코티지 치즈 다이어트의 장단점

콘텐츠

• 개요
• 코티지 치즈 다이어트의 기초
• 코티지 치즈 다이어트의 장점
• 코티지 치즈 다이어트의 장점
• 싸다
• 편리합니다
• 고단백 다이어트
• 결론
• 코티지 치즈 다이어트의 단점
• 코티지 치즈 다이어트의 단점
• 다양성이 없다
• 갈망을 유발할 수 있습니다
• 섬유질이없는 음식입니다
• 칼로리 제한 다이어트의 위험성
• 코티지 치즈 다이어트는 건강합니까?
• 코티지 치즈와 나트륨
• 코티지 치즈를 즐기는 건강한 방법
• 다이어트를 시도
• 테이크 아웃
• 기사 소스

개요

탱키 코티지 치즈는 많은 저칼로리 다이어트의 필수품입니다. 그 자체로 유행 다이어트가 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.

코티지 치즈 다이어트는 칼로리 제한, 저탄수화물 다이어트입니다. 체중 감량에 도움이됩니다. 이 충돌 다이어트의 장단점을 살펴 보겠습니다.

코티지 치즈 다이어트의 기초

코티지 치즈 다이어트의 공식 버전은 없습니다. 그것은 최소한 3 일 동안 매 식사마다 코티지 치즈 만 먹는 식사 계획입니다. 어떤 사람들은 신선한 과일과 채소를 적당히 먹습니다.

알코올, 과일 주스, 소다 및 기타 단 음료는 일반적으로 피해야합니다.

코티지 치즈 다이어트의 장점

1. 체중이 빨리 줄어 듭니다.
2. 다이어트는 따르기 쉽고 요리가 필요하지 않습니다.
3. 코티지 치즈는 단백질이 풍부합니다.

코티지 치즈 다이어트의 장점

코티지 치즈 다이어트의 주요 이점은 빠른 체중 감량입니다. 칼로리를 크게 제한하는 식단은 대개 체중 감량을 유발합니다. 그러나 지방이 아닌 대부분의 체중을 잃을 수 있습니다.

싸다

코티지 치즈도 저렴하고 찾기 쉽습니다. 대형 욕조는 일반적으로 식료품 점에서 몇 달러에 불과합니다. 예산이 부족한 경우 코티지 치즈 다이어트가 매력적입니다.

편리합니다

코티지 치즈 다이어트가 편리합니다. 복잡한 레시피 나 쇼핑 목록이 없습니다. 칼로리 나 포인트를 계산하거나 음식을 계량 할 필요가 없습니다.

코티지 치즈는 휴대가 간편하고 포장하기 쉽기 때문에 직장이나 학교에 가져갈 수 있습니다.

고단백 다이어트

코티지 치즈는 단백질이 풍부합니다. 저지방 코티지 치즈 한 컵은 무려 28 그램 (g)이고 163 칼로리입니다.

고단백 음식은 천천히 소화됩니다. 이렇게하면 기분이 오래 유지되고 과식 할 가능성이 줄어 듭니다.

단백질은 또한 혈당 수준을 안정적으로 유지하고 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. 단백질의 더 많은 이점을 발견하십시오.

결론

코티지 치즈의 맛을 좋아한다면 적어도 단기간 동안이 다이어트를 즐길 것입니다. 코티지 치즈 요리에 다음과 같은 조미료를 뿌려서 바꿀 수 있습니다.

• 시나몬
• 육두구
• 후추
• 생강
• 인도 향신료 블렌드

코티지 치즈 다이어트의 단점

1. 식단에는 다양성이 거의 없기 때문에 쉽게 지루해질 수 있으며 영양 요구를 충족시키지 못할 수 있습니다.
2. 다이어트는 칼로리 제한적이며 신체가 기아 상태에 빠질 수 있습니다.
3. 코티지 치즈에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다.

코티지 치즈 다이어트의 단점

다른 제한적인 식사 계획과 마찬가지로 코티지 치즈 다이어트에도 단점이 있습니다.

다양성이 없다

하루 종일 코티지 치즈 만 먹으면 지루 해져 다이어트를 포기할 수 있습니다. 이것은 폭식으로 이어질 수 있으며 궁극적으로 체중 감량 목표를 방해합니다.

갈망을 유발할 수 있습니다

다이어트 제한은 음식 갈망을 유발할 수 있습니다. 2017 년 연구 결과에 따르면 다이어트가 제한적인 사람들은 더 많은 음식 갈망을 경험하고 그들이 갈망하는 음식을 더 많이 먹었습니다.

