CoQ10 복용량 : 하루에 얼마나 복용해야합니까?
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코엔자임 Q10 (CoQ10으로 더 잘 알려져 있음)은 신체가 자연적으로 생성하는 화합물입니다.
그것은 에너지 생산 및 산화 세포 손상으로부터의 보호와 같은 많은 중요한 역할을합니다.
다양한 건강 상태와 질병을 치료하기 위해 보충제 형태로도 판매됩니다.
개선하거나 해결하려는 건강 상태에 따라 CoQ10 권장 복용량이 다를 수 있습니다.
이 기사는 귀하의 필요에 따라 CoQ10에 가장 적합한 복용량을 검토합니다.
CoQ10은 무엇입니까?
코엔자임 Q10 또는 CoQ10은 모든 인간 세포에 존재하는 지용성 항산화 제이며 미토콘드리아에서 가장 높은 농도를 보입니다.
미토콘드리아 (종종 세포의 발전소라고도 함)는 세포에서 사용하는 주요 에너지 원인 아데노신 삼인산 (ATP)을 생성하는 특수 구조입니다 ().
체내에는 유비 퀴 논과 유비 퀴놀의 두 가지 다른 형태의 CoQ10이 있습니다.
유비 퀴논은 활성 형태 인 유비 퀴 놀로 전환되어 신체에 쉽게 흡수되고 활용됩니다 ().
CoQ10은 신체에서 자연적으로 생성되는 것 외에도 계란, 지방이 많은 생선, 내장 육, 견과류 및 가금류 () 등의 음식을 통해 얻을 수 있습니다.
CoQ10은 에너지 생산에서 근본적인 역할을하며 강력한 항산화 제 역할을하여 자유 라디칼 생성을 억제하고 세포 손상을 예방합니다 ().
신체가 CoQ10을 생성하지만 여러 요인이 그 수치를 고갈시킬 수 있습니다. 예를 들어, 생산 속도는 나이가 들어감에 따라 크게 감소하며 이는 심장 질환 및인지 기능 저하와 같은 연령 관련 질환의 발병과 관련이 있습니다.
CoQ10 고갈의 다른 원인으로는 스타틴 약물 사용, 심장병, 영양 결핍, 유전 적 돌연변이, 산화 스트레스 및 암이 있습니다 ().
CoQ10을 보충하면이 중요한 화합물의 결핍과 관련된 손상을 막거나 상태를 개선하는 것으로 나타났습니다.
또한 에너지 생산에 관여하기 때문에 CoQ10 보충제는 반드시 부족하지 않은 건강한 사람들의 운동 능력을 높이고 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다 ().
요약CoQ10은 신체에서 많은 중요한 기능을하는 화합물입니다. 다양한 요인이 CoQ10 수치를 고갈시킬 수 있으므로 보충제가 필요할 수 있습니다.
건강 상태에 따른 권장 복용량
일반적으로 하루에 90 ~ 200mg의 CoQ10을 권장하지만, 치료받는 사람과 상태에 따라 필요가 다를 수 있습니다 ().
스타틴 약물 사용
스타틴은 심장병을 예방하기 위해 고혈압 콜레스테롤 또는 중성 지방 수치를 낮추는 데 사용되는 약물 그룹입니다 ().
이러한 약물은 일반적으로 내약성이 좋지만 심각한 근육 손상 및 간 손상과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
스타틴은 또한 CoQ10을 형성하는 데 사용되는 메발 론산의 생성을 방해합니다. 이것은 혈액과 근육 조직에서 CoQ10 수치를 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다 ().
연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 스타틴 약물을 복용하는 사람들의 근육통이 감소합니다.
스타틴 약물을 복용하는 50 명을 대상으로 한 연구에 따르면 30 일 동안 하루에 100mg의 CoQ10을 투여하면 환자의 75 %에서 스타틴 관련 근육통이 효과적으로 감소하는 것으로 나타났습니다 ().
그러나 다른 연구에서는이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요함을 강조하는 효과가 나타나지 않았습니다 ().
스타틴 약물을 복용하는 사람들의 경우 CoQ10의 일반적인 권장 복용량은 하루 30 ~ 200mg입니다 ().
심장 질환
심부전 및 협심증과 같은 심장 질환이있는 사람들은 CoQ10 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
심부전 환자를 대상으로 한 13 건의 연구를 검토 한 결과 12 주 동안 하루에 100mg의 CoQ10이 심장의 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다 ().
또한 보충은 심부전 환자의 심장 관련 문제로 인한 병원 방문 횟수와 사망 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다 ().
CoQ10은 또한 심장 근육이 충분한 산소를 얻지 못하여 발생하는 흉통 인 협심증과 관련된 통증을 줄이는 데 효과적입니다 ().
또한 보충제는 "나쁜"LDL 콜레스테롤 ()을 낮추는 등 심장병 위험 요인을 줄일 수 있습니다.
심부전 또는 협심증 환자의 경우 CoQ10의 일반적인 권장 복용량은 하루 60 ~ 300mg입니다 ().
편두통 두통
단독으로 사용하거나 마그네슘 및 리보플라빈과 같은 다른 영양소와 함께 사용하면 CoQ10이 편두통 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
또한 산화 스트레스와 자유 라디칼 생성을 줄임으로써 두통을 완화하는 것으로 밝혀졌으며 그렇지 않으면 편두통을 유발할 수 있습니다.
