모유 수유 중에 커피를 마시는 것이 안전합니까?

콘텐츠

• 모유 수유 중 커피 권장 사항
• 카페인과 모유
• 카페인은 아기에게 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
• 모유 수유 엄마에 대한 커피의 효과
• 카페인은 모유 공급에 영향을 줍니까?
• 커피를 마신 후에 '펌프 앤 덤프'해야합니까?
• 커피에 카페인이 얼마나 있습니까?
• 빛, 중간 및 어두운 양조는 어떻습니까?
• 더 많은 에너지를 얻는 자연스러운 방법
• 물을 더 마셔
• 몸을 이동
• 먹다
• 아래로
• 테이크 아웃

모유 수유 중 커피 권장 사항

모유 수유중인 경우 커피 마시기를 중단 할 필요가 없습니다. 매일 적당량의 카페인 (약 2 ~ 3 온스 8 온스 컵)을 마시는 것은 아기에게 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.

커피 한 잔에 들어있는 카페인 함량은 커피 원두의 종류와 추출 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 전문가들은 매일“안전한”수준으로 약 200-300 밀리그램의 카페인을 고수 할 것을 권장합니다.

카페인과 모유 수유에 대해 자세히 알아보십시오.

카페인과 모유

카페인 수치는 섭취 후 약 1 ~ 2 시간 후에 모유에서 최고점으로 감소합니다.커피를 마실 때 카페인이 거의 모유를 통과하지 않습니다.

1984 년에 실시 된 오래된 연구 결과에 따르면 모유 수유를하는 동안 산모의 카페인 복용량의 0.06 ~ 1.5 %가 아기에게 도달합니다.

카페인은 차, 초콜릿, 에너지 음료 및 소다와 같은 다른 식품 및 음료에서 발견됩니다. 매일 카페인 섭취량을 계산할 때 모든 카페인 원천을 포함시켜야합니다.

미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 카페인을“모유 수유와 호환되는 모체 약물”로 분류했지만, 하루 300 밀리그램 이하의 카페인으로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

카페인은 아기에게 어떤 영향을 줄 수 있습니까?

매일 10 잔 이상의 커피를 마시면 다음과 같은 특정 부작용이 아기에게 나타날 수 있습니다.

• 과민성
• 수면 패턴 불량
• 불안감
• 까다 로움

조산아와 신생아는 나이든 영아보다 카페인을 더 천천히 분해합니다. 더 적은 양의 커피를 마신 어린 아이에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.

일부 아기는 다른 아기보다 카페인에 더 민감 할 수 있습니다. 카페인 섭취 후 과민 반응이 증가하거나 수면 패턴이 좋지 않은 경우, 아기에게 먹이를 줄 때까지 섭취량을 줄이거 나 커피를 기다리는 것을 고려하십시오.

모유 수유 엄마에 대한 커피의 효과

카페인이 너무 많으면 엄마에게도 불쾌한 영향을 줄 수 있습니다. 매일 4 잔 이상 마시면 과민성에서 긴장 또는 불안에 이르게 될 수 있습니다.

다른 부작용은 다음과 같습니다.

• 편두통
• 수면 장애
• 잦은 배뇨
• 배탈
• 빠른 심박수
• 근육 떨림

카페인은 모유 공급에 영향을 줍니까?

커피 나 카페인을 적당량 섭취하면 몸이 만드는 모유의 양에 영향을 미친다는 증거는 없습니다.

커피를 마신 후에 '펌프 앤 덤프'해야합니까?

양수와 투기는 특히 모유 수유 중에 술을 마시는 것과 관련하여 이전에 들어 본 것입니다. 아이디어는 알코올이나 카페인과 같이 잠재적으로 유해한 물질의 영향을받을 수있는 우유를 펌핑하는 것입니다.

실제로, 펌핑은 주어진 시간에 아기에게 먹이를주지 않으려는 경우에만 공급을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 우유에서 물질을 제거하지 않습니다. 대신, 카페인이 모유에서 자연적으로 대사 될 때까지 기다려야합니다.

