밤에 우울증 : 야간 우울증에 대처하는 방법

콘텐츠

• 개요
• 밤에 우울증의 증상
• 밤에 우울증을 일으키는 원인은 무엇입니까?
• 대처 요령

개요

우울증은 일상 생활을 방해하는 정서적 및 신체적 증상을 동반하는 기분 장애입니다. 지난 1 년 동안 1,600 만 명의 미국 성인이 우울증을 경험 한 것으로 추정됩니다.

모든 사람들은 우울증을 다르게 경험합니다. 어떤 사람들은 밤에 우울증 증상이 크게 증가합니다. 증상이 더 많거나 증상이 심해질 수 있습니다. 야간 우울증은 또한 더 이상 깨어 있거나 잠들기가 더 어려워 져 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

알아야 할 사항과 대처 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

밤에 우울증의 증상

밤에 우울증을 경험하면 사람들마다 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 일부 사람들은 우울증 증상의 중증도를 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 밤에 고립감, 절망감, 공허감이 증가 할 수 있습니다.

경주 사고와 동요도 발생할 수 있으며, 이로 인해 수면이 어려워 질 수 있습니다. 우울증 증상에 대한 자세한 내용은 여기에서 전체 목록을 확인하십시오.

밤에 우울증을 일으키는 원인은 무엇입니까?

밤에는 우울증이 증가하는 데 도움이되는 여러 가지 원인이 있습니다.

증가를 위해 일반적으로 제안되는 이유 중 하나는 방해 요소가 없기 때문입니다. 낮에는 일부 사람들, 특히 경증 또는 중등도 우울증에 걸린 사람들이 자신을 바쁘게 유지하기가 조금 더 쉽습니다. 일, 학교 또는 사회 활동은 낮 동안 산만 해집니다. 하지만 밤에 잠을 청할 때 당신과 당신의 생각 외에는 아무것도 없습니다.

연구원들은 야간 우울증 증상을 증가시킬 수있는 다른 것들을 조사했습니다. 동물에 관한 2013 년 연구에 따르면 밤에 밝은 빛 (특히 파란색과 흰색)은 우리를 깨울뿐만 아니라 우울증 증상을 증가시킬 수 있습니다. 이 연구에서 어두운 방에서 TV를 켜도 동물의 코티솔 수치가 높아지고 해마에 변화가 생겨 우울증 증상이 증가 할 수 있습니다.

일주기 리듬이 중단되면 우울증이 유발되거나 증상이 심해질 수 있다고 생각합니다. 2009 년의 한 연구에 따르면 인공 조명의 증가는 우리의 일주기 리듬을 크게 방해하여 우울증과 같은 기분 장애를 유발하거나 증가시킬 수 있습니다.

대처 요령

다행히 밤에 발생하거나 중증도 증가하는 우울증에 대처할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 우울증 증상의 경우, 나타나는 시간에 관계없이 의사가 처방 한 치료 계획을 유지해야합니다. 여기에는 기분이 좋을 때도 약을 복용하는 것이 포함됩니다.

우울증 증상이 새로운 것이거나 현재 치료를 받고 있지 않은 경우, 의사를 만나기 위해 예약해야합니다. 그들은 당신에게 진단을 줄 수 있고 당신에게 맞는 치료법을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.

야간 우울증을 관리하기 위해 밤에 증상이 악화되는 것을 개선하기 위해 다음 팁 중 일부를 시도해 볼 수 있습니다.

• 자기 전에 적어도 두 시간 긴장을 푸십시오. 이렇게하면 몸이 느려지고 잠을 잘 수 있습니다. 숙면은 전반적인 건강과 복지에 중요합니다.
• 침실 밖에서 일이나 스트레스가 많은 물건을 보관하십시오. 이것은 당신의 수면 공간을 더 차분하고 긍정적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 침실을 스크린없는 방으로 만드는 것을 고려하십시오.
• 스트레스 해소 활동을 연습하십시오. 그림이나 사려 깊은 베이킹과 같은 스트레스를 완화시키는 진정 활동은 밤에 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가와 명상은 또한 자기 전에 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 밝은 화면을 피하십시오. 자기 전 최소 2 시간 동안 밝은 화면을 보지 말고 가능한 한 조명을 어둡게하십시오.
• 알코올과 카페인 섭취를 제한하십시오. 이 두 가지 모두 우울증 증상을 증가시킬 수 있습니다. 낮에 카페인이 너무 늦으면 수면을 방해 할 수도 있습니다.