CoQ10은 신체의 염증을 줄이고 미토콘드리아 기능을 개선하여 편두통과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
45 명의 여성을 대상으로 한 3 개월간의 연구에서 하루 400mg의 CoQ10으로 치료받은 사람들은 위약 그룹에 비해 편두통의 빈도, 중증도 및 기간이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다 ().
편두통 치료를 위해 CoQ10의 일반적인 권장 복용량은 하루 300 ~ 400mg입니다 ().
노화
위에서 언급했듯이 CoQ10 수치는 나이가 들면 자연스럽게 고갈됩니다.
고맙게도 보충제는 CoQ10 수치를 높이고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수도 있습니다.
혈중 CoQ10 수치가 높은 노인은 신체 활동이 더 활발하고 산화 스트레스 수치가 낮아 심장 질환과인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CoQ10 보충제는 노인의 근력, 활력 및 신체 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다 ().
CoQ10의 노화와 관련된 고갈을 막기 위해 하루에 100 ~ 200mg을 섭취하는 것이 좋습니다 ().
당뇨병
산화 스트레스와 미토콘드리아 기능 장애는 모두 당뇨병 및 당뇨병 관련 합병증의 발병 및 진행과 관련이 있습니다 ().
또한 당뇨병 환자는 CoQ10 수치가 낮을 수 있으며 특정 항 당뇨병 약물은이 중요한 물질의 체내 저장량을 더욱 고갈시킬 수 있습니다 ().
연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 수치가 너무 높으면 건강에 해를 끼칠 수있는 불안정한 분자 인 자유 라디칼 생성을 줄이는 데 도움이됩니다.
CoQ10은 또한 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
당뇨병 환자 50 명을 대상으로 한 12 주간의 연구에 따르면 하루에 100mg의 CoQ10을 투여받은 사람들은 대조군에 비해 혈당, 산화 스트레스 및 인슐린 저항성이 현저하게 감소했습니다 ().
하루에 100-300mg의 CoQ10을 투여하면 당뇨병 증상이 개선되는 것으로 보입니다 ().
불모
산화 손상은 정자와 난자의 질에 부정적인 영향을 미쳐 남성과 여성 불임의 주요 원인 중 하나입니다 (,).
예를 들어, 산화 스트레스는 정자 DNA를 손상시켜 잠재적으로 남성 불임 또는 재발 성 임신 손실을 초래할 수 있습니다 ().
연구에 따르면 CoQ10을 포함한식이 항산화 제는 남성과 여성 모두의 산화 스트레스를 줄이고 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
CoQ10을 하루에 200-300mg으로 보충하면 불임 남성의 정자 농도, 밀도 및 운동성이 향상되는 것으로 나타났습니다 ().
마찬가지로, 이러한 보충제는 난소 반응을 자극하여 여성의 생식력을 개선하고 난소 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다 ().
100 ~ 600mg의 CoQ10 용량은 생식력을 높이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 ().
운동 성능
CoQ10은 에너지 생산에 관여하기 때문에 운동 선수와 신체 능력을 향상시키려는 사람들 사이에서 인기있는 보충제입니다.
CoQ10 보충제는 과도한 운동과 관련된 염증을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
100 명의 독일 운동 선수를 대상으로 한 6 주간의 연구에 따르면 매일 300mg의 CoQ10을 보충 한 사람들은 위약 그룹에 비해 신체적 성능 (파워 출력으로 측정)에서 상당한 개선을 경험했습니다 ().
CoQ10은 또한 운동을하지 않는 사람들의 피로를 줄이고 근력을 증가시키는 것으로 나타났습니다 ().
하루 300mg의 복용량은 연구 연구에서 운동 능력을 높이는 데 가장 효과적인 것으로 보입니다 ().
요약CoQ10의 권장 복용량은 개인의 필요와 목표에 따라 다릅니다. 의사와상의하여 적절한 복용량을 결정하십시오.
부작용
CoQ10은 일반적으로 하루에 1,000mg 이상의 매우 높은 용량에서도 잘 견딜 수 있습니다 ().
그러나 화합물에 민감한 일부 사람들은 설사, 두통, 메스꺼움 및 피부 발진과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 CoQ10을 복용하면 일부 사람들에게 불면증을 유발할 수 있으므로 아침 또는 오후에 복용하는 것이 가장 좋습니다 ().
CoQ10 보충제는 혈액 희석제, 항우울제 및 화학 요법 약물을 포함한 몇 가지 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 보충 CoQ10 (,)을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
지용성이므로 CoQ10을 보충하는 사람들은 지방이 함유 된 식사 나 간식과 함께 섭취 할 때 더 잘 흡수된다는 점을 명심해야합니다.
또한 가장 흡수가 잘되는 유비 퀴놀의 형태로 CoQ10을 전달하는 보충제를 구입하십시오 ().
요약CoQ10은 일반적으로 잘 견디지 만 일부 사람들은 특히 고용량을 복용하는 경우 메스꺼움, 설사 및 두통과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 보충제는 또한 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하십시오.
결론
코엔자임 Q10 (CoQ10)은 노화, 운동 성능, 심장 건강, 당뇨병, 생식력 및 편두통 개선과 관련이 있습니다. 또한 스타틴 약물의 부작용을 막을 수 있습니다.
일반적으로 하루에 90 ~ 200mg의 CoQ10이 권장되지만 일부 조건에서는 300 ~ 600mg의 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다.
CoQ10은 건강을 향상시키는 자연스러운 방법을 찾는 다양한 사람들에게 도움이 될 수있는 비교적 잘 견디고 안전한 보충제입니다.
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