7 가지 최고의 천연 근육 이완제

콘텐츠

• 1. 카모마일
• 2. 체리 주스
• 3. 블루 베리 스무디
• 4. 카이엔 고추
• 5. 비타민 D
• 6. 마그네슘
• 7. 휴식

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근육이 무의식적으로 팽팽하거나 딱딱하거나 부풀어 오른 적이 있습니까? 이를 근육 경련이라고합니다. 이러한 유형의 경련은 다양한 이유와 신체의 여러 부위에서 누구에게나 발생할 수 있습니다.

경련은 복부, 팔, 손, 발에서 흔합니다. 또한 종아리, 햄스트링, 대퇴사 두근, 흉곽을 따라 느낄 수 있습니다. 단순한 근육 경련의 많은 경우는 심한 운동과 격렬한 스포츠로 인해 발생합니다. 인내심, 휴식, 부드러운 스트레칭, 근육 마사지는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

종종 근육 경련으로 고통받는 사람들. 임산부는 또한 갑작스런 체중 증가로 인해 근육 경련이 발생하기 쉽습니다. 월경중인 여성은 자궁 수축으로 인한 근육 경련을 경험하지만 통증의 정도는 사람마다 다릅니다. 근육 경련은 다발성 경화증, 근이영양증 및 맥아들 병과 같은 만성 질환의 일반적인 부작용입니다.

근육 경련은 고통 스러울 수 있지만이 7 가지 천연 근육 이완제를 사용하면 완화 할 수 있습니다.

1. 카모마일

근육 경련을 포함한 다양한 질병을 치료하는 데 사용되는 고대 허브입니다. 항염 작용을하는 화합물 인 36 가지 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 카모마일 에센셜 오일을 영향을받은 근육에 마사지하여 경련을 완화 할 수 있습니다. 카모마일 차는 또한 아픈 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 체리 주스

마라톤에 등록한 사람들은 격렬하게 훈련하며 종종 근육에 많은 스트레스를줍니다. 체리 주스는 러너에게 흔한 염증과 근육통을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 타르트 체리 주스를 마시면 달리기 후 통증을 최소화 할 수 있습니다. 과일의 항산화 및 항 염증 성분은 근육을 자연스럽게 이완시키는 데 도움이됩니다.

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3. 블루 베리 스무디

근육을 이완시키는 또 다른 달콤하고 자연스러운 방법은 블루 베리를 먹는 것입니다.운동 전후에 블루 베리 스무디를 먹으면 근육 손상으로부터 회복을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루 베리는 항산화 력이 있으며 산화 스트레스와 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

4. 카이엔 고추

카이엔 고추에서 발견되는 물질 인 캡사이신은 섬유 근육통과 류마티스 관절염을 앓고있는 사람들에게 자주 권장되는 천연 근육 이완제입니다. 라임 크림을 곁들인 구운 새우 요리처럼 음식에 첨가하거나 캡슐 형태와 크림 형태의 카이엔 페퍼를 찾을 수 있습니다. 크림으로 사용하면 근육 경련의 영향을받는 부위에 바르면됩니다.

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5. 비타민 D

규칙적인 근육통이나 경련이있는 사람은 비타민 D가 부족할 수 있습니다.이 비타민은 액체, 정제, 캡슐 등 다양한 형태로 제공됩니다. 계란, 생선, 강화 우유와 같은 음식에서도 얻을 수 있습니다. 햇빛에 정기적으로 노출되는 것은 비타민 D를 얻는 또 다른 방법입니다!

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6. 마그네슘

마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하기 때문에 인간의 영양에 필수적입니다. 드물지만이 미네랄이 부족한 사람들의 초기 증상에는 근육통이 포함됩니다. 이 미네랄은 대부분 바나나, 아몬드, 콩과 식물 및 현미와 같은 식품에서 발견됩니다. 보충제로도 제공됩니다.

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7. 휴식

근육을 이완시키는 가장 좋고 자연스러운 방법은 아마도 휴식을 취하는 것입니다. 충분한 수면을 취하고, 수분을 충분히 섭취하고, 영향을받은 근육에 과로하지 않도록하십시오. 근육에 열 패드 나 얼음 주머니를 사용하면 즉각적인 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 때때로 근육 경련은 과도하게 자극 된 근육으로 인한 것이며 얼음은 뇌에서 과잉 활동적인 근육으로의 충동 전달을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.