자신의 감정에 대해 나쁜 감정을 다루는 방법

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• 감정에 대한 감정 다루기

당신은 아마 당신이 경험 한 시간을 기억할 수 있습니다 메타 감정또는 다른 감정에 반응하여 발생한 감정. 어쩌면 당신은 친구들과 함께 행복한 영화를 보면서 눈물을 흘리며 슬퍼하는 것에 대해 당혹감을 느꼈습니다. 또는 어렸을 때 형제가 징계되어 행복하다고 느끼고 행복하다고 느끼는 것에 대해 죄책감을 느꼈습니다.

대부분의 사람들은 메타 감정에 익숙하지만 그에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 세인트루이스 워싱턴 대학의 감정 및 정신 건강 연구소 팀은 일상 생활에서 사람들의 메타 감정 경험을 탐구하는 연구를 설계했습니다. 우리는 메타 감정을 이해하는 것이 궁극적으로 사람들이 웰빙을 향상시키는 방식으로 그들에게 더 잘 반응하도록 도울 수 있기를 희망했습니다.

우리는 20 세에서 71 세 사이의 세인트 루이스 지역 사회에서 79 명의 성인을 모집하여 최근 우울증에 대한 질문을 포함한 설문 조사를 작성했습니다. 또한 개념을 이해하도록 메타 감정에 대한 설명과 예를 제공했습니다. 다음 주, 하루에 최대 8 번,이 성인들은 (우리가 제공 한 스마트 폰이나 장치에서) 자신의 감정에 얼마나주의를 기울이고 있는지, 어떤 감정이 있었는지에 대한 질문에 대답하기 위해 핑 (ping)을했습니다. 다른 감정에 대해.

우리는 메타 감정이 다소 흔하다는 것을 발견했습니다. 우리 연구에서 성인의 반 이상이 설문 조사 주 동안 적어도 한 번은 메타 감정을 경험했다고보고했습니다.

메타 감정은 네 가지 유형으로 분류 될 수 있습니다. 부정적인 부정적 (예 : 슬픔에 대해 당황한 느낌), 부정적인 긍정적 인 것 (예 : 행복하다고 느끼는 것에 대해 죄책감을 느끼는 것), 긍정적 인 긍정적 인 것 (예 : 완화 된 느낌에 대한 희망적인 느낌), 긍정적 인 부정적 (예 : 화를 느끼는 것에 대해 기뻐하는 느낌). 우리의 연구에서 음성 음성 메타 감정이 가장 일반적인 유형이었습니다. 이것은 많은 사람들이 특히 자신의 부정적인 감정에 대해 화를 내거나 긴장하거나 화를 낸다는 것을 나타냅니다.

부정적인 음성 메타 감정이 더 빈번한 사람들은 우울증이 더 큰 것으로 나타났습니다. (우울증의 느낌은 다른 유형의 메타 감정과 관련이 없습니다.) 실제로, 이전의 연구는 부정적인 메타 감정을 우울증의 느낌과 연관 시켰습니다. 그러나 두 가지 종류의 부정적인 메타-감정을 구별하지 못했다. 우리의 연구 결과는부정 메타 감정은 특히 문제가 될 수 있습니다.

부정적인 부정적인 메타 감정을 경험한다고해서 우울증이 있거나 발전하지는 않을 것입니다. 그 반대의 경우도있을 수 있습니다 (우울증이 부정적인 음성 메타 감정을 유발할 수 있음). 또는 다른 원인으로 인해 둘 다 발생할 수 있습니다. 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하려면 미래의 연구가 필요합니다.

우리 연구에 참여한 사람들은 일반적으로 자신의 감정에 더주의를 기울이는시기에 메타 감정을보고 할 가능성이 더 컸습니다. 우리의 감정에주의를 기울이면 더 많은 판단과 감정이 나올 수 있기 때문에 이것은 의미가 있습니다.메타 감정이 우리의 관심을 끌기 위해 한꺼번에 감정의 층을 인식하게하는 경우도 있습니다.

