이 일반적인 불안 증상으로 인해 현실이 사라지는 것처럼 느껴집니다.

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• 내 불안의 가장 무서운 증상에 직면
• 내 비 현실성을 받아 들여 현실로 돌아 가기

건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

세상이 왁스로 만들어 졌던 것 같았습니다.

처음 느꼈을 때 나는 뉴욕시의 길을 걷고 있었다. 운전실 뒤에서 가르치는 동안 깨어 났을 때 공황 발작을 일으켜 몇 달 동안 불안했습니다.

나는 지하철을 멈 췄고 갑자기 주변의 건물들이 원자가 서로 맞지 않는 것처럼 반짝 거리기 시작했을 때 일하기 위해 걷고 있었다. 그들은 너무 밝고 비 물질적이며 플립 북 만화처럼 흔들 렸습니다.

나도 진짜 기분이 아니었다.

내 손은 화려하게 보였고 그것은 분명히 나를 당황하게 만들었습니다. 느낌 생각, 손을 움직여, 내 머리 속을 동굴처럼 반향 한 다음 내 손이 움직이는 것을 확인하십시오. 자동적이고 즉각적이며 눈에 띄지 않아야 할 모든 프로세스가 세분화되었습니다.

마치 내 가장 깊은 과정의 외부 관찰자 인 것처럼 내 몸과 마음에 낯선 사람이되었습니다. 나는 평생 불안과 공황의 심각한 플레어 때문에 이미 긴장감과 흔들림을 느꼈던 현실에 대한 관심을 잃을 까봐 두려워했다.

일주일 후 인생에서 가장 큰 공황 발작을 겪었을 때 현실이 사라지는 것을 느꼈습니다.

나는 소파에 있었고, 손이 발톱에 얼어 붙었고, EMT는 산소 마스크와 EpiPen이 나 위에 놓여있었습니다. 마치 꿈에있는 것 같은 느낌이 들었고 모든 것이 너무 밝았습니다. 색상이 너무 밝고 사람들이 너무 가깝고 광대 한 광대 같은 사람들이었습니다.

내 두개골이 너무 빡빡하고 머리카락이 아 hurt습니다. 나는 내 자신의 눈에서 내 자신을보고 느끼고 내 뇌 속으로 너무 큰 소리로 말하는 것을들을 수 있었다.

매우 불편하고 산만 해지는 것 외에도 더 무서워했던 것은 그것이 무엇인지 전혀 몰랐다는 것입니다.

나는 이것이 광기의 표시라고 생각하여 더 불안하고 공황을 일으켰습니다. 엄청난 사이클이었습니다.

비 현실화와 개인화 해제라는 용어를 듣기까지는 10 년이 걸렸습니다.

불안과 공황 장애의 가장 흔한 증상 중 하나이지만, 의사, 치료사 및 불안한 사람들이 거의 이야기하지 않는 증상입니다.

의사가 환자에게 비 현실화를 언급 할 가능성이 적은 이유 중 하나는 공황과 관련이 있지만 원인이 무엇인지 명확하지 않기 때문입니다. 그리고 왜 불안한 사람들이 있고 다른 사람들에게는 그렇지 않은 이유가 있습니다.

내 불안의 가장 무서운 증상에 직면

정신 질환에 관한 전국 연합 (National Alliance on Mental Illness)에 따르면, 미국 성인의 약 절반이 그들의 삶에서 적어도 하나의 개인화 / 탈 현화 에피소드를 경험할 것입니다.

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은이 상태를 "신체 밖에서 자신을 관찰"또는 "주변의 상황이 사실이 아니라는 느낌"으로 설명합니다.

개인화는 자기 자신을 왜곡합니다.“신체, 다리 또는 팔이 왜곡되거나 확대되거나 축소 된 것처럼 보이거나 머리가면으로 싸여 있다는 느낌. "

비현실은 외부 세계를 혼란스럽게하여“관심있는 사람들과 감정적으로 연결이 끊어졌습니다.”라고 느끼게합니다. 주변 환경이“왜곡되거나 흐릿하거나 무색, 2 차원 또는 인공”으로 나타납니다.

그러나이 용어는 종종 서로 바꾸어 사용될 수 있으며 진단과 치료는 종종 동일합니다.

건강 연구 기금은 스트레스와 불안이 비 현실화의 주요 원인이며 여성은 남성보다 두 배나 더 경험할 수 있다고보고했습니다. 외상을 경험 한 사람들의 최대 66 %가 어떤 형태의 비 현실성을 갖게 될 것입니다.

불안감이 심할 때 비현실적인 느낌이 들었지만 무작위로도 거울에 반사되는 것이 아니라는 메스꺼움으로 양치질을했습니다. 또는 나의 가장 친한 친구의 얼굴이 마치 마치 점토로 만들어져 외국 정신에 의해 생기는 것처럼 보일 때 디너 파티에서 디저트를 먹는 것.

한밤중에 깨어 난 것은 특히 두려웠 고, 강렬한 방향으로 침대에서 총을 쏘면서 내 자신의 의식과 신체를 너무 심각하게 알고있었습니다.

