눈다. 앞으로 일주일 동안 운동 날짜를 설정하십시오. 운동 날짜를 미리 정하는 것은 스트레스가 많은 식사 기간 후에 도움이 됩니다.

4. 7~8시간의 수면을 취하십시오. 단백질이 풍부한 아침 식사를 하고 건강에 좋은 선택을 할 수 있도록 정신을 맑게 하기 위해 첨가당을 제거하십시오.

5. 크게 다섯 번 숨을 들이쉬고, 매일이 새롭고, 당신은 좋은 사람임을 스스로에게 상기시키십시오. 약간 진부하지만 음식은 당신이 누구이고 어떻게 사는지를 소유하지 않습니다. 당신은 할! 미나리의 버클을 채우고 건강하고 활동적이며 행복하게 살 수 있다고 믿으십시오.

더 자주, 전부 아니면 전무(all or nothing) 사고방식은 사람들을 실패로 몰아넣습니다. 방아쇠 식품을 먹었을 때 죄책감과 수치심을 느끼기 때문입니다. 사람들은 살아가야 하고, 모든 상황에서 음식을 다루는 방법을 배우고, 방아쇠 음식으로 사고 방식을 다시 훈련해야 합니다. 음식에 대한 죄책감을 덜기 위해 의식적으로 식사를 하거나 의식적으로 식사를 하십시오. 포만감, 피로 및 에너지에 대한 신체 신호를 듣기 위해 속도를 줄입니다.

Center for Mindful Eating의 공동 설립자인 Jean Kristeller 박사에 따르면, 우리는 "미각 포만감"에 대해 몸과 함께 배워야 합니다. 음식에 따라 다르지만 어떤 사람들은 음식의 맛이 미뢰를 즐겁게 하는 방법에 대한 인식을 잃어 과소비를 유발합니다. 천천히 다섯 번 크게 숨을 들이쉬면서 각 물린 맛을 맛보십시오.

백업 계획이 설정되면 진언이 준비되어 있으며 끈적 끈적한 브라우니가 아무것도 없다는 것을 기억하십시오!

Erin Kreitz-Shirey, DietInReview.com 공인 개인 트레이너

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