염소 우유 : 이것이 당신에게 적합한 우유입니까?
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염소 우유는 미국에서 더 많은 전문 품목으로 간주되지만 전 세계 인구의 약 65 %가 염소 우유를 마 십니다.
미국인들은 젖소 나 식물성 우유에 끌리는 경향이 있지만, 산양유를 선택하는 건강 관련 이유는 여러 가지가 있습니다.
전통적인 젖소의 우유를 소화하기가 어려울 수 있으며 식물성 우유를 찾기 전에 다른 동물성 우유를 사용해 보는 것을 선호 할 수 있습니다. 또는 단순히 모닝 커피와 시리얼에 추가하는 것을 변경하려고 할 수 있습니다. 이유가 무엇이든, 저희가 도와 드리겠습니다.
아래에서 염소 우유와 다른 유형의 우유를 비교하여이 옵션이 나에게 적합한 지 더 잘 알아보세요.
염소 우유 vs. 젖소
온스의 경우 염소 유는 특히 단백질 (9g [g] 대 8g)과 칼슘 (330g 대 275 ~ 300g)의 경우 젖소 우유에 비해 유리하게 쌓입니다.
또한 염소 우유가 다른 음식에서 중요한 영양소를 흡수하는 신체 능력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 반대로 젖소의 우유는 같은 식사에서 섭취 할 때 철과 구리와 같은 주요 미네랄의 흡수를 방해하는 것으로 알려져 있습니다.
어떤 사람들이 젖소보다 염소 젖을 선택하는 또 다른 이유는 소화 능력과 관련이 있습니다. 모든 동물 유래 우유에는 유당 (천연 유당)이 포함되어 있으며, 일부 사람들은 나이가 들어감에 따라 완전한 소화 능력을 상실합니다.
그러나 산양유는 젖소보다 젖당이 약간 적습니다 (컵당 약 12 % 적음). 사실 요구르트로 배양하면 젖당이 더 낮아집니다. 따라서 약간의 유당 불내성을 가진 사람들은 염소 우유 유제품이 우유보다 소화에 다소 덜 방해가된다는 것을 알 수 있습니다.
소화기 건강 측면에서 염소 우유는 젖소보다 성능이 뛰어난 또 다른 특징을 가지고 있습니다. 즉, 장 생태계에 서식하는 유익한 박테리아에 영양을 공급하는 "프리 바이오 틱"탄수화물이 더 많이 존재한다는 것입니다.
이러한 탄수화물을 올리고당이라고합니다. 그들은 모유에 존재하는 것과 동일한 유형의 탄수화물이며 아기의 소화관에있는 "좋은"박테리아를 지원하는 역할을합니다.
식물성 우유 vs. 염소 우유
최근 몇 년 동안 식물성 우유는 비건과 유당 소화가 어려운 사람들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다.
영양 학적으로 말하면 비 동물성 유제품을 찾는 사람들에게 좋은 선택입니다. 그러나 식물성 우유는 염소 우유와 비교할 때 일부 지역에서 부족합니다.
인기있는 식물성 우유에는 다음이 포함됩니다.
- 코코넛 우유
- 아마 우유
- 대마유
- 쌀 우유
- 두유
식물성 우유의 영양 성분은 품종, 브랜드 및 제품에 따라 크게 다릅니다. 식물성 우유는 가공 식품이기 때문입니다. 따라서 식물성 우유의 영양가는 성분, 배합 방법 및 칼슘 및 기타 비타민과 같은 추가 영양소가 첨가되는 정도에 따라 다릅니다.
이러한 유의미한 차이를 제외하고, 무가당 식물성 우유는 염소 우유보다 단백질 함량이 낮습니다. 두유의 경우 약간만 그렇고 아몬드, 쌀 및 코코넛 우유의 경우에는 상당히 그렇습니다.
또한 무가당 아몬드와 코코넛 밀크는 칼로리가 낮지 만 탄수화물과 단백질이 부족합니다. 생 아몬드, 코코넛 등은 영양소로 가득 차 있지만 우유로 변하면 약 98 %의 물로 구성됩니다 (칼슘으로 강화되지 않은 경우). 요컨대, 영양 적으로 말하면 식탁에 많은 것을 가져다주지 않습니다.
식물성 우유 중 대마유와 코코넛 우유는 지방 함량이 가장 높습니다. 염소 우유는 일반적으로 저지방 품종으로 제공되지 않기 때문에 어떤 식물성 우유보다 지방 함량이 높습니다.
그들이 섭취하는 지방의 유형을 주시하는 사람들을 위해 대마유와 아마유에는 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 포함되어있는 반면 코코넛 밀크와 염소 유에는 주로 포화 지방이 포함되어 있다는 사실을 알고 있어야합니다.
식물성 우유와 염소 우유를 평가할 때 고려해야 할 마지막 요소는 제조업체가 추가하기로 선택한 다른 성분입니다.
말 그대로 콩과 물과 같은 두 가지 성분을 포함하는 매우 적은 수의 제품이 있지만 시중에 나와있는 대부분의 제품에는 크리미 한 질감을 만들기 위해 다양한 증점제와 잇몸이 포함되어 있습니다. 대부분의 사람들은 이것들을 잘 소화하지만, 일부는 카라기난의 경우처럼 가스를 유발하거나 그렇지 않으면 소화를 방해한다고 생각합니다.
