신진 대사 속도를 높이는 8 가지 간단한 팁

콘텐츠

• 1. 발열 성 식품 섭취
• 2. 더 많은 단백질 섭취
• 3. 녹차 마시기
• 4. 아침 식사를 거르지 마십시오
• 5. 비타민 B가 풍부한 음식 섭취
• 6. 일주일에 2 ~ 3 회 신체 운동을하십시오.
• 7. 스트레스 감소
• 8. 밤에 8-9 시간 수면

아침을 거르지 않거나, 신체 활동을하거나, 잘 수면을 취하는 것과 같은 간단한 전략은 신진 대사를 가속화하고 하루 종일 칼로리 소비를 선호하는 데 도움이됩니다.

신진 대사는 몸이 칼로리를 에너지로 바꾸는 방법으로, 예를 들어 호흡, 세포 복구 및 음식 소화와 같은 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

예를 들어 노화,식이 부족, 신체 활동 부족 또는 비만과 같은 일부 요인은 신진 대사를 늦출 수 있으므로 신진 대사를 가속화하는 전략을 채택하면 칼로리 소비를 증가시키는 것 외에도 신체가 더 잘 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량과 기분 개선을 선호합니다.

1. 발열 성 식품 섭취

후추, 계피, 생강, 커피 및 녹차와 같은 열 생성 식품은 체온을 높이고 신진 대사를 가속화하여 지방을 쉽게 태울 수 있습니다. 이러한 음식은 식단에 포함될 수 있으며 매일 섭취해야합니다. 열 생성 식품의 전체 목록과 소비 방법을 참조하십시오.

2. 더 많은 단백질 섭취

단백질이 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 신체가 소화 중에이 영양소를 처리하는 데 더 많은 칼로리를 소비하게 될뿐만 아니라 지방보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하는 조직인 근육 질량의 증가를 자극합니다. 따라서 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다.

단백질이 풍부한 주요 식품은 육류, 닭고기, 계란, 생선 및 치즈이며 거의 모든 식사에 먹어야합니다. 단백질이 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

3. 녹차 마시기

녹차에는 열 생성 특성이있는 카테킨과 카페인이 포함되어있어 신진 대사를 가속화하여 신체가 더 많은 에너지를 소비하게합니다. 또한 녹차에 함유 된 카테킨, 카페인 및 폴리 페놀은 체내 지방 축적을 줄이고 지방 연소를 도와 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이기 위해 하루에 3 ~ 5 잔의 녹차를 마시는 것이 이상적입니다. 신진 대사를 높이기 위해 녹차를 준비하는 방법을 배우십시오.

4. 아침 식사를 거르지 마십시오

긴 시간의 밤새 단식 후 신체에 에너지가 필요하고이 식사가 하루 종일 신진 대사 속도에 영향을 미치기 때문에 아침 식사가 중요합니다.

아침 식사를 거르면 몸은 에너지를 절약하기 위해 지방 연소를 늦추고 에너지를 얻기 위해 근육을 태워 신진 대사를 늦 춥니 다.

따라서 신진 대사 속도를 높이려면 깨어 난 후 한 시간 이내에 아침 식사를하고 섬유질, 과일 및 단백질과 같은 건강 식품을 포함해야합니다. 건강한 아침 식사 옵션을 확인하십시오.

5. 비타민 B가 풍부한 음식 섭취

B1, B2 및 B6와 같은 B 비타민은 신체 신진 대사에 중요한 역할을하며 일부 연구에 따르면 이러한 비타민의 섭취를 늘리면 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.

예를 들어, 비타민 B가 풍부한 식품에는 육류, 간, 통 곡물, 우유 및 파생물 또는 녹색 잎 채소가 포함됩니다. 비타민 B가 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

6. 일주일에 2 ~ 3 회 신체 운동을하십시오.

신체 운동은 근육량을 강화하고 근육량을 증가시켜 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 근육이 지방 세포보다 더 많은 에너지를 소비하여 칼로리 소비를 선호하기 때문입니다. 또한 육체적 운동은 약 4 시간 동안 신체의 신진 대사를 증가시킵니다.

좋은 운동 옵션은 일주일에 2 ~ 3 회 집에서 웨이트 트레이닝이나 근력 운동을하는 것입니다. 집에서 할 수있는 다리 훈련의 예를 참조하십시오.

근력 운동이 산재 해있는 날에 할 수있는 신체 운동의 또 다른 옵션은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 고강도 운동과 같은 유산소 운동으로 신진 대사를 가속화하고 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이됩니다.

7. 스트레스 감소

스트레스와 불안을 조절하는 것은 신체의 지방 생성을 증가시켜 신진 대사를 늦추는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 줄이는 데 중요합니다.

스트레스를 줄이고 신진 대사 속도를 높이려면 걷기 나 스트레칭과 같은 마음을 덜어 주거나 ​​산만하게하는 활동을하고 명상이나 요가와 같은 긴장을 푸는 활동을하거나 사진, 바느질 또는 그림과 같은 취미를 연습해야합니다. . 예. 스트레스 해소를위한 7 단계를 참조하십시오.

8. 밤에 8-9 시간 수면

호르몬 생산을 조절하고 기분을 개선하며 근육량 증가를 촉진하려면 밤에 8 ~ 9 시간 수면이 필수적입니다. 근육 비대를 자극하는 성장 호르몬 인 GH의 가장 높은 생성은 수면 중에 발생합니다.또한 근육이 훈련에서 회복되고 성장하는 것도 좋은 휴식이며, 몸에 근육량이 많을수록 신진 대사와 칼로리 소모량이 높아집니다.

수면 중에 신진 대사를 증가시키는 방법에 대한 팁이있는 비디오를 시청하십시오.