인터넷 중독 이해

콘텐츠

• 실제로 중독입니까?
• 증상은 무엇입니까?
• 무엇이 원인입니까?
• 인터넷 사용이 걱정 되나 팁이 있습니까?
• 휴대 전화와 컴퓨터에서 타이머 설정
• 지역 사회와 교류
• 꾀하다
• 전문적인 치료는 어떤 모습입니까?
• 개별 요법
• 그룹 요법
• 익명 지원 그룹
• 입원 환자 및 외래 환자 치료
• 사랑하는 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?

우리 모두 전화와 컴퓨터에 너무 많은 시간을 보내고 있다고 들었을 것입니다. 최근 Nielsen 보고서에 따르면, 평균 미국인은 하루 11 시간 동안 화면 (보통 인터넷에 연결된 화면)을 응시합니다.

인터넷이 우리의 삶에 점점 더 얽히게됨에 따라 일부 전문가들은 인터넷 중독을 가진 사람들의 개념에 대해 우려를 제기했습니다.

인터넷 중독 장애 (IAD)라고도하는 인터넷 중독은 정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)의 최신판에서 인정 된 상태가 아닙니다.

그러나 많은 심리학자들은 과도한 인터넷 사용은 다른 유형의 중독과 동일하게 취급되어야한다고 주장합니다.

다른 유형의 중독과 마찬가지로 인터넷 추가의 단일 원인은 없습니다. 중독의 발달에 몇 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 이러한 요인은 사람마다 다릅니다.

실제로 중독입니까?

누구나 정기적으로 좋아하는 일이 있습니다. 일반적으로 해를 끼치거나 고통을 겪지 않는 습관을 갖는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

예를 들어, 토요일에 몇 시간 동안 비디오 게임을하거나 Nordstrom에서 판매 랙을 정기적으로 구매한다고해서 비디오 게임이나 쇼핑 중독이있는 것은 아닙니다.

그러나 어디서 이다 습관과 중독의 경계? 까다 롭습니다.

• ㅏ 습관 일반적으로 연습을하거나 일상에 통합했기 때문에 정기적으로하는 일입니다. 저녁 식사 후 설거지를하는 것은 "좋은"습관의 예입니다. 그러나 습관은 스트레스를받을 때 손톱을 씹는 것과 같은 일도 포함 할 수 있습니다.
• 안 탐닉 행동에 대한 보상을 느끼기 때문에 행동에 관여하거나 물질을 소비하는 것을 포함합니다. 중독으로 행동이나 물질이 자신에게 해롭다는 것을 알 수 있지만 그만 둘 수는 없습니다.

모닝 커피를 마시면서 20 분 동안 레딧을 서핑하고 싶다면 습관 일 것입니다.

정기적으로 20 분 후에 멈출 수 없어서 일을 늦게하거나 중요한 일을하게되면 중독에 가까워 질 수 있습니다.

증상은 무엇입니까?

전문가들은 인터넷 중독이 어떤 것인지 정확히 파악하기 위해 많은 연구를 수행했습니다.

2012 년 연구에 따르면, 웹 탐색이나 비디오 게임과 같은 비업무 관련 활동을 위해 온라인에서 장시간 ( "많은 시간"으로 정의 됨) 시간을 보내면 인터넷 중독이 발생할 수 있습니다. 아래 증상 :

• 기분이 갑자기 바뀐다
• 온라인 상태가 아닐 때 온라인에서 일어나는 일에 대한 집중적 인 걱정
• 온라인에서 보내는 시간을 제어 할 수없는
• 특정 느낌이나 분위기를 얻기 위해 온라인으로 시간을 늘리십시오
• 온라인으로 원하는 시간에 도달하지 않을 때 금단 증상 (과민성, 신체적 통증, 우울증)
• 사랑하는 사람과의 갈등이나 직장이나 학교에서의 결과에도 불구하고 지속적인 온라인 행동과 소비

무엇이 원인입니까?

