사이클링과 달리기의 장점은 무엇입니까?

콘텐츠

• 사이클링 vs. 달리기
• 1. 심혈관 건강
• 2. 칼로리 화상
• 3. 근육 만들기
• 4. 토닝 근육
• 5. 체중 감량
• 고려해야 할 다른 요소들
• 얼마를 보내고 싶습니까?
• 만성 질환이 있습니까?
• 결론

사이클링 vs. 달리기

달리기와 자전거는 사람들이 전 세계에서 즐기는 고전적인 취미와 운동입니다. 두 도시 모두 거리 나 자연 산책로에서 야외 활동을 할 수있는 유산소 운동 형태입니다.

일반적으로 달리기는 자전거보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 그러나 근육과 관절에 더 큰 영향을 미칩니다. 그렇다면 어느 쪽이 더 낫습니까? 목표와 목표 달성 방법에 따라 다릅니다.

1. 심혈관 건강

심혈관 (심장) 건강의 측면에서 달리기와 달리기 모두 똑같이 유익합니다.

유산소 활동은 몸에 더 많은 산소를 공급할 수 있도록 심장을 강화시킵니다. 달리기와 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하면 심장이 나머지 시간 동안 더욱 효율적으로 펌핑하도록 가르칩니다.

활발한 달리기 또는 자전거를 타는 경우 하루에 60 분 이상 활동을 제한해야 할 수도 있습니다. 여러 연구의 개요에 따르면, 일주일에 5 시간 이상, 또는 하루에 60 분의 격렬한 운동이 실제로 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치기 시작할 수 있습니다.

2. 칼로리 화상

두 운동 중 한 칼로리 소모량은 운동 강도와 시간에 따라 다릅니다.

일반적으로 달리기는 근육을 더 많이 사용하기 때문에 사이클링보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 자전거는 몸이 더 부드럽기 때문에 달리는 것보다 더 길거나 더 빨리 할 수 ​​있습니다. 평평한 표면에서 운동 할 때보 다 운동의 일부에 대해 달리거나 오르막길을 달리면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

나이, 체중, 성별 및 기타 요인에 따라 칼로리 연소의 기준이 결정됩니다. 개인 건강 목표를 달성하기 위해 운동하는 동안 몇 칼로리를 태워야하는지 의사와 상담하십시오.

3. 근육 만들기

사이클링은 하반부에 근육을 키우는 데 도움이됩니다. 달리는 것이 많은 양으로 이어지지는 않지만 더 강하고 격조로운 근육을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

자전거를 타는 동안 페달을 밟는 것은 다리 근육을 만드는 저항 훈련입니다. 몸의 상반신도 관여하지만 그 근육은 하반신만큼 거의 관여하지 않습니다.

러닝은 동시에 모든 근육을 사용하며 대량으로 만들어지는 방식으로 근육을 관여시키지 않습니다. 그러나 근육과 뼈는 사용과 땅에 부딪히는 영향으로 인해 더 강해집니다.

4. 토닝 근육

달리는 것이 몸 전체에 작용하고 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 근육을 토닝하는 데 더 좋습니다. 눈에 띄는 결과를 원할 경우 웨이트 트레이닝을 추가하고 식단을 변경해야합니다.

마른 몸매 근육의 모양은 일반적으로 전반적인 체력과 체지방이 적습니다. 몸이 지방을 얻거나 잃는 곳을 선택할 수는 없지만 어떤 근육을 만들 것인지 선택할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 일주일에 4-5 회 운동하는 것이 활동적인 고령 성인들 사이에서 근육 톤을 유지하는 데 효과적이라고합니다. 토닝의 핵심은 근육 피로에 도달하지 않고 장시간 운동하는 것입니다.

느리지 만 더 길게 스트레칭을하면 톤 모양을 얻을 수 있습니다.

5. 체중 감량

체중을 줄이려면 칼로리 섭취량 (너무 많거나 적지 않은 칼로리) (칼로리 운동과 규칙적인 신체 기능을 통해 소모 된 칼로리)의 올바른 균형을 찾아야합니다. 달리면 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 그러나 오랫동안 사이클을하면 칼로리 손실은 결국 달리는 칼로리를 초과하여 초과 할 수 있습니다.

달리기 또는 사이클링으로 체중 감량의 가능성은 스포츠에 참여하는 방법과 건강한 식습관 및 기타 습관과 결합하는 방법에 따라 다릅니다. 달리는 것은 평균적으로 더 많은 칼로리를 태우지 만, 관절의 사이클링은 더 부드럽기 때문에 더 오래 운동하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

한 작은 연구에 따르면 젊은 남성의 자전거 타기와 달리기 식욕이 모두 억제되었다는 증거가 있습니다. 이 활동은 갈망을 통제하고 균형 잡힌 식사를하려는 경우에 도움이 될 수 있습니다.

특정 체중 감량 목표가 있다면 의사와 신체 트레이너와 상담하십시오.

고려해야 할 다른 요소들

자전거를 타거나 달리기를 선택할 때 다음과 같은 추가 요소를 고려하십시오.

얼마를 보내고 싶습니까?

자전거는 초기 자전거 투자와 시간이 지남에 따라 자전거를 유지하기위한 비용으로 인해 달리기보다 더 비쌉니다. 헬멧이 필요하며 특수 신발과 옷을 사고 싶을 수도 있습니다.

그러나 질 좋은 운동화도 비쌀 수 있습니다. 또한 달리는 동안 착용 할 첨단 의류와 장비가 많이 있습니다. 좋은 신발은 관절을 보호하고 특수한 활동복은 땀을 흡수하는 데 도움이됩니다. 이 장비는 더 먼 거리에서 계속 달리는 데 도움이 될 수 있습니다.

자전거 타기에 관심이 있다면 투자하기 전에 기어를 빌려보십시오. 매주 심장 운동을하기 위해 새로운 스포츠를하려고한다면 달리기가 더 저렴합니다.

만성 질환이 있습니까?

만성 건강 상태가있는 경우 새로운 운동을 시작하거나 늘리기 전에 의사와 상담하십시오.

전반적으로 사이클링은 몸이 더 완만하지만 요통을 증가시킬 수 있습니다. 달리는 경우 부상이 더 흔하지 만 균형을 유지하는 데 어려움이 있으면 달리기 또는 빠른 걷기가 자전거보다 안전한 옵션 일 수 있습니다.

결론

자전거 타기와 달리기 모두 다른 것보다 훨씬 좋은 옵션은 아닙니다. 라이프 스타일에 맞는 것을 골라서 즐길 수 있도록하십시오. 또한 두 활동간에 전환하여 각 활동의 이점을 활용하고 권태를 예방할 수 있습니다.

체중 감량 또는 근육 토닝과 같은 특정 결과를 얻으려면 개인 트레이너와 협력하여 필요에 맞는 운동 루틴을 조정할 수 있습니다.