특정 사람들에게 메타 감정이 더 일반적입니까? 우리는 사람들의 성별, 나이, 인종 / 민족이 그들이 얼마나 자주 경험했는지 예측하지 못했다는 것을 발견했습니다. 실제로 연구자들은 특정 사람들이 왜 다른 사람들과는 다른 메타 감정을 경험하는지 알지 못하지만 어떤 사람들은 우리가 어떻게 자라는 지와 관련이 있다고 생각합니다. 예를 들어, 감정이 약점의 징후라고 가르친 부모님이 자랐다면 일반적으로 감정에 대해 더 부정적인 느낌을 줄 수 있습니다.

감정에 대한 감정 다루기

부정적인 부정적인 메타 감정이 때로는 일상 생활의 일부라는 점을 감안할 때, 이에 대응하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

먼저 아는 것이 중요합니다 어느 그 감정에 대한 반응을 바꾸기 시작하기 전에 느끼는 감정. 사람들이 어려운 감정을 관리하는 데 종종 사용되는 변증 행동 치료 (DBT)는 감정을 단어로 표시하도록 권장합니다. (“나쁜”느낌이 무엇입니까? 슬픔입니까? 외로움입니까? 절망감입니까? 두려움입니까?) DBT는 또한 마음과 몸에서 그러한 감정을 경험하는 방법을 탐구하도록 가르칩니다. (마음이 빨리 뛰고 있습니까? 가슴에 압박감을 느끼십니까? 상황을 떠나고 싶은 충동이 있습니까?)

또한 부정적인 감정과 그들이 당신을 위해하는 일을 이해하는 데 도움이됩니다. 독이 뱀을 볼 때 조상을 겁내지 않았다면, 당신은 태어나지 않았을 것입니다! 불공평 한 대우를받을 때 화를 내지 않았다면 상황에 필요한 변화를 주려는 동기가 없을 수도 있습니다. 부정적인 감정은 환경에 문제가있을 때 경고하는 중요한 신호입니다. 또한 도움이나 지원이 필요한 다른 사람들에게 신호 역할을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 친구가 불안감을 느끼면 얼굴의 근육 긴장이나 목소리의 변화를보고 무엇이 잘못되었는지 물어볼 수 있습니다.

특히 부정적인 감정에 대한 부정적인 감정은 당신이 그 초기 부정적인 감정을 판단하거나 평가하고 있음을 반영합니다. 그들은 당신에게 당신의 감정적 경험과 그 상황에 대해 더 잘 이해하도록 촉구 할 수 있습니다. 예를 들어, 배우자에게 화를내는 것에 대해 죄책감을 느끼는 경우, 그 죄책감은 화를내는 이유와 분노가 정당화되는지 여부를 탐구하도록 권장 할 수 있습니다.

그런 다음 감정이 주어진 상황에 얼마나 도움이된다고 생각하는지에 따라 감정에 반응하는 방법을 선택할 수 있습니다. 위의 예에서, 당신의 죄책감으로 배우자의 분노가 정당하지 않다는 것을 깨닫게 되었다면, 그들과의 갈등을 해결하려고 시도하는 것이 합리적 일 수 있습니다. 다른 경우에는 말이되지 않거나 메타 감정에 따라 상황을 변경하지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 사람들이 임상 우울증을 앓고있을 때, 과거에 바꿀 수없는 일에 대해 어떻게 반응했는지에 대해 죄책감을 느끼는 경우가 많습니다.

우리가 근본적인 상황을 해결할 수 없을 때, 우리의 메타 감정을 밀어 내고 싶은 유혹이 될 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 실제로 감정을 없애려는 노력은 비생산적 일 수 있습니다. 대신 부정적인 감정을주고받을 공간을 제공하십시오. 우울증에 대한 일반적이고 효과적인 치료법 인 ACT (Acceptance and Commitment Therapy)에 사용 된 은유는 부정적인 감정을 원치 않는 가정 손님으로 묘사합니다.

스스로 전략을 시도해도 효과가없고 부정적인 부정적인 메타 감정이 일상 생활을 방해하는 것처럼 느껴지면 다음과 같은 감정 중심 치료로 훈련 된 정신 건강 전문가와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다 DBT 및 ACT.

중요한 것은 부정적인 부정적인 메타 감정을 경험하는 것이 본질적으로 나쁜 것은 아닙니다. 트릭은 이러한 감정을 이해하는 법을 배우고 자신이 대처하는 방식에 대해 융통성을 갖도록하는 데 있습니다.

이 기사 원래에 나타났다 더 좋은의 온라인 잡지 더 좋은 과학 센터 UC 버클리에서.