이 척추 지압사이자 CrossFit 코치가 Jillian Michaels의 키핑에 대해 말한 것

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• 키핑이 장난이 아닙니다.
• 키핑 풀업까지 진행해야 합니다.
• 이 움직임은 모든 사람을 위한 것이 아니며 위험이 따릅니다.
• 항상 키핑하면 안됩니다.
• 검토 대상

몇 달 전에 Jillian Michaels는 특히 CrossFit-kipping에 대한 그녀의 문제에 대해 이야기했습니다. 모르는 사람들을 위해, 키핑은 운동을 완료하기 위해 운동량을 활용하기 위해 버킹 또는 저크를 사용하는 동작입니다(일반적으로 제한된 시간 내에 많은 횟수를 반복하는 것을 목표로 함). 특히 마이클스가 가장 열심히 하는 키핑 풀업에서 이 동작은 턱을 바 위로 들어올리는 데 사용됩니다. Michaels는 일부 사람들이 엄격한 버전의 무브먼트가 아닌 키핑 변형을 선택하는 이유를 이해하지 못한다고 말했습니다. 그녀는 키핑이 적절한 선택이 아니라고 생각하는 여러 가지 이유를 나열했습니다. 기능적 힘을 키우는 데 도움이 되지 않습니다. 전체 가동 범위를 적용하지 않습니다. 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 더 효과적인 방법이 있습니다. 힘을 얻기 위해 훈련하는 더 좋고 안전한 방법이 있습니다. 부상의 위험이 높습니다.

"좋은 운동 기반과 적절한 형태가 있으면 이러한 부상을 피할 수 있다고 주장할 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다."그러나 나는 키핑 동작을 할 때 어깨와 척추 아래쪽에 가해지는 힘이 극도로 높기 때문에 노련한 운동 선수에게도 위험이 있다고 말합니다."

그녀가 입장을 밝힌 직후, 그녀의 발언에 대해 CrossFit 팬들이 나서면서 열띤 토론이 벌어졌습니다. 그러나 키핑을 둘러싼 논란은 새로운 것이 아니다. 사실, 피트니스 전문가들은 키핑이 실제로 오랜 기간 동안 유익한지 여부에 대해 토론해 왔습니다. 일부는 심지어 인구의 95%에게 적합하지 않다고 생각합니다. 이것이 운동이 전문 체조 및 CrossFit을 위해 예약된 이유입니다. (관련: 이 여성은 크로스핏 풀업 운동을 하다가 거의 죽을 뻔했습니다)

그래서, 우리는 알고 싶었습니다. 다른 바디 프로들은 Michaels의 테이크에 대해 어떻게 생각합니까? 결국, 키핑에 대한 그녀의 가장 큰 문제가 부상에 대한 잠재적 위험을 유발한다는 것이라면 그 주제에 대해 약간의 생각이 있어야 하지 않습니까? CrossFit의 키핑 사랑에 대한 내부 특종을 얻으려면 그리고 실제 부상 위험에 대해 우리는 뉴욕 브루클린에 있는 Physio Logic에서 카이로프랙틱 의사로 활동하고 있는 Michael Vanchieri, DC를 만났습니다. 그는 성공적인 대학 야구 경력을 쌓은 후 레벨 1 인증 CrossFit 코치가 되어 최고 수준에서 경쟁하는 엘리트 CrossFit Games 선수들을 위한 프로그래밍을 작성했습니다. .

먼저 마이클스가 키핑에 대한 의견을 들었을 때 어떻게 생각했는지 물어봐야 했습니다. Vanchieri는 그것을 "가장 낮은 매달린 과일"이라고 불렀습니다. "크로스핏이 얼마나 형편없고 몸에 얼마나 나쁜지 증명하고 싶을 때 모두가 이야기하는 것입니다."라고 그는 말합니다. "그래서 그녀가 키핑을 하는 것을 들었을 때, 나는 그것을 소금 한 알과 함께 받아들이고 약간 낄낄거려야 했습니다."

키핑 풀업을 하는 것이 목표라면 Vanchieri가 당신을 막지는 않을 것입니다. "심지어 카이로프랙틱 의사로서도 저는 항상 코치의 렌즈, 운동선수의 렌즈를 통해 사물을 봅니다."라고 그는 말합니다. "따라서 운동 진행의 관점에서 볼 때, 나는 누군가에게 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 말할 때 권장 사항에 대해 매우 자유주의적일 것입니다."

키핑이 장난이 아닙니다.

그러나 이것이 Vanchieri가 CrossFit 상자에 있는 모든 사람과 모든 사람이 키핑을 해야 한다고 생각한다는 의미는 아닙니다. 사실 그는 이번 조치가 심각한 사업을 의미한다고 강조했다. "키핑 풀업은 멋있어 보이지만 경험의 법칙은 어깨 거들이 5개의 엄격한 풀업을 처리할 수 없다면 키핑 풀업을 할 일이 없다는 것입니다."라고 말합니다. "그것은 당신이 언제 키핑을 시작하거나 그것에 대해 생각할 수 있는지에 대한 일종의 가이드라인입니다."

풀업 게임이 강하더라도 그것은 시작에 불과합니다. Vanchieri는 키핑을 시작할 준비가 되기 전에 따라야 하는 전체 규칙 세트가 있다고 말합니다. "키핑은 당신이 벌어야 하는 것입니다." 그는 말한다. "엄격한 풀업을 하고 키핑 풀업을 우회하는 방법을 모르고 체육관에 들어가는 사람은 없다고 생각합니다." (관련: 첫 번째 풀업이 아직 일어나지 않은 6가지 이유)

키핑 풀업까지 진행해야 합니다.

