해독 물 건강 혜택과 신화

콘텐츠

• 해독 수 란?
• 해독 물을 만드는 방법
• 해독 물에 대한 건강 주장
• 실제 건강 혜택
• 체중 감량에 도움
• 소화 건강 개선
• 기분과 에너지 수준 향상
• 면역 기능 강화
• 해독 물에 대한 신화
• 신화 1 : 그것은 당신의 몸을 해독
• 신화 2 : 그것은 당신의 pH 균형
• 신화 3 : 그것은 당신의 안색을 향상시킵니다
• 집에 메시지를

"해독 수"의 건강상의 이점에 대해 과대 광고가 있습니다.

예, 수분을 유지하는 것이 건강에 중요합니다.

따라서 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

그러나 일부 사람들은 물에 추가 성분을 첨가하면 건강상의 이점이 향상된다고 생각합니다.

해독 물이라고 불리는 결과는 신체가 독소를 제거하고 에너지 수준을 개선하며 체중을 줄이는 데 도움이된다고합니다.

해독 물에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다. 그것은 진정한 건강상의 이점을 신화와 분리시킵니다.

해독 수 란?

해독 수는 신선한 과일, 채소 또는 허브의 향이 주입 된 물입니다. 때로는 과일 주입 물 또는 과일 맛 물이라고도합니다.

원하는 과일, 야채 및 허브의 조합을 사용하여 집에서 다양한 방법으로 해독 수를 만들 수 있습니다.

수분을 줄이거 나 혼합하기보다는 향을 주입하여 만들어지기 때문에 해독 수에는 칼로리가 거의 없습니다. 그것은 "레몬 해독"또는 "마스터 클렌징"과 같은 해독 요법에 인기있는 음료가됩니다.

해독 수는 종종 체중 감량 계획, 특히 설탕 음료수 및 과일 주스와 같은 고당 음료 대신 권장됩니다.

결론 : 해독 수는 과일, 야채 또는 허브에 물을 주입하여 만듭니다. 다양한 맛을 사용하여 집에서 직접 만들 수 있습니다.

해독 물을 만드는 방법

집에서 물을 해독하는 것은 매우 간단합니다. 물과 과일, 채소 및 허브를 선택하면됩니다.

원하는대로 재료를 자르고 따뜻한 물이나 차가운 물에 첨가하면됩니다. 사용하는 성분이 많을수록 맛이 강해집니다.

차가운 음료수를 만드는 경우, 냉장고에 해독제 물을 1 ~ 12 시간 동안 그대로 두어 맛이 더 깊게 주입되도록 할 수 있습니다. 이 시간이 지나면 성분이 제거되지 않도록 분해하십시오.

서두르면 과일과 허브를 사용하기 전에 분쇄하거나 멍이 들면 맛을 더 빨리 방출 할 수 있습니다.

인기있는 해독 물 레시피 조합은 다음과 같습니다.

• 오이와 민트.
• 레몬과 생강.
• 블랙 베리와 오렌지.
• 레몬과 카이엔 고추.
• 수박과 민트.
• 자몽과 로즈마리.
• 오렌지와 레몬.
• 레몬과 라임.
• 딸기와 바질.
• 사과와 계피.

결론 : 해독 물을 만들려면 과일, 야채 및 허브를 물에 넣고 서있게하십시오. 과일과 허브를 분쇄하거나 타박상하면 더 많은 맛을내는 데 도움이 될 수 있습니다.

해독 물에 대한 건강 주장

해독 물은 다음을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있다고합니다.

• 체중 감량.
• 독소 제거 또는 해독.
• 신체의 pH 균형.
• 더 나은 소화 건강.
• 면역 기능 강화.
• 기분을 향상시킵니다.
• 에너지 레벨 증가.
• 안색 개선.

해독 수의 정확한 특성은 사용하는 성분과 주입 강도에 따라 다릅니다.

그러나 해독 수에 대한 많은 건강 주장은 향이 나는 성분이 아니라 물 자체에 기인합니다.

