콜라 제로 케토 친화적인가요?

콘텐츠

• 케토 다이어트에 케토시스 유지
• 콜라 제로 및 탄수화물
• 다른 건강 고려 사항
• 결론

Coca-Cola Zero Sugar 또는 Coke Zero는 설탕이나 칼로리없이 원래 코카콜라 클래식의 맛을 재현하는 것을 목표로합니다.

고유 한 맛을 가진 Diet Coke와 달리 독특한 Classic Coke 맛을 모방하도록 고안되었습니다.

저탄수화물, 고지방 케토 다이어트를 따르는 경우 코크스 제로가 일상의 일부가 될 수 있는지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 케토 다이어트에서 콜라 제로를 피해야하는지 여부를 탐구합니다.

케토 다이어트에 케토시스 유지

케토 다이어트는 신진 대사를 케토시스로 바꾸어 몸이 탄수화물 대신 지방을 연소시켜 에너지를 얻는 대사 상태입니다.

이것은 하루에 20-50g의 탄수화물과 고지방 섭취량 (1, 2, 3)을 포함하는 매우 낮은 탄수화물 식단을 유지함으로써 달성됩니다.

문맥 상 설탕 달게 한 코카콜라 클래식 12 온스 (355-mL) 캔에는 39 그램의 탄수화물이 있지만 Coke Zero에는 없습니다 (4, 5).

케토 다이어트에 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 케토시스에서 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 분해 할 수 있습니다.

고지방, 매우 저탄수화물 케토 다이어트는 신진 대사를 탄수화물 대신 연료 연소 지방으로 바꾸는 것을 목표로합니다. 케토시스를 유지하기 위해 일반적으로 매일 20-50 그램 이상의 탄수화물을 섭취 할 수 없습니다.

콜라 제로 및 탄수화물

코크스 제로 칼로리 또는 탄수화물을 제공하지 않습니다 (5).

케토 다이어트의 목표는 탄수화물 수를 낮게 (일반적으로 하루에 20 ~ 50 그램) 유지하는 것이므로, 탄수화물 섭취량을 추적하는 것이 케토시스를 유지하는 데 중요합니다.

코크스 제로는 향료와 인공 감미료의 조합으로 향미를 얻습니다. 인공 감미료는 설탕을 대신하여 식품에 감미를 전달하는 것을 목표로합니다.

구체적으로, 콜라 제로는 아 세설 팜 칼륨 (Ace-K) 및 아스파탐을 이용한다. 이것들은 탄수화물이나 칼로리를 제공하지 않지만 당뇨병 위험 증가 및 체중 증가와 같은 부정적인 건강 결과와 관련이 있습니다 (5, 6).

또한 Coke Zero에는 12 온스 (355mL) 당 34mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 즉, 일반 8 온스 (240mL) 커피 (5, 7).

카페인은 당신에게 에너지 부스트를 줄 수 있지만, 대량으로 섭취하면 탈수 할 수 있습니다. 그것은 이뇨제이기 때문에 소변을보아야 할 필요성을 자극합니다.

그러나, 코크스 제로 (12, 온스, 355mL) 캔 (8, 9, 10)의 거의 15 개에 달하는 탈수 효과를 보려면 하루에 500mg 이상을 섭취해야합니다.

일부 사람들은 카페인의 영향에 더 민감 할 수 있음을 명심하십시오. 카페인은 불안, 레이싱 하트 비트 또는 카페인에 더 민감한 사람들 사이에서 수면 장애와 같은 원치 않는 효과를 유발할 수 있습니다 (11).

또한 나트륨과 칼륨 (일일 섭취량의 2 %)을 제공하는 반면, 필요한 미네랄의 영양분이 훨씬 많으며, 이는 다른 중요한 기능들 중에서도 적절한 심장 기능에 필수적입니다 (12).

또한 일부 연구에 따르면 콜라 섭취가 골다공증 발병 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

이식이 패턴을 따라갈 때 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하는 것이 조금 더 어려울 수 있기 때문에 이것은 케 토식이 요법을하는 사람들에게 우려 할 수 있습니다. 이 영양소는 모두 골다공증 예방에 중요합니다 (13).

이 관계를 이해하려면, 특히 케토 다이어트와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.

따라서, 코토 제로는 케토 다이어트에 갈증을 풀 때 때때로 다양성을 제공 할 수 있지만 최적의 선택은 물입니다.

다른 건강 고려 사항

소다, 특히 다이어트 소다를 마시는 것이 인기가 있지만 논쟁의 여지가 있습니다.

인공적으로 달게 한 소다를 자주 마시는 것은 신장 문제, 당뇨병 및 대사 증후군의 발달을 포함한 건강상의 부작용과 관련이 있습니다 (5, 14, 15, 16).

대사 증후군은 만성 질환의 위험 증가와 관련된 일련의 증상입니다.

마지막으로, 페닐알라닌이 포함되어 있기 때문에 유전 적 상태 인 페닐 케톤뇨증 (PKU)을 가진 사람들은 코크스 제로를 피해야합니다.

페닐알라닌은 신체에 축적되어 돌이킬 수없는 뇌 손상 및 발작을 포함하여 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 PKU를 가진 사람들에게 해로운 일반적인 아미노산입니다 (17, 18).

마지막으로 정신 분열증 치료제를 복용하는 경우 페닐알라닌과 상호 작용할 수 있으므로 콜라 제로도 피해야합니다 (19).

코크스 제로에는 탄수화물이나 칼로리가 포함되어 있지 않아 케톤증에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 다이어트 소다를 자주 마시는 것이 건강에 악영향을 미치기 때문에 물이 최선의 선택입니다.

결론

Coca-Cola Zero Sugar 또는 Coke Zero는 설탕이나 탄수화물이없는 클래식 콜라 맛을 재현합니다.

인공 감미료로 설탕을 대체하여 그렇게합니다. 이것은 케톤증에서 자신을 두드리지 않고 마실 수 있음을 의미합니다.

그러나 인공 감미료의 사용은 논란의 여지가 있으며 특정 건강 위험과 관련이 있습니다. 이 분야에서, 특히 케토 다이어트와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.

Coke Zero는 간혹 케토 루틴에 다양성을 부여하는 치료법이지만 물은 항상 최적의 선택입니다.