MS 발전 : 우울증, 스트레스 및 분노에 대처

콘텐츠

• 개요
• 정서적 건강과 MS
• 우울증 극복
• 스트레스 대처
• 분노에 대처
• 긴장을 푸는 방법 찾기

개요

다발성 경화증 (MS)은 신체 건강에 심각한 영향을 줄 수 있지만 정신 건강에 심각한 타격을 줄 수도 있습니다. 우울증, 스트레스, 불안 및 기분 변화는 다발성 경화증 환자에서 흔하지 만 이러한 정서적 변화를 관리 할 수 ​​있습니다. 스트레스를 줄이고 더 건강한 사고 방식을 만들고 더 나은 삶의 질을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.

정서적 건강과 MS

MS가 있다면 매일 새로운 도전과 의문이 생깁니다. 지속적인 불확실성과 걱정은 거의 모든 사람이 불안, 스트레스 또는 두려움을 느끼게 할 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 MS에서 경험할 수있는 가장 일반적인 감정 변화는 다음과 같습니다.

• 우울 증상 및 에피소드
• "정상적인"삶의 상실에 대한 슬픔
• 스트레스와 불안
• 인지 적 변화
• 분노
• 잠 잘 수 없음

우울증 극복

질병에 대한 경험은 우울증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 변화하는 몸과 마음은 자신과 삶에 대한 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 질병 자체가 우울증을 유발할 수도 있습니다. MS가 미엘린을 공격함에 따라 신경이 더 이상 기분에 영향을 미치는 전기 자극을 제대로 전달하지 못할 수 있습니다.

좋은 소식은 우울증을 치료할 수 있다는 것입니다. 대부분의 경우 의사는 요법과 항우울제를 함께 처방합니다. 대화 요법은 면허가있는 전문가와 일대일 일 수도 있고, 의사는 MS를 가진 다른 사람들과 그룹 요법 세션에서 회의를 제안 할 수도 있습니다.

스트레스 대처

스트레스는 소량으로 건강 할 수 있습니다. 그것은 필요한 상황에 더 빨리 반응하고 면역력을 높일 수 있습니다.

그러나 길고 해결되지 않은 응력은 반대의 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 질병과 신체에 미치는 영향으로 인해 새로운 또는 악화 된 MS 증상이 나타날 수 있습니다.

MS는 예측할 수 없으므로 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 질병은 경고없이 변하고 악화 될 수 있습니다. 다른 스트레스 요인으로는 증상의 보이지 않음, 치료에 대한 재정적 우려 및 진행중인 질병을 해결하는 데 필요한 지속적인 조정이 있습니다.

그래도 스트레스를 치료할 수 있습니다. 실제로 2012 년 연구에 따르면 이완 호흡 및 근육 이완 기술의 8 주 스트레스 관리 프로그램을 따르는 MS를 가진 사람들은 스트레스가 적고 우울증의 증상이 적습니다.

규칙적인 운동은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상을 악화 시키거나 진행 상황을 다시 설정하지 않고 활동할 수있는 방법에 대해 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.

분노에 대처

큰 스트레스의 순간에, 당신은 단순히 그것을 내 보내야 할 수도 있습니다. 분노 나 좌절을 표현하면 종종 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 기본적 분노 감소 형태가되어서는 안됩니다.

자신을 진정시킬 시간이 있으면 스스로에게 물어보십시오.

• 내가 왜 그렇게 화났어?
• 내가 왜 그렇게 좌절감을 느꼈습니까?
• 이것이 내가 막을 수 있었던 것입니까?
• 다시 발생하지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

앞으로 비슷한 감정을 경험할 수 있도록 게임 계획을 세우십시오.

긴장을 푸는 방법 찾기

휴식을 취할 수있는 올바른 방법은 없습니다. 휴식은 모든 사람에게 다른 것을 의미 할 수 있습니다. 독서, 음악 듣기, 요리 또는 기타 여러 가지 활동을하면 차분하고 통제력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

심호흡은 긴장을 줄이고 몸을 이완 시키며 마음이 더 편해지도록 도와주는 활동 중 하나입니다. 스트레스가 많은시기를 예상 할 때 심호흡을 해보십시오. 예를 들어, 공개적으로 외출하거나 많은 사람들과 함께 지내거나 시험 결과를 되 찾는 것에 긴장한 경우. 심호흡은 몇 분 밖에 걸리지 않으며 특별한 장비가 필요하지 않으며 침착해야 할 때 언제든지 사용할 수 있습니다.

요가는 호흡과 부드러운 스트레칭을 결합하여 정신적, 육체적 긴장을 풀어줍니다. MS가 신체 범위를 방해하는 경우에도 스트레칭, 이완 및 스트레스 해소를 위해 수정 된 자세를 연습 할 수 있습니다. 요가를 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.