우울할 때 동기 부여를 높이기위한 9 가지 전략

콘텐츠

• 개요
• 동기 부여를 받고 유지하기위한 팁
• 1. 침대에서 잠옷에서 나오십시오.
• 2. 산책하러 가다
• 3. 기분을 좋게하려면 손을 더럽게하십시오.
• 4. 일정을 초과하지 마십시오
• 5. 부정을 피하십시오
• 6. 일상에 충실
• 7. 사회화
• 8. 지원 네트워크 만들기
• 9. 충분한 수면을 취하십시오
• 우울증과 동기
• 도움을 구할 때
• 자살 예방
• 시야

개요

우울증은 흔한 정신 장애입니다. 미국의 성인 1,620 만 명 (약 6.7 %)이 2016 년에 적어도 한 번의 주요 우울 증상을 경험 한 것으로 추정됩니다.

우울증의 증상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 만성적이거나 가족의 사망이나 질병, 결혼의 결말 또는 재정적 어려움과 같은 외상성 생활 사건으로 인한 일회성 에피소드로 발생할 수 있습니다.

우울증의 증상은 다음과 같습니다.

• 일반적으로 즐거운 활동에 대한 관심 감소
• 불면증 또는 수면의 필요성 증가
• 식욕 부진 또는 식사 필요성 증가로 체중 감소 또는 증가
• 불안, 과민성 또는 에너지와 피로 부족
• 집중하고 일반적인 작업에 참석하는 데 어려움
• 가난한 자기 이미지
• 자살 생각

자살을 생각하고 있다면 즉시 도움을 받아야합니다. 의사에게 연락하거나 911에 전화하십시오.

동기 부여를 받고 유지하기위한 팁

작고 관리하기 쉬운 목표를 설정하십시오.

무언가를 할 생각이 압도적이라면 작은 것부터 시작하십시오. 작고 관리하기 쉬운 목표를 설정하십시오. 이러한 목표를 달성하면 궁극적으로 모든 목표를 달성 할 때까지 목표를 더 추가 할 수 있습니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 제안입니다.

1. 침대에서 잠옷에서 나오십시오.

일어나는 간단한 행동은 오늘의 첫 승리입니다. “예, 할 수 있습니다”,“장기 여행은 한 걸음으로 시작합니다”또는“절대로 포기하지 마십시오!”와 같이 긍정적 인 확인이 담긴 몇 가지 스티커 메모를 남겨 두십시오. 당신의 두뇌는 당신이 만든 생각을 소화 시키므로 긍정적 인 생각을 줘라.

2. 산책하러 가다

운동은 몸이 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀을 방출하도록 도와줍니다. 일주일에 5 일, 하루에 최소 35 분 동안 운동하면 경증에서 중등도 우울증의 증상이 호전 될 수 있습니다. 더 심한 형태의 우울증 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

다른 연구에서는 4 주간의 유산소 운동이 우울증 증상을 개선시키는 것으로 밝혀졌습니다.

3. 기분을 좋게하려면 손을 더럽게하십시오.

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 흙에서 발견되는 특정 유형의 박테리아 (Mycobacterium vaccae)가 향상 될 수 있음 세로토닌 생산. 세로토닌은 우울증 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

요거트와 같은 발효 식품에서 발견되는 박테리아는 또한 불안을 줄이고 우울증 증상을 개선함으로써 기분을 향상시킬 수 있습니다.

4. 일정을 초과하지 마십시오

아무리 작더라도 완료 한 모든 과제 나 목표에 대해 축하드립니다.

한두 가지 작업 만 수행 할 수 있다면 괜찮습니다. 아무리 작더라도 완료 한 모든 과제 나 목표에 대해 축하드립니다. 자신감과 동기 부여를 향상시키는 데 도움이됩니다.

5. 부정을 피하십시오

당신의 두뇌는 당신이 만든 생각을 소화 시키므로 긍정적 인 생각을 줘라.

뉴스를 읽거나 인터넷을 서핑하거나 피곤하고 부정적인 느낌을주는 사람들과 이야기하거나 슬픈 주제를 다시 방문하면 이러한 활동이 모두 기분과 동기에 영향을 줄 수 있습니다. 대신 감사의 마음에 집중하십시오. 고양 된 내용을 읽고 긍정적 인 사람들과 함께하십시오.

