만성 불면증이란 무엇이며 어떻게 치료됩니까?

콘텐츠

• 개요
• 만성 불면증의 유형
• 만성 불면증의 증상
• 만성 불면증의 원인
• 건강 상태
• 약물 및 각성제
• 라이프 스타일 패턴
• 만성 불면증 치료
• 인지 행동 요법 (CBT)
• 약물
• 만성 불면증 치료
• 만성 불면증에 대한 가정 요법
• 만성 불면증에 대한 전망

개요

불면증은 수면 장애, 수면 장애 또는 둘 다에 어려움을 겪을 수있는 일반적인 수면 장애입니다. 미국인의 3 분의 1은 매일 밤 7 시간 이상 권장량의 수면을 취하지 않는다고보고합니다.

급성 불면증으로도 알려진 수면 장애가 자주 발생합니다. 급성 불면증은 며칠 또는 몇 주 동안 지속되며 스트레스 또는 인생 변화의시기에 종종 발생합니다.

3 개월 이상 일주일에 3 일 이상 잠을 자거나 잠을 자지 못하는 경우 만성 불면증으로 간주됩니다. 이것은 만성 불면증 장애라고도합니다.

만성 불면증의 유형

만성 불면증에는 2 가지 주요 유형이 있습니다 : 1 차 및 2 차.

일차 불면증은 다른 의학적 상태 나 약물로 인한 것이 아니며 과학자들이 잘 이해하지 못합니다. 이 조건을 연구하기 위해 특수 MRI 스캔이 사용되고 있습니다. 일차 불면증은 특정 뇌 화학 물질의 수준 변화와 관련이있을 수 있지만 연구는 진행 중입니다.

이차 불면증은 다른 상태 또는 상황으로 인해 발생합니다. 이것은 정서적 스트레스, 외상 및 지속적인 건강 문제와 같은 일부 의학적 문제와 함께 나타나는 증상임을 의미합니다. 특정 생활 패턴; 또는 특정 약물 및 약물 복용.

만성 불면증의 증상

만성 불면증은 밤뿐만 아니라 낮에 증상을 유발할 수 있으며 일상 업무를 계속하는 능력을 방해 할 수 있습니다.

증상은 다음과 같습니다.

• 잠들기 어려움
• 밤새 깨어나
• 수면 문제 또는 수면 복귀 문제
• 너무 일찍 일어나
• 주간 졸음
• 밤에 잠을 잔 후에도 쉬지 않는다
• 과민성
• 우울한 기분과 같은 기분 변화
• 집중하기 어려움
• 기억력 문제
• 실수와 사고 증가

만성 불면증의 원인

만성 불면증을 유발할 수있는 많은 것들이 있지만 종종 근본적인 의학적 상태와 관련이 있습니다. 특정 약물 및 각성제는 라이프 스타일 패턴과 함께 만성 불면증을 유발할 수 있습니다.

건강 상태

만성 불면증은 다음을 포함한 여러 가지 장기 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 다음을 포함한 호흡기 조건 :
  • 천식
  • 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)
  • 수면 무호흡증
• 울혈 성 심부전증
• 당뇨병
• 산성 역류
• 갑상선 기능 항진증
• 섬유 근육통
• 고통
• 불안한 다리 증후군
• 폐경기
• 요실금
• 신체적, 정서적 스트레스
• 걱정
• 우울증
• 양극성 장애
• 알츠하이머 병
• 파킨슨 병

약물 및 각성제

어떤 사람들에게는 특정 약물과 흥분제가 만성 불면증을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 알코올
• 항우울제
• 베타 차단제
• 카페인
• 화학 요법 약물
• 슈도에페드린을 함유 한 감기 및 알레르기 약물
• 이뇨제
• 코카인 및 기타 자극제와 같은 불법 약물
• 니코틴
• 각성 완하제

라이프 스타일 패턴

특정 생활 양식 패턴은 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 교대 근무
• 여러 시간대에 걸쳐 빈번한 여행으로 인해 시차가 발생합니다
• 신체 활동
• 주간 낮잠
• 깨우기와 수면에 대한 일상적인 부족
• 수면 환경 열악

만성 불면증 치료

만성 불면증에 대한 다양한 재택 및 전문 치료 옵션이 제공됩니다. 치료는 불면증의 원인에 따라 다르며 근본적인 상태를 해결하기위한 약물 치료 또는 요법이 필요할 수 있습니다.

의사는 기존 상태를 치료하는 것과 함께 만성 불면증에 대한 치료 옵션 중 하나 또는 조합을 권장 할 수 있습니다.

