플랭크는 잊어라 - 크롤링은 최고의 핵심 운동일 수 있습니다.

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• 팬더 판자
• 움직이는 표범
• 측면 표범
• 검토 대상

플랭크는 코어 운동의 성배라고 할 수 있습니다. 코어를 조각할 뿐만 아니라 전신의 다른 근육을 동원하기 때문입니다. 그들이 놀라운 만큼, 마을에 새로운 움직임이 있을 수 있습니다. 바로 크롤링입니다.

이것은 누군가가 방금 생각해 낸 미친 새로운 아이디어가 아닙니다. 우리 모두는 걸을 수 있기 전에 그것을 하기 시작했습니다. 성인으로서의 크롤링은 Original Strength의 공동 설립자이자 이 책의 저자인 Tim Anderson이 2011년에 제기했습니다. 방탄이 되다. 크롤링은 아이들이 건강한 보행 패턴을 발달시키는 데 도움이 되며, 성인(4개가 아닌 두 개의 다리로 시간을 보내는)이 이 패턴을 잊어버리면 통증이 발생할 수 있다고 그는 말합니다. 워싱턴 포스트.

또한, 기어 다니기, 등반 등은 인간이 설계된 동작 패턴을 활용하므로 피트니스 루틴에 통합하는 것이 중요합니다. 전체 훈련 방법이 자연스러운 움직임을 기반으로 하는 Adam Von Rothfelder에게 물어보세요. (이것이 정확히 의미하는 바와 두뇌와 몸을 테스트하는 예제 운동입니다.) 움직임은 몸에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 올바른 형태로 기어 다니고 손과 발의 움직임이 조화롭게 움직이는 것은 당신의 마음에도 놀라울 정도로 어려울 수 있습니다.

아기의 손과 무릎으로 기어가는 것과 달리 건강을 위해 기어 다니는 것은 손과 발이 더 많습니다. 트레이너 키라 스톡스(Kira Stokes)가 제공하는 다양한 크롤링 운동을 시도하고 그동안 놓쳤던 모든 이점을 느껴보세요.

팬더 판자

NS. 어깨 아래에 손목을 놓고 엉덩이 아래에 무릎을 놓습니다.

NS. 평평한 등을 유지하면서 무릎을 지면에서 2인치 들어 올립니다. 이 자세를 유지하고 바닥에서 떨어지십시오.

(이것은 30일 플랭크 챌린지를 위해 키라 스톡스 트레이너가 제안한 많은 플랭크 변형 중 하나일 뿐입니다.)

움직이는 표범

NS. 무릎이 지면에서 2인치 높이에 있는 상태에서 네 발로 시작합니다.

NS. 등을 평평하게 유지하고 코어를 단단히 고정한 상태에서 반대쪽 팔과 다리를 앞으로 2인치 움직이고 팔꿈치를 안쪽으로 돌리고 바닥을 향해 딥니다. 다른 쪽도 반복합니다.

씨샵. 총 4단계 동안 앞으로 이동한 다음 4단계 동안 뒤로 이동합니다.

(더 많은 팔 조각 동작을 보려면 이 30일 조각 팔 챌린지의 나머지 부분을 시도하십시오.)

측면 표범

NS. 팬더 플랭크 자세를 가정합니다. 어깨 아래 손목, 엉덩이 아래 무릎, 평평한 등과 무릎이 지면에서 2인치 떠 있습니다.

NS. 평평한 등을 유지하고 무릎을 지면에서 2인치 떨어진 상태에서 오른손과 오른발을 동시에 몇 인치 오른쪽으로 이동한 다음 왼 손과 왼발을 오른쪽으로 움직여 몸을 오른쪽으로 이동합니다.

씨샵. 오른쪽으로 4걸음 이동한 후 왼쪽으로 4걸음 이동합니다.

검토 대상