주요 우울 장애를 앓고있는 친애하는 인간 생활

콘텐츠

• 1. 아침에 일어나면 춤을 춘다.
• 2. 나는 아래층으로 걸어 올라가는 것에 대해 스스로 보상합니다.
• 3. 매일 일지를 시작합니다.
• 4. 나는 내가 아닌 다른 사람을 위해 매일 한 가지 일을합니다.
• 5. 나는 매일 나를 위해 한 가지 일을합니다.
• 6. 나는 매일 불편한 일을한다.
• 7. 마지막으로, 나는이 진리들을 암송하고 기억하며 옹호합니다.

가장 먼저 말씀 드리고 싶은 것은 주요 우울 장애를 앓고있는 환자조차도 인간이라는 것입니다.

몇 년 동안 나는 그 진실을 몰랐습니다. 나는 환자 이상이고 병 이상이거나이 세상에 합당하다는 것을 몰랐습니다.

진실로, 나는 내 인생이 다양한 어둠의 그늘, 나의 정신 병원 입원, 침대에서 끝없는 날들, 샤워를하지 않는 주들, 그리고 슬픔에 빠진 내년 들로만 구성된다고 생각했다. 나는 그것이 전부라고 생각했다.

나의 인식은 유효했지만, 그것은 사실이었고 그렇지 않다.

내가있는 것과 우리가있는 것은 그 이상입니다. 우리는 감정 이상의 것입니다. 우리는 우리의 나쁜 날 이상입니다. 우리는 우리의 어둠보다 더 있습니다. 우리는 우울증보다 더 있습니다.

우리는 우리에게 유리하지 않은 확률에 직면 한 적은 승리를 훌륭하게 편집 한 것입니다.

작은 승리로, 나는 일어나서 일어나서 침대 너머로 그 여분의 무거운 발걸음을 내딛는 것을 의미합니다. 나는 화장실을 걷고, 얼굴을 씻고,이를 닦고, 보습제를 바르는 것을 의미합니다. 어젯밤부터 카운터에 차가운 피자가 있더라도 샤워를하고, 깨끗한 속옷을 입고, 빨래를하고, 세탁물을 접고, 음식을 먹는 것을 의미합니다. 그리고 나는 집을 떠나 다른 사람에게 인사하고, 의사에게 말하고, 의사와 이야기하고, 낮잠을 자러 집으로 돌아갑니다.

그런 사소한 행동을 사소한 것은 쉽지만 그것들은 중요합니다. 그들은 우리가이 병으로하는 모든 일이 힘들 기 때문에 중요합니다. 이 승리는 세상에서 숨겨져 있으며 아무도 획기적인 것을 축하하지 않습니다. 그러나 그들은 우리 안에서 거부하는 사회 앞에서 받아 들여야 할 무언가를 싸우는 행위이며, 우리는 여전히 그렇게합니다.

이것들은 내 인생을 더 좋게 변화시킨 나의 일상적인 관행 중 일부입니다. 최근에 찾은 것과 같은 빛을 원합니다.

“긍정적으로 Kate Depression-Busting Routine”을 소개하겠습니다.

1. 아침에 일어나면 춤을 춘다.

항상 그런 느낌이 들지는 않지만 몸이 흔들리면 나 자신을 자랑스럽게 생각할 수는 없습니다. 그 후 저는 큰 소리로 말합니다. "예, 세상은 춤추고 있습니다. 오늘은 어둠에 직면해도 여전히 시작했습니다."

2. 나는 아래층으로 걸어 올라가는 것에 대해 스스로 보상합니다.

내 치료는 카푸치노를 만들어 내 강아지 Wafflenugget을 껴안는 것입니다. 우울증에 걸린 사람은 침대에서 나올 때마다 보상을 받아야한다고 확신합니다. 단 시리얼, 고양이 snuggle, 또는 목욕이든 상관 없습니다. 당신은 그것을받을 자격이 있습니다.

3. 매일 일지를 시작합니다.

나의 일지에는 세 가지 열이 있습니다. 큰 승리, 기본으로 돌아 가기 및 감사 목록입니다.

큰 승리는 내 인생의“나는 그것을 IT”예외입니다. 예를 들어 내가 빵을 굽거나 평소보다 20 분 더 걷거나 사회적인 일을하는 경우가 있습니다.

기본으로 돌아가서 위생, 약물 치료, 치료, 운동, 명상, 음식, 사회 시간 등과 같은 제 자기 관리 요법의 기초가 있습니다. 나는 그것들을 모두 추적하고 축하합니다.

나의 감사 목록은 내가 가진 선물을 끊임없이 상기시켜줍니다. 나는 기쁨의 기쁨을 가져다주는 것을 적습니다. 어제 나는 노란 운동화에서 내 핑크색 스니커즈가 어떻게 보이는지 좋아했고 파트너가 나에게 세 번 이상 묻지 않아도 샤워를했다고 썼다. 작은 물건은 중요합니다.

4. 나는 내가 아닌 다른 사람을 위해 매일 한 가지 일을합니다.

이상하게 들릴지 모르지만, 내가 아닌 다른 사람을 돌볼 때 나는 우울증의 렌즈 밖에서 그것을 축하한다는 것을 알았습니다. 나 자신 이외의 기쁨을 만들 수 있다는 증거와 우울증은 소중합니다. 예를 들어, 나는 어제 메모를하여 이웃의 계단에 야생화를 남겼고, 그 행위로 인해 나는 기쁨을 얻었습니다.

5. 나는 매일 나를 위해 한 가지 일을합니다.

우울증은 내가 가치가 있다고 믿어 건조하게합니다. 그러나 내가 스스로 작은 일을 할 때, 나는 나 자신을 소중하게 생각합니다. 일반적으로 저 에너지로, 이것은 내가 좋아하는 쇼를 보거나 좋아하는 메이플 버터 팝콘에 빠지는 것을 의미합니다.

6. 나는 매일 불편한 일을한다.

우리의 뇌는 복잡 할 수 있지만 특정 측면은 간단합니다. 나는 매일 나를 두려워하는 한 가지 일을한다. 어제 커피 회사를 대신하여 전화로 회사 변호사와 상담했습니다. 침착 함을 유지하기 위해 내 몸과 영혼의 모든 힘이 필요했지만 나는 그렇게했습니다. 대화는 15 분 지속되었습니다. 그 후, 그 세금 때문에 실제로 낮잠을 잤습니다. 그러나 불편 해지면 나는 더 강력하고 행복하며 유능한 버전으로 성장합니다.

7. 마지막으로, 나는이 진리들을 암송하고 기억하며 옹호합니다.

• 정신 건강은 여전히 ​​건강입니다. 우리는 부러진 다리처럼 마음을 다뤄야합니다.
• 온화한 것은 여전히 ​​힘의 행위입니다.
• 작은 단계는 여전히 앞으로 나아갑니다.
• 자아의 용서는 성장을위한 가장 큰 도구입니다.
• 도움을 청하는 것은 용기가 있으며 회복을위한 가장 큰 도구입니다.
• 취약점에는 수치가 없습니다.
• 힘들지만 복구가 가능합니다.

따라서 나는 당신을 알고 있거나 당신의 어둠을 이해한다고 생각하지 않지만, 나는 당신과 함께 있고, 당신을보고, 우리 모두를 진심으로 믿는다는 것을 알고 싶습니다.

사랑과 황새로

케이트 스피어