테스토스테론을 증가시키기 위해해야 할 일
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혈액에서 순환하는 테스토스테론 수치를 높이려면 아연과 비타민 A와 D가 풍부한 식단을 섭취하고, 신체 활동을 연습하고, 가급적이면 체중을 사용하고, 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 따라서 정상적인 테스토스테론 수치와 신체의 적절한 기능을 유지하는 것이 가능합니다.
테스토스테론은 적은 양이지만 남성과 여성 모두에게 존재하는 호르몬이며 성욕, 생식력 및 체모 성장 및 근육량 증가와 같은 남성 2 차 특성과 관련이 있습니다.
일반적으로 테스토스테론은 그 값이 환자의 나이에 대해 정상으로 간주되는 값보다 낮을 때 증가해야하지만 치료는 내분비학 자의 권고에 따라 시작되어야하며 경우에 따라 Provacyl과 같은 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다. 또는 주사, 젤 또는 접착제를 제공하십시오.
1. 아연과 비타민이 풍부한 식단을 섭취하세요
음식은 또한 순환하는 테스토스테론 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자연적으로 테스토스테론을 증가 시키려면 다음을 권장합니다.
- 아연이 풍부한 음식 섭취예를 들어, 굴, 간, 콩, 밤 또는 해바라기 씨와 같은;
- 비타민 D가 풍부한 음식 섭취, 연어, 정어리 또는 계란. 또한 매일 오전 11시 이전과 오후 4시 이후에 적어도 1 시간 동안 태양에 자신을 노출시키는 것도 중요합니다.
- 비타민 A가 풍부한 음식 섭취, 망고, 시금치, 토마토 또는 생선 기름과 같은.
또한 테스토스테론의 양을 감소시킬 수 있으므로 설탕과 콩이 포함 된 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
환자가 영양사와상의하여 최상의 음식을 표시하고 환자의 영양 요구에 따라 식사 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
2. 신체 활동 연습
5. 보충제 사용
보충제의 사용은 의사가 권장해야하며 일반적으로 테스토스테론 수치가 매우 낮고 건강을 직접적으로 방해 할 때 표시됩니다. 따라서 의사가 추천 할 수있는 일부 보충제는 예를 들어 Pro Testosterone, Provacyl 및 Testex를 포함합니다.
테스토스테론을 증가시키는 데 필요한 징후
낮은 테스토스테론 수치를 나타낼 수있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 성적 관심이 거의 없습니다.
- 끊임없는 건망증;
- 잦은 피로감;
- 우울증 증상이 우세한 기분 변화;
- 근육질 몸매와 지방 축적의 어려움;
- 얼굴, 몸통 및 친밀한 부위에 적은 양의 머리카락;
- 잠들기 어려움과 밤에 많은 동요;
- 부서지기 쉬운 뼈와 골다공증 발생.
일반적으로 하나 이상의 관련 증상이 있어야하며 의사가 테스토스테론 수치가 낮다고 의심되는 경우 확인을 위해 혈액 검사를 표시 할 수 있습니다. 변형 된 테스토스테론의 원인과 증상 살펴보기.
다음 비디오에서 테스토스테론을 증가시키는 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.
가장 독서
블랙 위도우 거미