강력한 복근을 위한 이 고급 요가 흐름으로 코어에 도전하세요
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지금쯤이면 복근 운동과 코어 운동의 세계가 #기본 크런치보다 훨씬 더 크다는 것을 알고 계실 것입니다. (그러나 기록을 위해 적절하게 수행되면 크런치는 운동에서 올바른 위치를 차지합니다.) 매우 강한 복근이 필요한 반전과 홀드를 위해 지속적으로 코어를 사용하여 몸을 안정시키는 요기보다 이것을 더 잘 아는 사람은 없습니다.
따라서 이 요가 흐름이 코어 앞, 뒤, 옆면 및 전체 둘레의 모든 밀리미터에서 작동하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 코어는 헤드스탠드 동안 핀을 똑바로 유지합니다(그리고 크롭 탑에서 꽤 멋지게 보입니다. , 도).
작동 방식: 오른쪽으로 리드하는 전체 시퀀스를 수행한 다음 왼쪽으로 리드하는 시퀀스를 반복합니다. 한 라운드입니다. 총 3회 반복합니다.
널빤지
어깨 바로 아래에 손을 얹고 머리와 목을 길게 하고 발바닥이 땅에 닿도록 하는 플랭크 자세로 시작합니다.
슈퍼히어로 판자
오른손을 앞으로 가져간 다음 왼손을 앞으로 가져와서 팔이 앞으로 뻗어 몸의 나머지 부분을 통해 직선을 유지합니다.
널빤지
동작을 반대로 하여 플랭크로 돌아가고 왼손을 어깨 아래로 가져온 다음 오른쪽으로 가져옵니다.
무릎 대 팔꿈치 탭
플랭크 자세를 유지하고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오고 바닥으로 돌아간 다음 왼쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 가져오고 돌아옵니다.
팔뚝 판자
오른쪽 팔뚝을 바닥으로 가져온 다음 왼쪽으로 가져와 팔뚝 플랭크로 떨어뜨립니다.
무릎에서 팔꿈치로 탭하기
팔뚝 플랭크에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오고 바닥으로 돌아간 다음 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다.
힙 딥스
팔뚝 플랭크에 남아 코어를 꽉 조이고 엉덩이를 오른쪽으로 비틀고 부드럽게 중앙을 통과하여 뒤로 이동하고 엉덩이를 왼쪽으로 딥니다. 이것을(오른쪽, 가운데, 왼쪽) 두 번 더 반복합니다.
널빤지
팔뚝을 통해 다시 오른손으로 밀고 왼쪽으로 밀고 플랭크 자세로 돌아갑니다.
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