HDL 콜레스테롤을 개선하는 방법

콘텐츠

• 좋은 콜레스테롤을 증가시키기 위해해야 ​​할 일
• 낮은 HDL 콜레스테롤의 증상
• 낮은 HDL 콜레스테롤의 원인
• 낮은 HDL 콜레스테롤의 위험

좋은 콜레스테롤이라고도 알려진 HDL 콜레스테롤을 개선하려면 아보카도, 견과류, 땅콩과 같은 좋은 지방이 풍부한 음식과 연어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선의 섭취를 늘려야합니다.

HDL 콜레스테롤은 혈액에서 지방 분자를 제거하여 작동하며, 축적되면 죽상 동맥 경화증 및 경색과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 권장 사항은 HDL 값이 남성과 여성 모두에서 항상 40mg / dL 이상이라는 것입니다.

좋은 콜레스테롤을 증가시키기 위해해야 ​​할 일

혈액 내 HDL 콜레스테롤 농도를 높이려면 다음과 같이 좋은 지방이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.

• 지방이 많은 물고기, 연어, 정어리, 참치 등 오메가 -3가 풍부합니다.
• 치아 씨앗, 아마씨 및 해바라기는 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 오메가 -3의 천연 공급원이기도합니다.
• 기름 과일 캐슈 너트, 브라질 너트, 땅콩, 호두 및 아몬드와 같은;
• 아보카도와 올리브 오일, 콜레스테롤을 돕는 불포화 지방이 풍부하기 때문입니다.

또 다른 중요한 지침은 체중 조절, 콜레스테롤 생성 조절 및 지방 감소를 촉진하는 데 도움이되므로 일주일에 최소 3 회 운동을 시작하여 신체 활동을 늘리는 것입니다.

낮은 HDL 콜레스테롤의 증상

낮은 HDL 콜레스테롤은 경고 신호로 어떤 증상도 나타내지 않지만 과도한 복부 지방, 규칙적인 신체 활동 부족 및 나쁜 지방이 풍부한 음식의 과도한 섭취와 같은 요인이 있으면 좋은 콜레스테롤 수치가 낮다고 의심 할 수 있습니다. 튀김 음식, 패스트 푸드, 소시지, 박제 비스킷 및 냉동 냉동 식품 등이 있습니다.

이 경우 의사에게 가서 콜레스테롤 수치를 평가하기 위해 혈액 검사를하고 필요한 경우 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 일반적으로 의사와 영양사의 권고를 따른 후 약 3 개월 후에 검사를 반복해야하며 콜레스테롤 수치가 떨어지거나 정상으로 돌아 왔어 야합니다. 혈액 검사에서 콜레스테롤에 대한 참조 값을 확인하십시오.

낮은 HDL 콜레스테롤의 원인

HDL은 간의 생산에 영향을 미치는 유전 적 요인으로 인해 낮을 수 있으며, 앉아 있거나,식이 부족, 과체중, 높은 트리글리 세라이드, 흡연 및 호르몬 생산을 변화시키는 약물 사용과 같은 나쁜 생활 습관으로 인해 낮을 수 있습니다. 코르티코 스테로이드와 같은.

HDL 콜레스테롤이 낮은 어린이는 종종 심혈관 질환의 가족력이 있거나 과체중이며 설탕을 너무 많이 섭취하고 신체 활동을하지 않습니다. 이 경우 콜레스테롤 혈액 검사는 2 세부터 실시해야합니다. 높은 콜레스테롤이 유전적일 때해야 할 일을 알아 두십시오.

낮은 HDL 콜레스테롤의 위험

좋은 콜레스테롤이 낮고 값이 40mg / dL 미만이면 혈관에 지방이 축적 될 위험이 증가하여 정상적인 혈류를 방해하고 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있으므로 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

• 급성 심근 경색증;
• 심 부정맥 혈전증;
• 동맥 질환;
• 뇌졸중.

낮은 HDL로 인한 합병증의 위험은 LDL 및 VLDL 콜레스테롤이 높은 개인과 과체중, 고혈압, 흡연 및 당뇨병과 같은 다른 건강 문제가있는 경우 더 높습니다. 이러한 상황에서는 콜레스테롤 수치의 균형을 맞추는 것이 훨씬 더 필요합니다.

아래 비디오를보고 콜레스테롤을 낮추는 가정 요법의 몇 가지 예를 확인하십시오.