크레아틴과 알코올에 대해 알아야 할 사항

콘텐츠

• 당신의 몸에 크레아틴
• 크레아틴은 무엇입니까?
• 크레아틴과 건물 근육
• 크레아틴 보충제
• 크레아틴 보충제는 유용 할 수 있습니다 :
• 크레아틴과 알코올은 당신에게 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
• 알코올은 조정과 근육 운동에 부정적인 영향을 미칩니다
• 알코올은 영양분을 얻는 능력을 감소시킵니다
• 알코올은 크레아틴 보충제의 효과를 떨어 뜨립니다
• 크레아틴에 대해 고려해야 할 것들
• 결론

우리는 종종 운동 할 때 신체를 더 똑똑하게 만드는 방법을 찾습니다. 체력을 향상 시키거나, 부상을 피하거나, 근육을 키우는 데 도움이되는 추가 도움이 필요합니다.

크레아틴은 근육에 에너지를 공급하고 지지력을 높여줍니다. 몸은 크레아틴을 자연적으로 생성하지만 크레아틴 보충제는 수년간 주변에 있었고 운동 선수들에게 매우 인기가 있습니다. 크레아틴 판매량은 연간 약 4 억 달러입니다.

당신의 몸에 크레아틴

크레아틴은 주로 골격근에서 발견되는 일종의 아미노산입니다. 간, 신장 및 췌장에서 만들어집니다. 그것의 2/3는 포스 포 크레아틴으로 근육에 저장됩니다.

반면 알코올은 근육에 반대되는 영향을 미칩니다. 술을 마신 직후 운동을하면 근육이 손상되고 근육 회복이 느려질 수 있습니다. 따라서 술을 마시는 것은 크레아틴의 근력 강화 효과를 취소 할 수 있습니다.

크레아틴과 알코올, 그리고 근육 형성에서 어떤 역할을하는지 자세히 살펴 보겠습니다.

크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴을 전원 순환으로 생각하십시오. 근육에 에너지가 필요할 때, 크레아틴은 빠르고 강력한 운동을 위해 연료를 제공합니다. 근육이 저장된 에너지를 사용하는 경우 근육에 계속 힘을가하려면 더 많은 크레아틴이 필요합니다.

크레아틴과 건물 근육

저항 운동과 같은 운동은 작은 눈물이나 근육 섬유 손상을 유발합니다. 운동 후 하루나 이틀까지 휴식 기간 동안 인공위성 세포가 활성화되어 새로운 근육을 회복하고 형성합니다.

근육은 다른 방식으로 성장할 수 있습니다. 아미노산, 호르몬 및 건강한식이는 모두 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

크레아틴은 다음을 통해 근육을 형성합니다.

• 근육에 물을 끌어들이다
• 성장 근육 섬유
• 둔화 근육 고장

일반적으로 몸은 잃어버린 것을 대체하기 위해 매일 1-3 그램의 크레아틴이 필요합니다.

대부분의 사람들은 저장된 에너지를 다시 장전하거나 쌓기 위해 해산물과 고기를 먹습니다. 크레아틴 보충제를 복용하여 레벨을 쌓을 수도 있습니다.

크레아틴을 추가하면 나이가 들어감에 따라 근육의 퇴행을 예방할 수 있으며 스스로 크레아틴을 생산하지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

크레아틴 보충제

크레아틴은 운동 선수들에게 인기있는 발작 지원 도구 또는 성능 향상 도구로 알려져 있습니다.

이러한 도구는 능력을 높이거나 훈련 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 장치, 영양 보충제, 약물 요법 또는 심리적 관행 일 수 있습니다.

운동이나 고강도 운동을하면 크레아틴이 더 빨리 타게됩니다. 보충제는 체력, 힘 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.

운동 선수와 보디 빌더는 종종 지구력을 높이기 위해 크레아틴 보충제를 사용합니다. 크레아틴은 짧은 에너지 버스트를 제공하여 성능을 향상시킵니다.

크레아틴은 기억력 및 기억력과 같은 뇌 기능 개선을 포함하여 연구중인 다른 이점이있을 수 있습니다. 크레아틴은 면역 체계를 지원할 수도 있습니다.

크레아틴 보충제는 유용 할 수 있습니다 :

• 고강도 훈련 또는 운동 중
• 노화로 인한 근육량 손실 방지
• 근육 관련 상태 및 뇌 기능
• 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 않는 채식주의 자와 비건 채식인

크레아틴과 알코올은 당신에게 어떤 영향을 줄 수 있습니까?

