맨발 달리기 : 장점, 단점 및 시작 방법

콘텐츠

• 맨발로 달리기의 장단점
• 맨발로 안전하게 달리는 방법
• 시작하는 방법

맨발로 달리면 발과지면의 접촉이 증가하여 발과 종아리 근육의 작업이 증가하고 관절에 대한 충격 흡수가 향상됩니다. 또한 맨발은 부상을 방지하기 위해 신체가 수행해야하는 작은 조정에 더 큰 민감성을 허용합니다. 이는 충격 흡수가 좋은 러닝화를 착용하거나 사람의 걸음 유형에 적합한 경우 항상 그런 것은 아닙니다.

맨발 달리기는 이미 달리기에 익숙한 사람들에게 권장됩니다. 맨발로 달리기 위해서는 그 사람이 움직임에 익숙해 져 부상을 피하는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 달리기에는 더 큰 신체 인식이 필요하기 때문입니다.

맨발로 달리기의 장단점

맨발로 달릴 때 무릎과 고관절 부상의 위험이 적 으면서 신체가 더 잘 적응할 수 있습니다. 왜냐하면 자연스럽게지면에 닿는 발의 첫 부분이 충격력을 분산시키는 발의 중앙이기 때문입니다. 관절 대신 근육에 직접. 또한 이것은 발 내부의 작은 근육을 강화하는 자연스러운 방법으로 발바닥 근막염과 같은 염증의 가능성을 줄입니다.

그러나 맨발로 달리면 몸에 작은 변화가 생기고 발의 피부가 두꺼워지고 발등에 피 방울이 나타날 수 있으며 경로의 돌이나 깨진 유리로 인해 항상 상처와 부상의 위험이 있습니다. .

맨발로 안전하게 달리는 방법

신체를 해치지 않고 맨발로 달리는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 러닝 머신에서 맨발로 달리십시오.
• 해변 모래 위에서 맨발로 달리십시오.
• 강화 양말의 일종 인‘발 장갑’을 신고 달리세요.

또 다른 안전한 방법은 쿠션없이 운동화를 신고 달리는 동안 발가락을 크게 벌리는 것입니다.

이 새로운 달리기 방식을 시작하려면 신체가 익숙해 지도록 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 이상적인 방법은 더 적은 수의 킬로미터로 더 짧은 시간 동안 달리는 것입니다. 이렇게하면 과학적으로 중족골 통이라고하는 발가락의 통증을 피하고 뒤꿈치의 미세 골절 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.

시작하는 방법

미니멀하거나 자연스러운 달리기를 시작하는 가장 좋은 방법은 운동을 점진적으로 시작하는 것입니다. 좋은 팁은 '발 장갑'을 사용하고 러닝 머신이나 해변에서 뛰는 데 익숙한 러닝화를 바꾸는 것부터 시작하는 것입니다.

몇 주 후에는 잔디 위에서 달리기를 시작할 수 있고 몇 주 후에는 완전히 맨발로 달릴 수 있지만, 트레드밀, 해변 모래, 잔디, 흙 위에서 그리고 마지막으로 아스팔트 위에서도 시작할 수 있습니다. 6 개월 이상 전에 이러한 유형의 적응을 시작한 후 아스팔트에서 약 10K의 달리기를하는 것이 좋습니다. 어쨌든 항상 더 나은 결과를 얻으려면 개인 트레이너와 동행하는 것이 더 안전합니다.