이 유명인 명상과 취침 시간 이야기는 당신을 금새 잠들게 할 것입니다

콘텐츠

• 유명인 안내 명상
• 유명인 취침 시간 이야기
• 가청에서 고전 책을 읽는 유명인
• 검토 대상

지금 당장 숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있다면, 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 코로나바이러스(COVID-19) 전염병의 여파로 많은 사람들이 일반적인 "양 세는" 치료법을 초월한 윙윙거리고 스트레스가 많은 생각으로 밤에 뒤척이고 있습니다. (그리고 당신만이 이상한 검역 꿈을 꾸는 것이 아닙니다.)

"밤에는 많은 사람들이 참을 수 없는 생각과 감정을 방어할 충분한 방어 수단이 없기 때문에 낮은 등급의 만성적인 싸움이나 도피 상태에 빠지게 됩니다."라고 정신분석학자 Claudia Luiz, Psy.D가 설명합니다. "위험할 때 필요하지만 수면을 방해하는 코르티솔과 아드레날린을 포함한 다양한 화학 물질과 호르몬이 배설됩니다."

미국수면무호흡증협회(American Sleep Apnea Association)에 따르면 팬데믹 여부에 관계없이 매년 미국에서 5천만 명 이상의 사람들이 수면 장애 진단을 받고 또 다른 2천만에서 3천만 명이 간헐적 수면 문제를 경험합니다.. COVID-19가 아닌 세상에서 이미 잠을 자려고 고군분투하는 사람들에게 이 피곤한 시간은 완전히 새로운 장애물을 제시했습니다. (관련: 인지 행동 치료가 불면증을 "치료"하는 방법)

이에 대한 응답으로 여러 인기 플랫폼에서 스트레스를 해소하고 편안한 숙면을 취할 수 있도록 좋아하는 유명인과 함께 콘텐츠를 만들고 있습니다. Calm 및 Audible과 같은 앱은 새로운 안내 명상, 취침 시간 이야기, 소리 목욕, 사운드스케이프, 심지어 Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer와 같은 스타가 등장하는 ASMR 세션을 출시하고 있습니다. .

Luiz는 Nick Jonas가 Audible에서 취침 시간 이야기를 읽도록 하거나 Chris Hemsworth와 함께 명상 가이드를 따르도록 선택했는지 여부에 관계없이 이러한 오디오 세션으로 머리를 벗어나는 것은 잠자기 전에 복잡한 생각으로 어려움을 겪고 있다면 매우 효과적일 수 있다고 설명합니다. 그녀는 "무의식 속에 숨겨져 있던 것들을 기억하도록 촉발된다면 잠꼬대나 취침 시간 이야기와 같은 옵션이 대처하는 아름다운 방법이 될 수 있다"고 말했다.

이러한 사운드스케이프를 시도한 후에도 처음에는 여전히 잠이 오지 않는 경우 자책하지 마십시오. Luiz가 덧붙입니다. 그녀는 "몸을 풀고 긴장을 풀거나 머리에서 벗어나기 위해 다양한 기술을 시도할 때 몸의 반응을 판단하지 마십시오"라고 말합니다. "대신 일어난 일을 사용하여 다음 행동을 안내하세요. 수면 앱이 당신을 더 불안하게 만든다면 팟캐스트를 사용해 보세요. 팟캐스트가 너무 자극적이라면 진정 앱을 사용해 보세요. 두 기술 모두 당신을 편안하게 하고 졸리게 하지 않는다면 움직여 보세요. 몸은 긴장을 풀고 풀어야 합니다. 궁극적으로, 의식에 받아들일 수 없는 것과 그 이유에 착륙할 때까지 낮 동안 더 많은 감정을 처리해야 할 수도 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. (수면 문제에 대해 전문가와 상담하는 것도 나쁘지 않습니다. 수면 코칭이 실제로 어떤 것인지 살펴보겠습니다.)

취침 시간의 무기고에 추가하기 위해 다음은 당신이 마땅히 받을 만한 충분한 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 마음을 진정시키는 오디오 사운드스케이프(좋아하는 유명인의 예의)입니다.

유명인 안내 명상

• Chris Hemsworth, CENTR에 대한 안내 명상
• Gabby Bernstein, Audible에 대한 "You Are Here" 안내 명상
• Russell Brand, YouTube 초보자를 위한 가이드 명상
• Diddy, Audible에 대한 "Honor Yourself" 가이드 명상

유명인 취침 시간 이야기

• Tom Hardy, YouTube의 "Under the Same Sky"
• Josh Gad, Twitter의 라이브 취침 시간 이야기
• Nick Jonas, Audible의 "완벽한 스윙"
• Arianna Huffington, Audible의 "Goodnight Smart Phone"
• Calm 앱의 Laura Dern, "The Ocean Moon"
• Calm 앱의 Eva Green, "세계의 불가사의"
• Calm 앱의 Lucy Liu, "첫 달의 축제"
• Calm 앱의 Leona Lewis, "Song of the Sunbird"
• Jerome Flynn, Calm 앱의 "신성한 뉴질랜드"
• Calm 앱의 Matthew McConaughey, "Wonder"

가청에서 고전 책을 읽는 유명인

• 제꺼 질른 핼르, 위대한 개츠비
• 베네딕트 컴버배치, 셜록 홈즈
• 앤 해서웨이, 멋진 오즈의 마법사
• 엠마 톰슨, 엠마
• 리즈 위더스푼, 가서 파수꾼을 세우다
• 레이첼 맥아담스, 빨강 머리 앤
• 니콜 키드먼, 등대로
• 로자먼드 파이크, 오만과 편견
• 톰 행크스, 더 더치 하우스
• 댄 스티븐스, 프랑켄슈타인
• 아미 해머, 콜 미 바이 유어 네임
• 에디 레드메인, 신비한 동물들과 찾을 수 있는 곳

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