Vanchieri는 "무엇보다 먼저 전체 동작의 시작 모양과 끝 모양을 소유해야 합니다"라고 말합니다. 약 30초에서 45초 정도입니다. 또한 약 30초 범위 동안 풀업(친업 자세)의 마무리 위치에서 자신을 매달고 유지할 수 있어야 합니다." (관련: CrossFit Murph 운동을 분해하는 방법)

거기서부터 당기는 힘을 길러야 한다고 그는 말합니다. "이를 수행하는 몇 가지 방법은 구부러진 줄, 호주식(역전된) 줄 또는 수직 줄을 마스터하는 것입니다."

그리고 마지막으로 네거티브 풀업도 할 수 있어야 합니다. "풀업 바에서 위로 뛰어올라 내려가면서 천천히 편심 수축을 할 수 있어야 합니다."라고 그는 말합니다. Michaels가 키핑과 관련된 한 가지 큰 문제는 편심 및 동심을 포함하여 모든 운동 평면을 사용하지 않는다는 것입니다. 따라서 이는 운동의 편심 또는 낮추는 단계를 활용하는 좋은 방법이 될 것입니다.

이러한 전제 조건 동작은 그 자체로 충분히 어렵지만 키핑이 목표인 경우 힘을 키우는 데 중요합니다.

이 움직임은 모든 사람을 위한 것이 아니며 위험이 따릅니다.

그래서 키핑 운동을 할 수 있는 힘을 키웠는데, 적절한 테크닉은? 그것은 완전히 다른 이야기이지만 부상 예방에 똑같이 중요합니다. Michaels와 Vanchieri는 동의합니다. Vanchieri는 "그 킵과 딥 스윙을 개발하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. "키핑을 할 수 있는 지점에 도달해야 하고, 다시 당겨올릴 수 있어야 합니다. 속이 빈 바디 홀드 및 아치 홀드와 같은 동작은 적절한 키핑 풀을 수행하는 데 필요한 기술을 구축하는 데 필요한 코어 스트렝스와 기술을 제공합니다. - 부상을 피하기 위해."

주목할 가치가 있는 것은 키핑이 CrossFit의 일반적인 운동 강도 이상이며 이 수준에 도달하려면 시간과 노력이 필요하다는 것입니다. Vanchieri는 "속도의 구성 요소가 확대되면 정의상 항상 부상 위험이 증가합니다."라고 말합니다. "이 경우, 그 속도와 혼합된 부적절한 기술은 어깨와 허리에 엄청난 압력을 가할 수 있음을 의미합니다."

항상 키핑하면 안됩니다.

CrossFit을 처음 접하는 사람이든 노련한 운동 선수이든, 키핑과 관련하여 모든 사람에게 한 가지 사실이 있습니다. 일과 엄격한 일"이라고 Vanchieri는 말합니다. "내가 보기에 좋아하는 방식은 키핑은 시합할 때 해야 하는 반면 엄격한 작업은 일종의 연습이어야 한다는 것입니다. 시합할 때 하되, 매일 키핑만 ​​해서는 안 된다. 시즌에 들어왔다면 키핑 작업을 늘리고, 비시즌에 있다면 그만큼 빡빡한 작업에 집중하라"고 말했다.

하지만 결국 어떤 위험을 감수할지 결정하는 것은 사용자의 몫입니다. Vanchieri는 "작업을 수행하는 데 항상 더 안전한 방법이 있습니다. "하지만 당신이 내리는 모든 결정이 당신이 안전한지 아닌지에 따라 결정된다면 당신은 꽤 지루한 삶을 살게 될 것입니다.. 나는 키핑을 하는 것 외에 턱걸이를 많이 하는 것보다 더 좋은 방법은 없다고 생각한다. 그래서 당신의 목표가 1분에 가능한 한 많은 턱걸이를 하는 것이라면, 당신은 킵해야 합니다.. 더 쉽고, 더 좋거나, 더 안전하거나 효과적인 방법은 없습니다."

그러나 Michaels가 지적했듯이 그것이 정말로 운동의 요점입니까? 더 많은 횟수를 수행하려면? "아니면 기능적 강점을 키우는 게 포인트인가요?" 그녀가 말했다. "분명히, 후자가 신체 활동에 훨씬 더 중요하다고 말하고 싶습니다. 일상 생활에서 언제 50번 이상 스스로를 들어 올려야 합니까?"

이에 대해 Vanchieri는 CrossFit Games를 지적하고 싶습니다. 대부분의 사람들에게는 실생활이 아니지만 AMRAP가 왕이 되는 설정입니다.

결론: 키핑이 시도하고 싶은 것인지 아니면 완전히 피하고 싶은 것인지는 개인적인 건강 결정입니다. 그러나 내재된 위험이 내재되어 있다는 점에서 Michaels의 말이 옳았다는 사실을 깨닫는 것이 매우 중요하고 더 중요한 것은 이 고급 동작을 시도하기 전에 많은 양의 작업을 수행해야 한다는 점입니다. Michaels와 같은 전문가는 비용이 많이 들거나 몇 주, 몇 달, 때로는 몇 년 동안 체육관에서 나오지 않을 수 있는 장기적인 부상의 위험 없이 마스터할 수 있는 다른 안전한 동작이 너무 많으면 그만한 가치가 없다고 생각합니다. Vanchieri와 같은 카이로프랙틱 의사는 동의하는 경향이 있을 수 있지만 Vanchieri와 같은 CrossFit 코치와 운동선수는 그것이 항상 요점은 아니라고 말하는 경향이 있습니다. 하지만 각자 자신의 피트니스 여정에 따라 킥을 하고 안전을 유지하려면 CrossFit 부상을 피하고 운동 게임을 계속하는 방법이 있습니다.

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