야외에서 운동하는 7가지 쉽고 창의적인 방법

콘텐츠

• 1. 플레이 볼
• 2. 사용자 정의 회로 초크업
• 3. 실행 중에 담당자를 시도하십시오
• 4. 현장의 날로 만들기
• 5. 뒷마당 기능 활용
• 6. 모든 공개 패치 활용
• 7. 요가를 위한 선 배경을 선택하세요
• 검토 대상

추운 겨울 동안 소파와 커피 테이블 사이에서 버피 운동을 하는 것이 챔피언이 되었을 것입니다. 하지만 기온이 따뜻해지면 다리 공간이 조금 더 확보되어 잔디나 포장 도로에서 운동할 수 있습니다. 여분의 공간과 신선한 공기 외에도 야외에서 운동하면 정신적, 육체적 건강상의 이점이 있습니다. 과학 프로그램에 따르면 야외에서 운동하면 스트레스가 해소되고 기분이 좋아지며 실내에서 할 때보다 운동이 *훨씬 더 쉬워집니다.

모든 특전을 얻으려면 이러한 창의적인 방법으로 야외에서 운동을 해보세요. 최소한, 그들은 쉬는 시간에 당신을 현기증이 나는 어린아이처럼 느끼게 만들 것입니다.

1. 플레이 볼

하늘이 넓어서 금지된 물건을 안에 던질 수 있습니다. Centr 운동 앱의 유명 트레이너이자 강사인 Ashley Joi는 "농구, 배구, 축구공 또는 축구공이 있으면 메디신 볼 운동에 사용하십시오."라고 말합니다. (예를 들어, 이 메디신 볼 코어 운동을 시도하십시오.)

그녀가 밖에서 운동하기를 좋아하는 한 가지 드릴: 양손으로 공을 잡고 서서 쪼그리고 앉았다가 공을 머리 위로 던지면 폭발합니다. 그것을 집어 들기 위해 전력 질주하고, 시작한 곳으로 다시 조깅하고, 반복하십시오. (관련: 운동 공 사용 방법 — 플러스, 지금 쇼핑할 수 있는 것)

2. 사용자 정의 회로 초크업

지난 3월 폐쇄가 시작된 후, 세련된 운동신경 웹사이트인 Style of Sport의 창시자인 Claudia Lebenthal은 뉴욕에 있는 그녀의 뒷마당에서 사회적으로 거리를 둔 부트 캠프를 주최하기 시작했습니다. 업, 스쿼트, 높은 무릎. Lebenthal은 "우리는 갤런 병과 세제 용기를 사용하여 즉석에서 무게를 조정했습니다. (다음은 홈메이드 웨이트를 만들어 운동을 다음 단계로 끌어올리는 방법과 직접 서킷 운동을 설계하는 방법입니다.)

3. 실행 중에 담당자를 시도하십시오

루프를 벗어나면 풍경을 사용하여 근력 운동을 하십시오. "벤치를 지날 때 팔굽혀펴기나 딥스를 할 수 있고, 계단에서 스텝업을 할 수 있으며, 심지어 작은 저항 밴드를 배낭에 넣어 기둥을 감쌀 수도 있습니다."라고 Lebenthal이 말합니다.

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4. 현장의 날로 만들기

Crunch 체육관의 인기 있는 Athlete's Workout에서 힌트를 얻으십시오. 현재 캘리포니아 Burbank에서 야외 별관으로 변한 체육관 주차장의 Astroturf에서 수업을 이끌고 있는 그룹 피트니스 강사 Elle Young이 말합니다. "그것은 운동 훈련의 혼합입니다: carioca, 축구 달리기, 농구 수직 점프, 축구 저글링"이라고 그녀는 말합니다. 땀을 흘리는 HIIT 운동을 위해 2분 동안 스쿼트를 하는 것과 같은 도전과 함께 대체 훈련(40초 작업 후 20초 휴식).

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5. 뒷마당 기능 활용

"배틀 로프나 TRX 스테이션의 닻으로 나무를 사용하는 것은 움직이는 재미있는 방법이며 잔디는 지상 훈련 서킷의 매트 역할을 할 수 있습니다."라고 Young은 말합니다.

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6. 모든 공개 패치 활용

조이는 "신발과 가방을 벗으면 3개의 다른 '목적지'를 갖게 될 것"이라고 말했다. (선글라스, 물병 및 배낭도 작동합니다. 사진을 볼 수 있습니다.)

그런 다음 게임을 시작합니다. "한 곳으로 바로 달려갔다가 뒤로 갈 수 있습니다. 두 번째 목적지로 가면 뒤로 달릴 수 있고 돌아올 때 앞으로 달릴 수 있습니다."라고 Joi는 말합니다. "마지막은 전력질주를 한 후 사이드셔플을 하세요. 이 세 지점 사이를 이동하는 것만으로도 할 수 있는 일이 많습니다." (또는 원뿔을 잡고 이러한 민첩성 훈련을 수행하십시오.)

7. 요가를 위한 선 배경을 선택하세요

비어 있는 공원에 요가 매트를 가져오는 것이 야외에서 운동하는 가장 쉬운 방법일 수 있습니다. 영은 "일요일 저녁 요가를 할 작은 공원을 찾았습니다. 그곳에서 해가 질 때 해를 마주할 수 있습니다."라고 말합니다. "저를 위한 조용한 공간을 마련한다는 것은 엄청난 일입니다."

오디오 안내를 위해 Aaptiv와 같은 앱을 선택하여 세션을 안내하거나 단순히 태양 경례 등을 조용히 진행하십시오. Young은 "이러한 심신 형식을 사용하여 연결을 끊을 수 있습니다."라고 말합니다.

셰이프 매거진 2021년 4월호

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