유연한 다이어트를하고 모든 것을 먹을 수있는 방법

콘텐츠

• 탄수화물이 풍부한 식품
• 단백질이 풍부한 식품
• 고지방 식품
• 유연한 다이어트에서 음식을 바꾸는 방법

유연한 식단은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구분되는 식품 및 다량 영양소에 대한 지식을 기반으로합니다. 각 음식이 어느 그룹에 속하는지 알면 하루 종일 선택하고 칼로리 균형을 맞추는 데 도움이되며, 초콜릿을 먹기 위해 빵을 먹지 않고 식단 제한을 줄이는 등의 변화를 만들 수 있습니다.

그러나 더 많은 자유가 있음에도 불구하고 음식의 질은 여전히 ​​중요하며 단 음식과 튀긴 음식을 기반으로 식단을 만드는 것은 불가능합니다. 즉, 유연한 식단에서는 음식을 선택할 수있는 자유가 더 많지만 체중을 줄이거 나 유지할 수 있도록 식단의 질을 유지하는 것도 필요합니다.

탄수화물이 풍부한 식품

탄수화물이 풍부한 식품은 다음과 같은 "파스타"로 알려진 식품입니다.

• 밀가루: 밀가루, 쌀가루, 옥수수 전분, 타피오카, 쿠스쿠스, 새콤 달콤한 밀가루;
• 빵, 짭짤하고 파스타가 풍부한 파이;
• 작살: 쌀, 파스타, 밀가루, 귀리, 옥수수;
• 괴경: 잉글리쉬 포테이토, 고구마, 마니 옥, 얌;
• 설탕 그리고 일반적으로 과자;
• 과일, 코코넛과 아보카도를 제외한 천연 설탕을 섭취하기 위해;
• 단 음료주스, 청량 음료, 에너지 드링크 및 코코넛 워터와 같은;
• 맥주.

또한 콩, 대두, 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩과 같은 곡물도이 그룹에 포함되지만 일반적으로 파스타 및 쌀보다 탄수화물 함량이 낮습니다. 음식의 칼로리와 탄수화물 양을 확인하십시오.

단백질이 풍부한 식품

단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 육류, 닭고기 및 생선;
• 달걀;
• 치즈;
• 우유와 플레인 요거트.

단백질로도 알려져 있지만 소시지, 소시지, 햄, 칠면조 가슴살 및 살라미와 같은 가공육은 건강에 좋지 않으며 식단에 자주 포함해서는 안됩니다. 음식에 포함 된 단백질의 양을 확인하십시오.

고지방 식품

건강한 지방이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 유화, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일 및 해바라기 오일의 소비를 늘리는 것이 중요합니다.
• 버터;
• 유지 종자, 예를 들어 밤, 아몬드, 땅콩 및 호두;
• 씨앗, 예를 들어 치아, 아마씨, 참깨 및 해바라기 씨;
• 코코넛과 아보카도.

또한 연어, 정어리, 참치, 우유, 치즈와 같은 음식도 지방이 많아 먹을 수 있습니다. 반면에 튀긴 음식은 피해야하지만 일반적인 유연한 식단 루틴의 예외로 섭취 할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 음식에 좋은 지방과 나쁜 지방이 있는지 알아 두십시오.

유연한 다이어트에서 음식을 바꾸는 방법

유연한 식단을 변경하려면 식품군을 아는 것 외에도 칼로리를 아는 것도 중요합니다. 이는 교환이 바람직하게는 동일한 그룹 내에서 동일한 칼로리로 이루어져야하기 때문입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 갈색 빵 2 조각 = 쌀 5 큰술;
• 쌀 2 큰술 = 흰색 파스타 1 포크;
• 우유 1 잔 = 요거트 1 개 = 치즈 1 조각
• 캐슈넛 10 개 = 아보카도 3 큰술;
• 계란 1 개 = 치즈 1 조각;
• 달걀 1 개 = 닭고기 3 큰술;
• 닭고기 3 큰술 = 갈은 쇠고기 2 큰술;
• 기름 1 큰술 = 강판 코코넛 1.5 큰술;
• 과일 1 개 = 통 곡물 빵 1 조각
• 타피오카 껌 3 큰술 = 카리오 퀸하 빵 1 개.

식단은 채소, 과일, 전체 식품 및 좋은 지방을 기반으로해야하며, 주된 일과의 예외로 다른 음식에 대한 대체로 수시로 과자, 케이크 및 튀긴 음식을 포함 할 수 있어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 총 칼로리의 균형을 유지합니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비해야하는지 알아 보려면 아래 계산기에 데이터를 입력하세요.