내 커피 갈망은 무엇을 의미합니까?

콘텐츠

• 나는 왜 커피를 갈망하고 있습니까?
• 1. 커피 마시는 습관
• 2. 스트레스에 대처하기
• 3. 낮은 철분 수준
• 4. 파이 카와 후각 적 갈망
• 5. 두통과 같은 금단 증상 피하기
• 6. 그것은 당신의 유전자에 있습니다
• 7. 카페인 의존성
• 커피는 어떻게 작동합니까?
• 커피 건강상의 이점 (과학으로 뒷받침)
• 마시는 커피의 단점 (과학에 의해 뒷받침 됨)
• 카페인 부작용은 다음과 같습니다.
  
• 커피 갈망에 대처하는 방법
• 차가운 칠면조 종료
• 카페인 금단 증상은 다음과 같습니다.
  
• 점차 포기
• 커피 루틴 깨기
• 테이크 아웃

나는 왜 커피를 갈망하고 있습니까?

커피와 관련하여 갈망은 종종 카페인에 대한 습관과 신체적 의존으로 귀결됩니다.

여기에 커피에 대한 갈망이 당신에게 떠오르는 일곱 가지 이유가 있습니다.

1. 커피 마시는 습관

습관적으로 커피를 갈망하고있을 수 있습니다. 아침 루틴의 핵심 부분이거나 사회적 상호 작용의 기초가 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 커피를 마시는 의식에 심리적으로 의존하게 될 수 있습니다. 따라서 커피와 같이 구속력이있는 심리적 요소를 제거하려고하면 어색함을 느낄 수 있습니다.

2. 스트레스에 대처하기

스트레스는 몸 전체에 영향을 미쳐 불안과 피로를 유발합니다. 많은 성인들이 니코틴, 알코올, 카페인을 포함한 화학 촉진제를 고통의시기에 감정적 목발로 사용합니다. 익숙한 패턴, 특히 당신에게 픽업을 제공하는 패턴의 안전으로 후퇴하는 것은 정상입니다.

3. 낮은 철분 수준

철분 결핍 빈혈 (낮은 철분 수치)이있는 경우 극심한 피로 및 쇠약과 같은 증상으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 만성적으로 피곤하다면 "일어나기"위해 카페인으로 전환 할 수 있습니다. 안타깝게도 커피에는 몸이 철분을 흡수하지 못하게하는 타닌이라는 천연 화합물이 포함되어 있습니다. 커피는 단기적으로는 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 빈혈 증상을 악화시킬 수 있습니다.

4. 파이 카와 후각 적 갈망

Pica는 사람들이 영양이없는 음식을 갈망하거나 강박 적으로 먹게하는 장애입니다. 모래 나 재처럼 음식이 아닌 것에 대한 갈망이 특징입니다.

연구진은 pica와 유사한 현상을 보았습니다. 탈수증. 이 상태로 인해 사람들은 실제로 그것을 먹는 대신 맛, 냄새 또는 씹는 경험을 위해 pica 물질을 갈망합니다. 세 가지 사례에서 이것은 참가자들이 커피, 숯, 통조림 고양이 사료를 포함한 품목의 냄새 및 / 또는 맛을 갈망하는 철 결핍 빈혈의 "새로운 증상"이었습니다. 근본적인 건강 상태가 해결되었을 때 (철분 수치가 건강한 수치로 올라감) 품목에 대한 갈망이 멈췄습니다.

정상적인 활동이나하고 싶은 일을하지 못하게하는 에너지 부족이나 피곤함을 경험하고 있다면 의사와상의하십시오.

5. 두통과 같은 금단 증상 피하기

두통은 카페인 금단의 잘 알려진 증상입니다. 미국에서는 성인 이상이 카페인을 사용합니다. 커피를 끊으려고 할 때 약 70 %의 사람들이 두통과 같은 금단 증상을 경험합니다. 보고 된 다른 증상으로는 피로와 집중력 부족이 있습니다.

이러한 두통은 일반적으로 카페인 섭취 직후에 사라지기 때문에 많은 사람들이 금단 증상을 피하기 위해 커피를 마 십니다. 자신이하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 커피가 기분을 좋게 만들 것이라는 것을 알고 있습니다.

6. 그것은 당신의 유전자에 있습니다

수천 명의 커피를 마시는 사람들이 최근 연구자들이 카페인에 대한 누군가의 반응을 결정하는 6 가지 유전 적 변이를 찾아내는 데 도움을주었습니다.이 유전자는 누군가가 커피를 많이 마실 지 여부를 예측합니다. 그러니 계속해서 라떼 습관을 부모님을 비난하십시오!

7. 카페인 의존성

정신 건강 세계에서 중독은 의존과는 다른 것을 의미합니다. 무언가에 중독 된 사람은 질병을 일으키거나 사회에서 정상적으로 기능하지 못하게하는 등 문제를 일으키더라도 계속 그 물질을 사용합니다. 카페인에 중독 될 가능성은 있지만 흔하지는 않습니다. 그러나 카페인 의존은 어린이와 성인 모두에게 영향을 미치는 광범위한 문제입니다. 신체적 의존성은 신체가 물질에 너무 익숙해 져서 물질없이 금단 증상을 경험할 때 발생합니다.

커피는 어떻게 작동합니까?

커피는 중추 신경계의 속도를 높여 주어 깨어 있고 깨어 있음을 느끼게하는 자극제입니다. 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단함으로써 작용합니다. 또한 도파민, 아드레날린, 세로토닌 및 아세틸 콜린을 포함한 여러 신경 전달 물질의 수준을 방해합니다.