급성 공황 발작과 공포증이 완화 된 지 몇 달이 지나서 불안 장애의 가장 두려운 증상 중 하나였습니다.

치료사를 처음 만나기 시작했을 때, 나는 정신 이상을 염려하면서이 증상을 눈에 띄게 묘사했습니다.

그는 과잉 가죽 의자에 앉아 완전히 침착했습니다. 그는 기괴하고 무서운 반면에, 비 현실화는 위험하지 않으며 실제로는 매우 일반적이라는 것을 확신시켜주었습니다.

그의 생리 학적 설명은 나의 두려움을 덜어 주었다. “오랫동안의 불안으로 인한 아드레날린은 뇌에서 혈액을 사근과 이두근과 같은 큰 근육으로 리디렉션하여 싸우거나 도망 칠 수 있습니다. 또한 혈액을 코어로 보내므로 사지가 잘려도 피가 나지 않습니다. 뇌에서 혈액이 재지향됨에 따라 많은 사람들은 머리가 가벼워지고 비 현실화되거나 개인화되지 않는다고 생각합니다. 실제로 불안에 대한 가장 일반적인 불만 중 하나입니다.”라고 그는 말했습니다.

또한 긴장할 때 사람들은과 호흡하는 경향이 있으며, 이는 혈액 가스의 성분을 변화시켜 뇌의 작동 방식에 영향을 미칩니다. 불안한 사람들은 자신의 몸을 지나치게 경계 할 수 있기 때문에 다른 사람들이 그렇게하지 않을 것이라는 미묘한 변화를 알아 차리고 위험한 것으로 해석합니다. 이것이 그들을 두려워하기 때문에 계속과 호흡을하고 비 현실화는 점점 더 악화됩니다.”

내 비 현실성을 받아 들여 현실로 돌아 가기

개인화는 자체 장애이거나 우울증, 약물 사용 또는 향정신성 약물의 증상 일 수 있습니다.

그러나 그것이 심각하거나 장기간의 스트레스와 불안의 증상으로 발생하면 전문가들은 많은 사람들이 두려워하는 것처럼 위험하지 않거나 정신병의 징후가 아니라고 동의합니다.

실제로, 뇌를 정상적인 기능으로 되 돌리는 가장 빠른 방법은 불안과 공황을 완화시키는 것입니다. 이는 종종 해방 된 감정을 차분하고 수용 적으로 받아들이는 첫 번째 과제입니다.

치료 전문가는 아드레날린이 2-3 분 안에 대사된다고 설명했습니다. 자신을 진정시키고 비현실에 대한 두려움을 느끼면 아드레날린 생성이 중단되고 신체가이를 제거 할 수 있으며 느낌이 더 빨리 전달됩니다.

나는 진정하고 친숙한 음악, 식수, 심호흡 연습 및 긍정 듣기를 들으면 이상한 징징 인식에 집중하고 나를 다시 내 몸으로 데려다 줄 수 있다는 것을 알았습니다.

인지 행동 치료는 불안에 의한 비인격 화 / 비 현실화에 가장 효과적인 치료법 중 하나 인 것으로 나타났다. 그것은 문제의 상태에 집착하지 않도록 마음을 훈련시키는 데 도움이 될 수 있으며, 원하는 곳으로주의를 돌리는 기술과 도구를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

느끼는 것처럼 강하고 포괄적 인 현실화는 시간이지나면서 줄어 듭니다.

나는 하루에 여러 번 매일 한 번씩 시합을 가졌는데, 그것은 매우 산만하고 불편하고 무서웠습니다.

친구와 함께 가르치고, 쇼핑하고, 운전하거나, 차를 마시고있을 때 충격을받을 수 있었으며, 잠을 자고, 친구와 전화를하거나, 두려움을 감당할 수있는 다른 안전한 공간으로 퇴각해야했습니다. 깨어났다. 그러나 테러에 반응하지 않는 법을 배웠습니다. 비 현실성을 무시하고 정신이 나 빠지지 않을 것이라는 확신을 가지고 배웠기 때문에 에피소드가 짧아지고 가벼워졌으며 빈도가 줄었습니다.

나는 때때로 때때로 비 현실성을 경험하지만, 그것을 무시하고 결국 사라집니다. 때때로 몇 분 안에. 때로는 1 시간이 걸립니다.

불안은 거짓말입니다. 안전 할 때 치명적인 위험에 처해 있음을 알려줍니다.

비 현실화는 자유와 안락함을 얻기 위해 살펴 봐야 할 불안의 거짓말 중 하나입니다. 당신이 오는 것을 느낄 때, 다시 대화하십시오.

나는 나 자신입니다. 세상은 여기에 있습니다. 나는 안전 해.

길라 리용의 작품은뉴욕 타임즈, 세계적인,가게,소리, 그리고 더. 여자'불안과 공황 장애에 대한 자연적인 치료법을 찾는 것에 관한 회고록에서 일하고 있지만 대안적인 건강 운동의 부족에 먹이가되어 버린다. 출판 된 작품에 대한 링크는www.gilalyons.com. 그녀와 연결트위터,인스 타 그램,링크드 인.