알코올은 조정과 근육 운동에 부정적인 영향을 미칩니다

동물 연구에 따르면 알코올은 근육으로의 칼슘 이동을 늦출 수 있습니다. 이것은 근육 수축에 영향을 미칩니다. 인간에 대한 이러한 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

알코올은 영양분을 얻는 능력을 감소시킵니다

근육을 키우려면 몸에 운동 중에 영양이 추가 된 형태의 연료가 필요합니다.

알코올은 단백질과 아미노산을 포함한 신체의 영양소 흡수 속도를 늦출 수 있습니다. 이것은 근육이 운동에 반응하는 방식에 부정적인 영향을 미칩니다. 근육은 부상을 입기 쉽고 운동 후 회복 속도가 느려질 수 있습니다.

알코올은 크레아틴 보충제의 효과를 떨어 뜨립니다

술을 마시면 크레아틴이 근육을 형성하고 지구력과 회복을 돕는 이점이 줄어 듭니다.

이것은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

• 알코올은 물을 빼앗아갑니다. 알코올은 조직에서 물을 끌어 당겨 이뇨제로 작용하여 탈수, 근육 경련 및 통증을 유발합니다.
• 크레아틴은없는 물을 끌어들일 수 없습니다. 크레아틴은 운동 후에 근육을 만들기 위해 세포로 물을 끌어들입니다. 따라서 탈수되면 크레아틴은 근육에 힘을 줄 수 없습니다.
• 알코올은 크레아틴을 만드는 기관에 직접 영향을 미칩니다. 규칙적인 과음은 근육, 간 및 신장을 손상시킬 수 있습니다. 크레아틴은이 기관들에 의해 만들어지고 사용되기 때문에 알코올 남용은 천천히 몸을 약화시킬 수 있습니다.

크레아틴에 대해 고려해야 할 것들

크레아틴 보충제를 사용하거나 현재 사용하는 것에 대해 생각하고 있다면 다음 사항에 유의하십시오.

• 매일 약 3-5 그램의 크레아틴이 필요합니다. 대부분의 사람들은식이에서 섭취 할 수 있습니다.
• 운동 선수는 일반적으로 훈련 전에 근육에 포스 포 크레아틴을 축적하기 위해 5 일에 걸쳐 20g의 크레아틴을 복용합니다. 이로 인해 경련, 설사 또는 구역과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용을 피하기 위해 더 긴 시간 동안 더 적은 양 (3g)을 섭취 할 수 있습니다.
• 크레아틴은 채식주의 자이 고식이 요법에서 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 유익 할 수 있습니다.
• 크레아틴의 도움으로 운동 효과를 향상시키기 위해 엘리트 운동 선수 일 필요는 없습니다.
• 크레아틴을 섭취 할 때 충분한 양의 물을 마시는 것이 보충제를 최대한 활용하는 것이 중요합니다.
• 크레아틴은 근육으로 끌어 들인 물에서 체중을 늘릴 수 있습니다.
• 크레아틴을 알코올이나 카페인과 함께 복용하면 탈수를 유발할 수있는 이뇨제이므로 피하십시오.
• 신장이나 간 질환이 있으면 크레아틴을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 크레아틴 보충제는 다양한 종류로 제공되지만 크레아틴 일 수화물은 안전성과 효과를 뒷받침하는 연구가 가장 많습니다.
• 크레아틴은 소화하기 쉬운 탄수화물과 단백질과 함께 섭취 할 때 가장 잘 작용하여 활동 중에 근육을 빠르게 향상시킵니다.
• 크레아틴은 모든 사람에게 효과가 없습니다. 원하는 결과를 얻을 수 있는지 확인해 볼 수 있습니다.

결론

크레아틴은 고강도 운동이나 훈련을위한 에너지 향상을 제공하고 근육 형성을 돕습니다. 운동 선수가 성능을 향상시키기 위해 수년간 안전하게 사용했습니다.

알코올은 근육과 세포에 약간의 반대 효과가 있기 때문에 크레아틴의 유익한 효과를 억제 할 수 있습니다. 알코올은 적당히 섭취하는 것이 좋지만 운동하는 날에는 술을 마시지 않으므로 근육이 크레아틴 보충제로 혜택을 볼 수 있습니다.

효능과 순도를 보장하는 믿을 수있는 크레아틴 일 수화물 브랜드를 선택하는 데 도움을 받으려면 의료 제공자 나 약사에게 문의하십시오. 크레아틴과 같은식이 보조제는 식품 의약 국의 승인을받지 않았으며 품질은 브랜드마다 다를 수 있습니다.