인지 행동 요법 (CBT)

연구에 따르면 CBT는 만성 불면증 치료에 수면제보다 효과적이거나 더 효과적입니다. 수면 능력을 방해하는 신념과 행동을 바꾸도록 가르치면서 수면과 더 나은 수면 습관에 대한 교육을 제공합니다.

CBT-I로 알려진 불면증에 특별히 초점을 맞춘 CBT 전략 중 일부는 다음과 같습니다.

인지 기술

취침 전에 걱정이나 우려 사항을 기록하기 위해 저널링을 사용하면 사람이 잠을 자면서 적극적으로 운동을 시도하지 못하게 할 수 있습니다.

자극 제어

이것은 당신의 마음이 수면과 싸울 수 있도록 행동을 변화시키는 것을 수반합니다. 수면 및 깨우기 시간 루틴을 설정하는 것이이 전략의 일부입니다.

다른 예로는 잠과 섹스를 위해서만 침대를 사용하고 정해진 시간 내에 잠을 잘 수 없다면 침실을 떠나는 것입니다.

수면 제한

이 요법은 낮잠을 피하는 것을 포함하여 침대에서 보내는 시간을 제한하는 것을 포함합니다. 취침 시간에 피곤할 정도로 충분한 수면을 빼앗는 것이 목표입니다. 수면 시간이 길어질수록 수면 시간이 점차 늘어납니다.

이완 기법

호흡 운동, 요가, 유도 명상 및 기타 기술을 사용하여 근육 긴장을 줄이고 호흡 및 심박수를 조절하여 긴장을 풀 수 있습니다.

역설적 의도

이 전략은 잠들기를 기대하는 대신 침대에서 깨어있는 상태에 집중하는 것입니다. 잠들 수있는 것보다 걱정과 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 배운 불면증을 치료하는 데 가장 효과적입니다.

약물

잠을 자거나 잠을 자는데 도움이되는 여러 가지 처방약과 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제가 있습니다.

의사는 효과적이지만 낮잠, 건망증, 몽유병, 균형 문제 및 낙상을 포함 할 수있는 부작용으로 인해 수면제를 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 특정 종류의 수면제도 습관을 형성합니다.

불면증 치료를 위해 승인 된 처방약 중 일부는 다음과 같습니다.

• 졸 피뎀 (앰비 언)
• 에조 피 클론 (Lunesta)
• zaleplon (소나타)
• 독 세핀 (Silenor)
• 라멜 테온 (로제 렘)
• suvorexant (벨 솜라)
• 테마 제팜 (Restoril)

OTC 수면 보조 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 디펜 히드라 민 (Benadryl)
• 독실 아민 숙시 네이트 (Unisom SleepTabs)
• 멜라토닌
• 발레리 안 뿌리
• 카모마일 차

멜라토닌 및 발레리 안 뿌리와 같은 자연 요법을 포함하여 OTC 수면 보조제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 처방약과 마찬가지로, OTC와 자연적인 수면 보조제는 원치 않는 부작용을 유발하고 다른 약물을 방해 할 수 있습니다.

만성 불면증 치료

만성 불면증이 산 역류 또는 통증과 같은 근본적인 의학적 상태로 인해 발생한 경우,이 상태를 치료하면 불면증이 치료 될 수 있습니다.

불면증을 유발하는 만성 건강 상태는 치료의 변화와 함께 불면증을 관리하거나 예방하여 관리 할 수 ​​있습니다. 복용중인 약물이 불면증을 일으키는 경우 약물 변경이나 치료 계획에 대해 의사와 상담하십시오.

만성 불면증에 대한 가정 요법

만성 불면증을 치료하거나 예방하기 위해 집에서 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 치료를위한 하나의 중요한 옵션은 수면 위생으로 알려져 있습니다. 이것은 당신이 잠들고 잠들 수있는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 행동 패턴의 변화를 요구합니다.

다음 팁을 시도하십시오.

• 카페인을 피하십시오 (특히 늦은 날).
• 자기 전에 술을 마시거나 담배를 피우지 마십시오.
• 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.
• 낮잠을 자지 마십시오.
• 저녁에는 큰 식사를하지 마십시오.
• 잠자리에 들고 매일 같은 시간에, 심지어 쉬는 날에도 일어나십시오.
• 취침 시간 한 시간 전에 컴퓨터, 스마트 폰, TV 또는 기타 기술 장치를 사용하지 마십시오.
• 침실을 어둡게 유지하거나 수면 마스크를 사용하십시오.
• 침실을 편안한 온도로 유지하십시오.
• 수면이 편안한 지 확인하십시오.

만성 불면증에 대한 전망

만성 불면증은 행동 요법의 조합을 사용하고 수면을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 라이프 스타일을 변경하여 효과적으로 치료할 수 있습니다. 수면에 어려움을 겪고 삶의 질을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오.