D-Ribose의 5 가지 새로운 이점

콘텐츠

• 1. 세포의 에너지 저장 회복에 도움을 줄 수 있음
• 2. 심장병 환자의 심장 기능 향상
• 3. 특정 통증 장애의 증상을 개선 할 수 있습니다
• 4. 운동 수행에 도움이 될 수 있음
• 5. 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다
• 복용량 및 부작용
• 결론

D- 리보오스는 결정적으로 중요한 당 분자입니다.

그것은 신체의 모든 단백질에 대한 정보를 담고있는 유전 물질 인 DNA의 일부이며 세포의 주요 에너지 원인 ATP (adenosine triphosphate)의 일부를 구성합니다.

당신의 몸은 자연적으로 리보스를 생산하지만, 일부는 D- 리보스 보충제가 건강이나 운동 능력을 향상시킬 수 있다고 생각합니다.

D-ribose 보충제의 5 가지 새로운 이점이 있습니다.

1. 세포의 에너지 저장 회복에 도움을 줄 수 있음

D- 리보오스는 세포의 주요 에너지 원인 ATP 구조의 구성 요소입니다.

이러한 이유로, ATP 보충제가 근육 세포의 에너지 저장을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는지 여부에 대한 연구가 진행되었습니다.

한 연구에서 참가자들은 일주일 동안 하루에 두 번 15 번의 전체 사이클링 스프린트로 구성된 강렬한 운동 프로그램을 완료했습니다.

프로그램 후에 참가자들은 약 17 그램의 D- 리보스 또는 위약을 3 일 동안 하루에 세 번 복용했습니다.

연구원들은이 3 일 동안 근육의 ATP 수치를 평가 한 다음 사이클링 스프린트로 구성된 운동 테스트를 수행했습니다.

이 연구는 보충 3 일 후에 A-TP가 D- 리보스 그룹에서 정상 수준으로 회복되었지만 위약을 복용 한 그룹에서는 회복되지 않았다.

그러나, 운동 테스트 동안, D- 리보스 그룹과 위약 그룹간에 성능 차이는 없었다.

결과적으로, D- 리보스 보충제로 개선 된 ATP 회복의 중요성이 완전히 명확하지는 않습니다 (1).

요약 격렬한 운동 후 D-ribose 보충제는 근육 세포에서 ATP 저장을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 운동 성능 향상으로 직접 해석되지 않을 수도 있습니다.

2. 심장병 환자의 심장 기능 향상

증거는 D-ribose가 ATP 생산에 필수적이므로 심장 근육의 에너지 생산을 향상시킬 수 있음을 시사합니다 (2, 3).

여러 연구에서 D- 리보스 보충제가 심장병 환자의 심장 기능을 향상시키는 지 여부를 조사했습니다.

한 연구에 따르면 하루에 60 그램의 D- 리보오스가 관상 동맥 병 환자의 운동 중 낮은 혈류량을 견딜 수있는 능력을 향상 시켰습니다 (4).

또 다른 연구에 따르면 보충제를 매일 15g 섭취하면 같은 병을 가진 사람들의 심장 실 일부의 기능이 향상되고 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다 (5).

전반적으로, 연구는 심장병 환자의 심장 대사 및 기능을 향상시키는 D- 리보스의 가능성을 보여줍니다 (3, 6, 7).

요약 일부 증거는 관상 동맥 질환과 같은 상태에서 볼 때 심장 근육으로의 혈류량이 적은 사람들에게 D- 리보스 보충제의 이점을 보여줍니다. 이는 세포 에너지 생산에서 D- 리보스의 역할 때문일 수 있습니다.

3. 특정 통증 장애의 증상을 개선 할 수 있습니다

일부 통증 장애와 에너지 대사 문제 사이의 연관성으로 인해 특정 연구는 D- 리보오스 보충제가 통증을 줄일 수 있는지에 중점을 둡니다 (8).

섬유 근육통 또는 만성 피로 증후군이있는 41 명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 17-35 일 동안 매일 15 그램의 D 리보스를받은 후 주관적 통증 강도, 복지, 에너지, 정신 선명도 및 수면 개선이보고되었습니다 (8).

그러나이 연구의 주목할만한 한계는 위약 그룹을 포함하지 않았으며 참가자들이 D- 리보스를 받고 있음을 미리 알고 있었다는 것입니다.

결과적으로 개선은 위약 효과 때문일 수 있습니다 (9).

다른 한 사례 연구에서 섬유 근육통이있는 여성에서 D- 리보스 보충제의 비슷한 통증 감소 효과가보고되었지만이 분야의 연구는 여전히 제한적입니다 (10).

일부 결과는 긍정적이지만 통증 장애의 D- 리보스 보충제에 대한 기존 연구는 명확한 결론을 도출하기에 충분하지 않습니다. 추가적인 고품질 연구가 필요합니다.

요약 D- 리보오스는 섬유 근육통과 같은 특정 통증 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 분야의 연구는 제한적이다.

4. 운동 수행에 도움이 될 수 있음

세포의 에너지 원인 ATP에서 중요한 역할을하는 D- 리보스는 운동 성능을 향상시키기위한 보충제로 검토되었습니다.