아기가 모유에서 카페인을 섭취하는 것에 대해 걱정이된다면 커피를 마시고 약 1-2 시간 후에 모유의 카페인 수치가 최고라는 것을 기억하십시오.

아기에게 카페인이 전염 될 위험을 줄이려면, 아기에게 젖을 먹이기 직전에 커피 한 잔을 마시거나, 아기가 젖을 먹다가 2 시간 이상 간다면, 아기에게 젖을 먹이기 직전까지 커피를 마시십시오. .

커피에 카페인이 얼마나 있습니까?

카페인 양은 브랜드와 양조 시간 또는 기타 준비 요인에 따라 크게 다를 수 있습니다. 커피 한 잔으로 생각할 수있는 크기는 다양 할 수 있습니다.

결과적으로, "한 잔"의 카페인 함량은 커피 잔의 크기와 마시는 커피의 종류에 따라 30 ~ 700mg입니다.

카페인 권장 사항을 설정 한 전문가들은 커피 한 잔을 8 온스의 양조 커피 또는 1 온스의 강한 음료 (예 : 에스프레소)로 정의합니다.

빛, 중간 및 어두운 양조는 어떻습니까?

생각보다 로스트 사이에 카페인에 큰 차이가 없을 수 있습니다. 커피는 어떻게 측정되는지에 달려 있습니다. 짙은 로스트 콩은 질량이 적습니다.

가벼운 로스트와 다크 로스트를 부피만으로 측정하는 경우, 가벼운 로스트 맥주에는 훨씬 더 많은 카페인이 들어있을 수 있습니다. 무게로 측정하면 카페인 함량이 상대적으로 동일 할 수 있습니다.

더 많은 에너지를 얻는 자연스러운 방법

새로운 엄마가 매일 밤 7 시간에서 8 시간 정도의 눈을 감는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 커피로 피로를 가리면 때때로 문제가 악화 될 수 있습니다.

카페인없이 하루를 활기차게하는 다른 방법이 있습니다.

물을 더 마셔

물 섭취량을 늘리면 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 더 활기차게 만들 수도 있습니다. 결국, 탈수의 첫 징후 중 하나는 피곤합니다.

모유 수유 여성은 하루에 13 컵의 수분을 섭취해야합니다.

몸을 이동

피곤할 때는 운동이 가장 중요 할 수 있지만, 블록 주위를 걷거나 빠른 운동 비디오를 찍으면 엔돌핀을 높이고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

출생 후 활동이 확정되면 매주 약 150 분 정도의 활동을하십시오.

먹다

모유 수유 중에 균형 잡힌 식단으로 몸에 연료를 공급하는 것이 특히 중요합니다.

권장 사항은 체중과 활동 수준에 따라 다르지만, 하루에 500 칼로리 또는 모유 수유 중에 하루에 총 2,300 ~ 2,500 칼로리를 목표로해야합니다. 충분히 섭취하면 에너지 수준과 우유 공급에 도움이 될 수 있습니다.

아래로

해야 할 일의 우선 순위를 정하고 에너지를 자신에게 집중하고 아기와 유대를 맺으십시오. 아기의 생애 첫해는 친구와 가족을 데리고 정신적, 육체적 부담을 덜어 줄 수있는 좋은 시간입니다.

유아가 항상 수유하고 있고 피곤한 경우, 특히 초기에 자신을 격리하는 것이 쉬울 수 있습니다. 집에서 나와 친구와 가족을 만나면 정신을 키우고 활력을 얻을 수 있습니다.

테이크 아웃

한 잔의 커피를 마시는 것은 모유 수유를한다고해서 포기할 필요가없는 편리하고 편안한 의식입니다. 매일 200-300 밀리그램의 카페인을 적당량 섭취하십시오.

대부분의 아기는이 수준의 소비로 부작용을 보이지 않지만, 아기와 어린 영아의 불쾌감, 과민성 또는 수면 부족과 같은 증상을 관찰합니다. 이에 따라 섭취량을 조정하고 의사 나 수유 상담원과 상담하여 추가 조언을 구하십시오.