더 자세한 정보는 카페인이 신체에 미치는 영향에 대한 심층 차트를 참조하십시오.

커피 건강상의 이점 (과학으로 뒷받침)

연구가 모순되는 경우도 있지만 커피에는 확실히 많은 건강상의 이점이 있습니다.

카페인이 편두통 및 기타 두통 치료에 중요한 역할을 할 수 있음을 보여줍니다. 현재 많은 비처방 (OTC) 편두통 약물에는 진통제 (진통제)와 카페인이 함께 포함되어 있습니다. 다른 약물과 함께 또는 단독으로 결합 된 카페인은 오랫동안 세계의 다른 지역에서 자연적인 두통 치료제로 사용되어 왔습니다.

커피에는 과일, 채소 및 기타 식물에서 발견되는 천연 화합물 인 폴리 페놀도 포함되어 있습니다. 폴리 페놀이 면역 체계를 강화할 수있는 강력한 항산화 제임을 보여줍니다. 커피에 함유 된 폴리 페놀은 다음과 같은 상황으로부터 여러분을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 암
• 심장 질환
• 당뇨병
• 골다공증
• 알츠하이머 병
• 파킨슨 병
• 고혈압 (고혈압)
• 비만
• 우울증

마시는 커피의 단점 (과학에 의해 뒷받침 됨)

과학적으로 입증 된 커피의 건강상의 이점에도 불구하고 카페인 사용과 관련된 몇 가지 단점이 있습니다. 또한 심장병과 고혈압으로부터 사람들을 보호하는 카페인의 역할에 대한 상충되는 연구도 있습니다. 선도적 인 연구자들은 이제 커피가 중성과 심장 건강에 유익하다고 생각합니다.

정기적 인 카페인 섭취는 높은 콜레스테롤을 유발하고 비타민 B 수치를 감소시킬 수 있습니다. 카페인의 급성 (단기) 효과도 문제가 될 수 있습니다.

카페인 부작용은 다음과 같습니다.

• 흔들림
• 불안
• 위산 증가
• 빠르거나 비정상적인 심장 박동
• 현기증
• 걱정
• 탈수
• 의존 (금단 증상)
• 두통

커피 갈망에 대처하는 방법

카페인에 중독 된 것처럼 느껴질 수도 있지만, 아마도 그것에 의존하고있을 것입니다. 다행히도 커피 의존도를이기는 것은 어렵지 않습니다. 카페인 금단은 오래 지속되지 않으며 몇 주 금욕 후에 몸이 다시 회복됩니다. 커피를 마시지 않고 몇 주가 지나면 카페인 내성도 낮아집니다. 즉, 자극 효과를 느끼기 위해 커피를 많이 마실 필요가 없습니다.

커피를 끊고 싶지 않든간에 커피 습관을 끊는 세 가지 방법이 있습니다.

차가운 칠면조 종료

카페인 금단 증상은 불쾌 할 수 있지만 일반적으로 쇠약하지는 않습니다. 증상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 중증 증상이있는 사람은 정상적으로 기능하지 못할 수 있으며, 예를 들어 며칠 동안 일을하지 못하거나 침대에서 나올 수 없습니다.

카페인 금단 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 피로
• 과민성
• 집중 문제

카페인 금단은 일반적으로 마지막 커피를 마신 후 12 ~ 24 시간 후에 시작됩니다. 증상은 카페인없이 1-2 일 후에 최고조에 달하지만 9 일 동안 지속될 수 있습니다. 어떤 사람들은 마지막 커피를 마신 후 최대 21 일 동안 두통을 겪습니다.

점차 포기

복용량을 천천히 줄임으로써 카페인 금단 증상을 피할 수 있습니다. 이것은 커피 잔업이 점점 줄어들 것임을 의미합니다. 매일 300mg의 카페인을 정기적으로 섭취하면 금단 증상을 예방하는 데 25mg 정도면 충분할 수 있습니다.

두 잔의 커피에서 한 잔으로 바꾸거나 뜨거운 차나 아이 스티로 대체하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 카페인 함량은 다를 수 있지만 기본적으로 다음과 같이 분류됩니다.

• 8 온스 커피 : 95 ~ 200mg
• 12 온스 콜라 캔 : 35 ~ 45mg
• 8 온스 에너지 드링크 : 70 ~ 100mg
• 8 온스 차 한잔 : 14-60mg

커피 루틴 깨기

커피 습관을 끊는 것은 일상을 바꾸는 것만큼이나 간단 할 수 있습니다. 변경할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 아침에 디카 페로 전환하십시오.
• 아침 스무디로 전환하십시오.
• 현지 카페에서 커피 대신 녹차를 주문하십시오.
• 휴식 시간 대신 걷기 휴식을 취하십시오 (단계를 세어보십시오!).
• 커피 대신 점심으로 친구를 만나십시오.

테이크 아웃

아침, 직장 또는 친구와 함께 커피를 일상에 단단하게 사용했을 수 있습니다. 커피에 대한 갈망의 원인은 습관만큼이나 간단 할 수 있습니다.

카페인 중독은 가능하지만 드뭅니다. 신체적 의존 또는 금단 증상을 피하는 것이 대신 갈망의 근원이 될 수 있습니다.

철분 결핍과 커피 갈망이 연관되어 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

일상을 바꾸고, 커피를 줄이거 나, 단기간 또는 장기적으로 커피를 끊으려고 노력하면 이점이 있습니다.