6. 일상에 충실

일상적인 일을 완수했다는 의미는 복지 감을 증진시킵니다.

일과를 적어두고 벽이나 다른 곳에 붙여 놓고 작업을 완료하면 확인 표시를 사용하십시오. 매일의 과제를 완수했다는 의미는 복지 감을 증진시키고 매일 더 높은 목표를 세우도록 영감을 줄 것입니다.

당신은 또한 당신의 일과의 일환으로 일기를 유지할 수 있습니다. 저널은 부정적인 생각을 버리고 긍정적 인 자리를 마련하기에 좋은 곳입니다.

7. 사회화

긍정적 인 관계를 선택하고, 기분이 좋을 때 사람들이 나와 어울리도록 격려하고, 자원 봉사 기회를 제공하십시오. 도움이 필요한 사람을 도와 주면 기분이 좋아지고 다음날 침대에서 나올 동기가 높아집니다.

8. 지원 네트워크 만들기

동기 부여가 떨어지고 압도 감을 느낄 때 지원 네트워크를 대기하십시오. 편안하게 대화하고 격려를 줄 수있는 사람들을 선택하십시오.

9. 충분한 수면을 취하십시오

우울증은 육체적으로 소진 될 수 있습니다. 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 기분에 영향을줍니다. 하루에 8 시간을 목표로하십시오.

우울증과 동기

동기 부족은 우울증의 증상이지만 다른 원인으로 인한 것일 수 있습니다. 예를 들어, 인생의 문제에 대처하는 데 어려움을 겪거나 자신감에 영향을주는 무언가가 발생하는 경우 동기 부여가 부족할 수 있습니다.

우울증이 동기 부여 부족의 원인 인 경우 동기 부여 수준이 기분이 얼마나 우울한 지와 직접적인 관련이있을 수 있습니다. 당신이나 사랑하는 사람이 우울증으로 인해 동기 부여가 부족하다고 느끼면 상황을 개선 할 수있는 방법이 있습니다.

처음에는 어려워 보일 수 있지만 지속성은 점점 증가하는 동기 부여에 도움이 될 것이며 시간이 지남에 따라 일어나고 일하는 것이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.

도움을 구할 때

기분과 동기가 좋아지지 않으면 의사와 상담하십시오. 이미 약을 복용하고 있다면 의사가 치료를 재평가 할 수 있습니다.

우울증 치료에는 정신 요법과 약물 치료가 포함될 수 있습니다. 약물에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)
• 세로토닌 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)
• 노르 에피네프린-도파민 재 흡수 억제제 (NDRI)
• 삼환계 항우울제
• 모노 아민 산화 효소 억제제

일부 항우울제는 자살 사고의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 본인 또는 아는 사람이 자살 생각을하고있는 경우에 전화하십시오 국가 자살 예방 생명선 800-273-8255에 바로 최대한 빨리 의사와 상담하십시오.

자살 예방

누군가가 자해를 입거나 다른 사람을 해칠 위험이 있다고 생각되는 경우 :

• 911 또는 해당 지역의 긴급 전화 번호로 연락하십시오.
• 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있으십시오.
• 총, 칼, 약물 또는 기타 해를 끼칠 수있는 물건을 제거하십시오.
• 듣고, 판단하거나, 주장하거나, 위협하거나, 소리 치지 마십시오.

본인이나 아는 사람이 자살을 고려하고 있다면 위기 나 자살 예방 핫라인의 도움을 받으십시오. National Suicide Prevention Lifeline (국가 자살 예방 라이프 라인) 800-273-8255로 시도하십시오.

시야

당신이나 사랑하는 사람이 우울증을 앓고 있다면 동기 부여가 어려울 수 있습니다. 정신 요법과 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지자가 진단 기술을 연습 할 수도 있습니다.

• 작은 승리를 축하하십시오.
• 긍정적으로 생각하기 위해 최선을 다하십시오.
• 일과를 정하십시오 — 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
• 한 번에 한 단계 씩 수행하고 가능한 것 이상을 시도하지 마십시오.

동기 부족이 일상 생활에 영향을 미치고 동기 부여를 시도해도 효과가 없다면 의사에게 연락하십시오. 그들은 도울 수 있습니다.