일부 연구는 특정 질병을 가진 사람들의 운동 및 에너지 생산과 관련하여 D-ribose의 가능한 이점을 뒷받침합니다 (4, 11, 12).

다른 연구에 따르면 건강한 개인의 경우 체력 수준이 낮은 사람들에게만 가능한 성능 향상 혜택이 있습니다.

연구자들은 특히 체력이 낮은 참가자가 위약에 비해 하루에 10g의 D- 리보스를 복용했을 때 운동 중 강화 된 출력과 지각 된 운동을 보았습니다 (13).

이러한 결과에도 불구하고 건강한 인구에 대한 대부분의 연구는 성과의 개선을 보여주지 못했습니다 (11, 14, 15, 16).

한 연구에 따르면 D- 리보스를 섭취 한 그룹이 위약 치료제 (17)와는 다른 유형의 설탕 (덱 스트로스)을 섭취 한 그룹보다 개선 효과가 더 낮았습니다.

전반적으로 D-ribose의 성능 향상 효과는 특정 질병 상태 및 체력 수준이 낮은 상태에서만 나타납니다.

건강하고 활동적인 개인의 경우, 운동 능력을 향상시키는이 보충제의 능력을 뒷받침하는 증거는 약합니다.

요약 일부 연구에 따르면 D- 리보오스는 체력 수준이 낮거나 특정 질환이있는 사람들의 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 연구는 건강한 개인의 이러한 이점을 지원하지 않습니다.

5. 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다

D- 리보오스는 근육 조직에서 ATP 수준을 회복하는 데 도움이 될 수 있지만, 건강한 사람의 성능이 향상되지는 않습니다 (1, 11).

그러나 근육 기능에 영향을 미치는 특정 유전 적 조건을 가진 사람들은 D- 리보스 보충제를 이용할 수 있습니다.

유전자 장애 미오 아데 닐 레이트 데 아미나 제 결핍 (MAD) 또는 AMP 데 아미나 제 결핍은 신체 활동 후 피로, 근육통 또는 경련을 유발한다 (18, 19).

흥미롭게도 MAD의 유병률은 인종에 따라 크게 다릅니다. 백인에서 가장 흔한 유전 근육 질환이지만 다른 그룹에서는 덜 일반적입니다 (18).

일부 연구는 D- 리보오스가이 상태의 사람들의 기능을 개선 할 수 있는지 여부를 조사했습니다 (20).

또한 여러 사례 연구 에서이 장애를 가진 사람들의 근육 기능 및 복지 개선이보고되었습니다 (21, 22).

마찬가지로, 소규모 연구에 따르면 MAD 환자는 D- 리보스 복용 후 운동 후 강성 및 경련이 덜 발생하는 것으로 나타났습니다 (12).

그러나 다른 사례 연구에서는이 상태의 사람들에게 보충제의 이점을 찾지 못했습니다 (23).

제한된 정보와 혼합 된 결과를 고려할 때, D- 리보스 보충제를 고려하고있는 MAD 환자는 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.

요약 제한된 연구는 유전자 장애 미오 아데 닐 레이트 데 아미나 제 결핍증 (MAD)을 가진 사람들의 근육 기능 및 복지를 향상시키기위한 D- 리보스 보충제의 능력에 관한 혼합 된 결과를보고했다.

복용량 및 부작용

일반적으로 D-ribose 보충제 연구에서 부작용이 거의보고되지 않았습니다.

10 그램의 D- 리보오스의 단일 용량은 안전하고 일반적으로 건강한 성인에 의해 잘 견디는 것으로 결정되었습니다 (24).

그러나이 기사에서 논의 된 대부분의 연구에서 더 많은 용량이 사용되었습니다.

이러한 많은 연구는 하루에 여러 번 D- 리보스를 제공했으며 총 일일 복용량은 15-60 그램 (1, 4, 5, 8, 22)입니다.

이러한 연구들 중 몇몇은 부작용이 발생했는지 여부를보고하지 않았지만, D- 리보오스는 부작용없이 잘 견뎌내 었다고 언급 한 연구 (8, 21, 22).

다른 평판 좋은 출처들도 알려진 부작용이 없다고보고했다 (25).

요약 D- 리보오스 1 일 10-60g의 일일 섭취량은 종종 별도의 복용량으로 나뉘어 눈에 띄는 부작용이나 안전 문제를 유발하지 않는 것으로 보입니다.

결론

D- 리보오스는 DNA의 일부를 구성하는 당 분자이며 세포에 에너지 인 ATP를 제공하는 데 사용되는 주요 분자입니다.

특정 건강 상태를 가진 사람들은 운동 성능 향상 및 강렬한 운동 후 근육 세포 에너지 저장의 회복을 포함하여 D- 리보스 보충제의 혜택을 경험할 수 있습니다.

그러나 건강하고 활동적인 개인의 이점은 과학에 의해 뒷받침되지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.

이 기사에서 설명하는 특정 그룹 중 하나에 속하면 D- 리보스 보충제를 고려할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우이 보충제는 실질적인 이점을 제공하지 않을 것입니다.