섬유질이없는 음식입니다

코티지 치즈에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 권장되는 일일 섭취량 (RDI)은 19 ~ 50 세 여성의 경우 25g, 19 ~ 50 세 남성의 경우 38g입니다. 50 세 이상의 사람들은 조금 더 적게 요구합니다.

저 섬유질식이는 변비, 치질 및 게실 질환과 관련이 있습니다.

섬유질은 혈당 수치를 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 의학적 이유가 없다면 섬유질을 제한해야하지만 매일 가능한 한 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

칼로리 제한 다이어트의 위험성

당신은 당신이 먹는 칼로리의 수를 제한 할 때 몸이 "기아 모드"로 들어간 것을 들었을 것입니다. 이것은 장기식이 요법에 해당 될 수 있지만 며칠 동안 만 칼로리를 제한하는 경우에는 발생하지 않을 수 있습니다.

그러나 정기적으로 제한된 칼로리를 섭취하고 운동을하지 않으면 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 고원에 빠질 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 과체중이었고 운동없이 저칼로리 다이어트를 한 사람들은 체중이 줄었습니다. 그들은 또한 신진 대사 감소를 경험하고 시간이 지남에 따라 신체 활동을 줄였습니다.

저칼로리 다이어트를하고 운동을 한 연구 참가자들도 체중이 줄었지만 신진 대사가 느려지지 않았습니다.

코티지 치즈 다이어트는 건강합니까?

코티지 치즈는 일부 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이지만 소량의 다른 것만 포함하거나 전혀 포함하지 않습니다.

하루 종일 코티지 치즈 만 먹으면 몸에 필요한 모든 영양소에 대한 RDI를 얻지 못할 것입니다. 특히 운동을하면 하루 종일 에너지를 잃을 수 있습니다.

코티지 치즈와 나트륨

저지방 코티지 치즈 한 잔에는 900mg 이상의 나트륨이 들어 있습니다. 이는 RDI의 40 %에 가깝습니다. 하루 종일 여러 인분을 섭취하면 나트륨 RDI를 빠르게 섭취하게됩니다.

나트륨이 너무 많으면 다음으로 이어질 수 있습니다.

• 물 보유
• 팽만감
• 붓기
• 살찌 다

이것은 충돌 다이어트의 빠른 체중 감량 목표를 물리칩니다.

부작용은 일시적 일 수 있지만 코티지 치즈 다이어트를 자주하고 너무 많은 나트륨을 지속적으로 섭취하면 다음과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

• 고혈압
• 심장 마비 및 뇌졸중 위험 증가
• 심부전
• 신장 손상
• 골다공증

코티지 치즈를 즐기는 건강한 방법

코티지 치즈를 다른 음식으로 대체하여 식단에서 칼로리와 지방을 줄이고 건강한 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :

• 아침 스무디에 코티지 치즈를 넣으십시오.
• 건강에 좋은 간식을 위해 신선한 딸기, 망고 또는 파인애플을 곁들인 최고의 코티지 치즈.
• 치킨 샐러드와 달걀 샐러드에서 마요네즈 대신 코티지 치즈를 바꿉니다.
• 마요네즈와 같은 샌드위치 스프레드 또는 토스트 버터에 코티지 치즈를 대신 사용하십시오.
• 라자냐의 리코 타 치즈 대신 코티지 치즈를 바꿉니다.
• 섬유질이 풍부한 밀 배아, 아마씨, 치아 씨 또는 대마 씨를 코티지 치즈에 뿌린다.

다이어트를 시도

주말까지 좋아하는 작은 검은 색 드레스를 입으려고한다면 코티지 치즈 다이어트를하면 몇 파운드를 빨리 잃을 수 있습니다. 그래도 장기적으로 건강하지는 않습니다.

다이어트를 시도하려면 가능한 한 짧은 시간 동안 다이어트를하고 저 나트륨 코티지 치즈를 섭취하십시오.

최대 영양소를 얻으려면 신선한 과일이나 다진 견과류 또는 씨앗으로 코티지 치즈를 얹으십시오. 매일 건강에 좋은 고 섬유질 스낵을 두 개 섭취하십시오.

하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

테이크 아웃

건강하다면 며칠 동안 독점적으로 코티지 치즈를 먹으면 해를 입지 않을 것입니다.

정기적으로하면 모든 베팅이 해제됩니다. 영양이 부족해져 요요 다이어트를 시작하면 장기적으로 건강한 체중을 유지하기가 어려워집니다.

코티지 치즈를 크래시 다이어트의 필수 요소로 사용하는 대신 장기 체중 감량과 유지를 촉진하는 건강한 식습관 계획에 통합하십시오.

기사 소스

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