인터넷 중독의 단일 원인은 없습니다.

다음과 같은 몇 가지 요소가 역할을 수행 할 수 있습니다.

• 불안과 우울증을 포함한 기본 정신 건강 상태
• 유전학
• 환경 적 요인

일부 전문가들은 일부 사람들은 도파민 수용체가 충분하지 않거나 세로토닌과 도파민의 균형이 맞지 않기 때문에 중독성 행동에 취약하다고 제안했습니다. 이들은 기분에 큰 역할을하는 두 개의 신경 전달 물질입니다.

인터넷 사용이 걱정 되나 팁이 있습니까?

인터넷 중독이 걱정되는 경우 전문적인 치료를 받기 전에 스스로 도울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

휴대 전화와 컴퓨터에서 타이머 설정

일부 스마트 폰에는 특정 앱에서 시간을 차단하거나 제한하도록 조정할 수있는 설정이 내장되어 있습니다. 예를 들어 Facebook에서 하루에 6 시간을 소비하는 경우 하루 중 특정 시점 이후에 사용을 차단하도록 타이머를 설정하십시오.

지역 사회와 교류

외로움을 느끼거나 세상과 단절되어 온라인에서 많은 시간을 보내고 있다면, 지금은 이웃 북 클럽이나 자원 봉사 단체에 가입하기에 좋은시기입니다.

새로운 사람들을 만나고 일주일에 몇 시간 동안 자신보다 더 큰 것에 공헌함으로써 덜 고립 된 느낌을 줄 수 있습니다.

꾀하다

온라인으로 오래 뻗으면 뇌가 피곤해질 수 있습니다. 하루에 몇 분 동안 명상하여 정신 공간을 쉬고 회복하십시오. Spotify 및 iTunes를 시작하는 데 도움이되는 무료 안내 명상이 많이 있습니다.

전문적인 치료는 어떤 모습입니까?

전문가의 도움으로 인터넷 중독에 대처하는 몇 가지 옵션이 있습니다.

개별 요법

치료사와의 일대일 대화 치료가 최선의 선택이라고 결정할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 대화를 통해 정기적으로 회의를하는 것을 의미합니다.

• 중독과 회복 과정
• 결과적으로 나타나는 감정과 습관
• 이 길을 따라 스스로 설정 한 목표

그룹 요법

회복에서 혼자가 아니라는 것을 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다. 그룹 치료를 받으면 같은 문제를 겪고있는 사람들과 교류하고 대화 할 수 있습니다.

익명 지원 그룹

마약 사용 또는 알코올 중독자 익명과 마찬가지로 약물 사용 장애 그룹은 행동 경로를 설명하면서 회복 경로에 대한 책임을 유지하도록 도와줍니다.

근처의 인터넷 중독 장애 그룹을 검색하여 직접 또는 가상 회의를 찾으십시오.

입원 환자 및 외래 환자 치료

많은 약물 사용 장애 클리닉은 이제 인터넷 중독 프로그램을 제공합니다. 가까운 클리닉을 검색하거나 주치의와상의하여 추천을받을 수 있습니다.

사랑하는 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?

사랑하는 사람에게서 중독이 나오는 것을 보는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 다른 사람의 인터넷 사용이 걱정된다면 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

무엇보다 먼저 당신이 그들을 사랑하고지지한다고 알리십시오. 인터넷 사용에 대한 걱정과 우려를 명확하고 객관적으로 알리고, 실제로 영향을 줄 수있는 것에 대해 함께 이야기하십시오.

중독은 종종 낙인으로 인해 고립과 부끄러움을 유발합니다. 회복의 큰 부분은 그러한 감정을 완화시키는 법을 배우는 것입니다.

사랑하는 사람을 도울 때도 자신을 돌보는 데 시간을 내야합니다.

그룹 또는 개인 치료를 고려하고 지역 사회의 지원 그룹에 참여하십시오. 함께하면 중독을 극복 할 수 있습니다.