몇 분 안에 마음을 편안하게하는 10 가지 방법

콘텐츠

• 1. 진정 차 마시기
• 2. 근육 스트레칭
• 3. 그림 그리기
• 4. 초콜릿 한 조각 먹기
• 5. 3 ~ 5 분 명상
• 6. 손과 발 마사지
• 7. 아로마 테라피에 베팅
• 8. 커피를 유리하게 사용하십시오
• 9. 코미디보기
• 10. 자연과 접촉

마음이 피곤하고 압도적 일 때, 집중하고 같은 주제에 대해 반복해서 생각하는 것을 멈추기가 어려울 수 있습니다. 스트레칭을 위해 5 분 동안 멈추고, 차분한 커피 나 차를 마시고, 성인에게 적합한 디자인 인 만다라를 칠하는 것은 빠르고 효율적으로 웰빙을 달성하는 몇 가지 방법입니다.

일상적인 집안일에서 벗어나지 않고도 마음을 진정시키고, 생각을 통제하고, 진정시킬 수있는 10 가지 옵션을 확인하십시오.

1. 진정 차 마시기

카모마일이나 발레리 안 차를 마시는 것은 몸과 마음을 진정시키는 좋은 방법입니다. 이 차에는 스트레스 또는 불안 위기의시기에 침착 함을 유지하는 데 도움이되는 진정 성분이 포함되어 있습니다. 컵에 각 차 1 포를 넣고 끓는 물로 덮으십시오. 그런 다음 2 ~ 3 분 동안 휴식을 취하고 따뜻하게하세요. 단맛을 내고 싶다면 꿀이 가장 좋은 선택입니다.

불안과 동요와 싸우기 위해 다른 훌륭한 진정 레시피를 참조하십시오.

2. 근육 스트레칭

서든 앉든 같은 자세로 장시간 일하는 사람들에게는 몇 분 동안 멈춰 근육을 늘릴 수있는 것이 매우 좋습니다. 이러한 유형의 운동은 생각과 신체를 이완시켜 빠르게 웰빙을 달성하는 훌륭한 방법입니다. 다음 사진에서 우리는 항상 환영받는 몇 가지 예를 나타냅니다.

3. 그림 그리기

문구점과 신문 가판대에서 구입할 수있는 만다라라는 매우 상세한 그림이 있으며 일부 키트에는 이미 색연필과 펜이 함께 제공됩니다. 그림 그리기에만주의를 집중하기 위해 5 분을 멈추는 것도 마음의 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.

4. 초콜릿 한 조각 먹기

최소 70 %의 코코아가 함유 된 세미 다크 초콜릿 1 스퀘어를 섭취하는 것도 신경을 진정시키고 단시간에 차분함을 느끼는 데 도움이됩니다. 초콜릿은 혈액 내 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양을 조절하고 웰빙을 촉진하는 엔돌핀의 분비를 돕습니다. 그러나 높은 칼로리 함량으로 인해 체중 증가로 이어질 수 있으므로 더 많은 양을 섭취해서는 안됩니다.

5. 3 ~ 5 분 명상

때때로 아무것도하지 않고 몸이 생성하는 감각에주의를 집중하는 것은 생각을 진정시키고 정리하는 훌륭한 방법입니다. 좋은 전략은 조용히 앉아서 몇 분 동안 눈을 감을 수있는 조용하고 평화로운 장소를 찾는 것입니다. 이 기간 동안, 일상적인 집안일이나 우려의 원인에 대해 생각해서는 안되며, 예를 들어 자신의 호흡에주의를 기울여야합니다.

혼자서 올바르게 명상하는 5 단계를 참조하십시오.

6. 손과 발 마사지

발과 마찬가지로 손에도 전신을 이완시키는 데 도움이되는 반사점이 있습니다. 손을 씻고 보습제를 바르는 것이 첫 번째 단계입니다. 그런 다음 엄지와 손바닥을 사용하여 다른 사람을 마사지해야하지만 가능하면 다른 사람이 당신의 손에 마사지를하도록하십시오. 가장 중요한 포인트는 몸 전체에 평온함을주는 엄지와 손끝입니다.

구슬, 탁구 또는 테니스 위로 발을 미끄러 뜨리면 발바닥의 반사점을 자극하여 몸 전체를 이완시킵니다. 이상적인 방법은 발을 씻고 보습 크림을 바르는 것이지만, 작업 중이고 불가능한 경우 맨발로 볼을 미끄러 뜨리는 것만으로도 평온함과 평온함을 얻을 수 있습니다.이 마사지를 단계별로 수행하는 방법을 가르치는이 비디오를보고 싶다면 :

7. 아로마 테라피에 베팅

손목에 라벤더 에센셜 오일 두 방울을 떨어 뜨리고 스트레스를받을 때마다 냄새를 맡는 것도 불안이나 우울증에 대한 약을 복용하지 않아도되는 훌륭한 천연 해결책입니다. 진정하고 더 나은 수면을 취하기 위해 베개 안에 라벤더 가지를 넣는 것도 좋습니다.

8. 커피를 유리하게 사용하십시오

커피를 좋아하지 않는 사람들은 커피 냄새를 맡아 뇌가 웰빙을 촉진하는 엔돌핀을 생성하도록 자극하십시오. 좋아하고 맛볼 수있는 사람들에게는 진한 커피 한 잔을 마시는 것도 더 빨리 휴식을 취할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 카페인이 너무 많으면 신경계를 너무 자극 할 수 있으므로 하루에 4 잔 이상의 커피를 마시는 것은 좋은 선택이 아닙니다.

9. 코미디보기

코미디 영화를 보거나 시리즈의 재미있는 에피소드를 보거나 재미있는 사람과 이야기를 나누는 것도 기분을 좋게하는 좋은 방법입니다. 강제 웃음은 진정한 웃음과 똑같은 효과가 없지만 몸과 마음을 이완시켜 기분이 나아질 수 있습니다. 웃는 엔돌핀이 혈류로 방출되면 몇 분 안에 그 효과를 느낄 수있어 몸과 마음이 편안해집니다.

10. 자연과 접촉

맨발로 또는 양말 만 신고 잔디 위에서 걷는 것은 빠르게 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 더 많은 휴식을 취하는 데는 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 예를 들어 간식 시간이나 점심 시간에 할 수 있습니다.

파도를 보는 것은 마음을 진정시키는 효과가 똑같지 만 너무 뜨거우면 그 효과는 반대가 될 수 있으므로 바다를 보면서 하루를 시작하거나 끝내는 것이 이상적입니다. 가능하지 않은 경우 몇 분 동안 바다 또는 기생충 장소의 비디오를 볼 수 있습니다. 파란색과 녹색은 두뇌와 마음을 빠르고 효율적으로 진정시킵니다.