설탕 논쟁
한 우유에서 다른 우유로 비교할 수있는 다른 주요 영양소는 대부분 설탕의 형태를 취하는 탄수화물입니다.
염소 우유 (그리고 심지어 젖소 우유)의 탄수화물 함량은 자연적으로 발생하는 유당입니다. 유당이없는 우유의 경우, 유당을 구성 요소 (포도당과 갈락토스)로 간단히 분할하여 소화가 더 쉽습니다. 그러나 총 설탕 수는 일정하게 유지됩니다.
한편, 식물성 우유의 탄수화물과 당도는 제품의 감미 여부에 따라 많이 다릅니다. 시중에 나와있는 대부분의 식물성 우유 ( '원래'맛까지도)는 "무가당"이라고 명시 적으로 표시되지 않는 한 첨가 된 설탕으로 달게됩니다.
이것은 일반적으로 탄수화물 함량을 컵당 6 ~ 16g 범위로 증가시킵니다. 이는 첨가 된 설탕 1.5 ~ 4 티스푼에 해당합니다. 그러나 염소의 우유와 달리이 설탕은 유당이 아닌 자당 (백설탕)의 형태입니다. 모든 식물성 우유는 자연적으로 유당이 없기 때문입니다. 더욱이, 달게 한 식물성 우유는 일반적으로 컵당 140 칼로리를 차지하지만 칼로리도 더 높을 것입니다.
염소의 우유 Labneh 딥 레시피
염소 우유 유제품에 관심이 있다면 일반적으로 요구르트를 시작하는 것이 좋습니다. 미국에서는 액체 염소 우유보다 찾기가 훨씬 쉽습니다.
염소 우유 요구르트는 질감이 소 우유 요구르트와 비슷하지만 염소 치즈의 시그니처 풍미를 연상시키는 약간 더 강한 탱이 있다는 것을 알 수 있습니다.
Labneh는 인기있는 중동 스타일 스프레드 인 두껍고 크림 같고 짭짤한 요거트 딥입니다. 종종 올리브 오일을 넉넉히 뿌리고 우슬초 또는 오레가노, 백리향, 짭짤한 맛, 옻나무, 참깨가 섞인 대표적인 허브 혼합물 인 자 타르를 뿌려서 제공됩니다.
다음 파티에서이 라브 네를 모듬 올리브, 따뜻한 피타 삼각형, 얇게 썬 오이, 고추 또는 절인 야채로 둘러싸인 중심으로 제공하십시오. 또는 얇게 썬 완숙 계란과 토마토를 얹은 토스트에 아침 식사로 사용하십시오.
아래에서 내가 가장 좋아하고 쉽고 맛있는 염소 우유 labneh 레시피를 확인하십시오.
성분
- 일반 염소 우유 요구르트 32 온스 용기
- 소금 한 꼬집
- 올리브 오일 (고품질의 엑스트라 버진 품종 선택)
- 자 타르 향신료 혼합물
지도
- 체 또는 고운 여과기에 무명천, 얇은 티 타월 또는 두 겹의 종이 타월을 깔아줍니다.
- 늘어선 체를 큰 냄비 위에 놓습니다.
- 염소 우유 요구르트의 전체 용기를 체에 버리고 무명천의 상단을 묶습니다.
- 실온에서 2 시간 동안 그대로 두십시오. 참고 : 요거트를 더 오래 긴장시킬수록 더 두꺼워집니다.
- 냄비에서 액체를 꺼내 버립니다. 다시 차가워 질 때까지 걸러 낸 요구르트를 냉장 보관합니다.
- 서빙하려면 서빙 그릇에 담으십시오. 고품질 올리브 오일을 얹고 자 타르로 아낌없이 장식하십시오.
테이크 아웃
염소 우유는 미국인들 사이에서 항상 분명한 선택은 아니지만 엄청난 양의 영양소를 제공하고 경우에 따라 젖소보다 약간 더 높은 영양가를 제공합니다. 우리가 특정 영양소를 흡수하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 젖소가하지 않는 일입니다.
식물성 우유는 동물성 우유 및 유제품에 대한 편협성을 가진 사람들에게 좋은 대안이지만 염소 우유는 단백질, 칼슘 및 지방과 관련하여보다 영양적이고 자연스러운 옵션을 제공하는 경향이 있습니다.
그리고 이로 인해 염소 우유는 매일 식단에 추가 할 수있는 맛있고 건강한 옵션 중 하나입니다.
Tamara Duker Freuman은 위장 질환에 대한 소화기 건강 및 의료 영양 요법 분야에서 전국적으로 알려진 전문가입니다. 그녀는 등록 영양사 (RD)이자 뉴욕 대학에서 임상 영양학 석사 학위를 취득한 뉴욕 주 공인 영양사 영양사 (CDN)입니다. Tamara는 기능성 장 질환 및 전문 진단에 대한 전문 지식으로 유명한 맨해튼에 기반을 둔 사설 병원 인 East River Gastroenterology & Nutrition (www.eastrivergastro.com)의 회원입니다.
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