복부 지방을 줄이는 방법

콘텐츠

• 지방화 된 지방을 잃는 다이어트
• 복부 지방을 줄이는 운동
• 1. 상복부 지방을 줄이기위한 운동
• 2. 복부 지방 감소를위한 운동
• 3. 사선 복부 지방을 줄이기위한 운동

복부 지방을 줄이고 배를 건조시키는 가장 좋은 방법은 체육 교사와 영양사의지도하에 칼로리와 지방이 적은 식단과 관련된 윗몸 일으키기와 같은 국소 운동을하는 것입니다.

또한 L-carnitine, CLA 또는 Q10 효소와 같은 전문적인 지침에 따라 지방 연소 보조제를 사용할 수도 있습니다. 이는 지방 축적 물을 파괴하여 지방화 된 복부 지방의 손실을 촉진하는 동시에 에너지 수준과 근력을 증가시킵니다.

복부 지방을 잃는 것은 신체 이미지를 개선하는 것 외에도 내장 사이에 지방이 축적되면 심장 질환의 위험이 증가하기 때문에 중요합니다. 내장 지방을 제거하는 방법은 다음과 같습니다.

파스타 및 기타 좋은 팁을 대체하기 위해 호박으로 맛있는 요리법을 아래 비디오에서 참조하십시오.

지방화 된 지방을 잃는 다이어트

복부 지방을 빼기위한 식단은 칼로리가 낮아야하므로 오렌지 나 키위와 같은 감귤류는 칼로리가 낮고 물이 풍부하기 때문에 식단의 일부가되어야합니다.

복부 지방을 빼기위한 식단에서 쌀, 파스타 또는 빵과 같은 탄수화물 공급 원인 음식을 배제해서는 안되며 소량으로 풀 버전으로 섭취해야합니다.

또한식이 요법에서 복부 지방을 잃는 음식은 다음과 같습니다.

1. 튀긴 음식과 케이크;
2. 노란색 치즈;
3. 아이스크림과 사탕;
4. 소스;
5. 알코올성 음료 및 청량 음료.

식이 요법을 보완하고 살코기를 얻으려면 계란, 참치 또는 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹어야하지만 영양사는 개인의 취향을 존중하면서 개인의 일상적인 필요에 적합한 식단을 표시 할 수 있습니다.

복부 지방을 줄이는 운동

복부 지방을 줄이는 운동은 3 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

1. 상복부 지방을 줄이기위한 운동

위의 이미지와 같이 다리를 구부린 상태로 바닥에 엎드린 다음 등을 들어 올립니다. 가능한 한 많이하고 매일 복부를 1 개 더 늘리십시오.

2. 복부 지방 감소를위한 운동

바닥에 눕고 다리를 똑바로 펴고 들어 올리면서 발 사이에 중간 공을 놓고 이미지에 표시된 높이까지 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 1 분 동안하고 10 초 동안 쉬고 3 세트를 더한다.

3. 사선 복부 지방을 줄이기위한 운동

바닥에 눕고 얼굴을 위로하고 손을 머리 뒤로 눕 힙니다. 그런 다음 다리를 구부리고 바닥에서 들어 올린 다음 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기면서 등을 바닥에서 들어 올리고 몸통을 돌려 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 닿도록합니다. 반대쪽에도 같은 동작을 반복하십시오.

복부 외에도 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 30 분 이상하는 것이 중요합니다. 뱃살을 태우는 데 도움이되기 때문입니다. 참조 : 지방을 줄이기위한 3 가지 운동.