해독제에 함유 된 성분에서 많은 영양분을 얻지 못하기 때문입니다. 특히 전체 형태로 먹는 것과 비교할 필요는 없습니다.

결론 : 해독 수는 독소를 제거하고 체중 감량에 도움을주고 pH 균형을 유지하며 면역 체계를 강화시키는 데 도움이된다고 주장했습니다.

실제 건강 혜택

아래는 해독 수의 건강 주장에 대한 과학에 대한 자세한 설명입니다. 일부는 약간 과장된 경우에도 유효합니다.

체중 감량에 도움

식수는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 이는 해독 수에도 적용됩니다. 물은 일시적으로 신진 대사 속도를 높여서 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 17 온스 (1 리터)의 물을 마시면 약 1 시간 (1, 2) 동안 신진 대사 속도가 30 %까지 증가 할 수 있습니다.

실제로, 체중 감량 프로그램의 일환으로 권장량의 물을 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 줄어드는 경향이 있습니다 (3, 4, 5, 6).

한 연구에 따르면 식사 전에 17 온스 (1 리터)의 물을 마신 과체중 성인은 그렇지 않은 사람보다 체중이 40 % 더 많이 줄었습니다.

이것은 부분적으로 신진 대사의 증가에 의해 설명 될 수 있지만 식수가 물에 미치는 영향 때문일 수도 있습니다. 식수는 기아 감소와 관련이 있으므로 식사 전에 물을 마시면 적게 먹을 수 있습니다 (8, 9).

소화 건강 개선

수화는 소화 건강과 규칙적인 배변을 유지하는 데 중요합니다. 만성 탈수는 변비를 유발하여 부풀어 오르고 느려질 수 있습니다 (10, 11, 12, 13, 14).

물을 충분히 마시면 음식이 장을 부드럽게 통과하여 변비를 예방할 수 있습니다.

기분과 에너지 수준 향상

가벼운 탈수조차도 기분, 농도 및 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 약 1 %의 탈수 수준이 기분을 크게 줄이고 집중력을 줄이며 두통을 유발할 수 있습니다 (15, 16, 17, 18).

한 연구에 따르면 하루 41 온스 (1.2 리터) 미만의 물을 섭취하는 성인을 대상으로합니다. 그들이 하루에 85 온스 (2.5 리터)로 물 섭취량을 늘 렸을 때, 그들은 더 행복했고 더 많은 에너지를 가졌으며 침착 함을 느꼈습니다 (19).

충분히 마시지 않으면 물 섭취량을 늘리면 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

면역 기능 강화

이것은 약간 과장 될 수있는 해독 수에 대한 하나의 주장이다.

과일과 야채, 심지어 과일 주스를 먹는 것이 면역 체계를 지원하는 데 도움이된다는 것은 사실입니다 (20, 21).

특히 비타민 C는 정기적으로 섭취 할 때 면역 체계에 도움이되는 것으로 나타났습니다 (22, 23, 24, 25).

그러나 해독 물과 같은 주입으로 얻을 수있는 이러한 영양소의 양은 최소화되고 매우 다양합니다.

이론적으로는 가능하지만 물이 면역 기능에 의미있는 영향을 미치지는 않습니다.

결론 : 해독 수를 마시는 것은 체중 감량에 도움이되고, 더 나은 소화 건강을 유지하며 더 행복해집니다. 그러나 정기적 인 물을 마시면 이러한 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.

해독 물에 대한 신화

해독 물을 둘러싼 많은 신화가 있습니다.

이들 중 일부는 과학에 의해 뒷받침되지 않지만 다른 것들은 완전히 거짓 인 것으로 나타났습니다.

신화 1 : 그것은 당신의 몸을 해독

해독은 많은 다이어트, 정화 및 해독 물과 같은 영양 제품에 대한 대중적인 주장입니다.

해독 제품은 종종 몸에서 독소를 제거하고 체중 감량을 지원함으로써 건강과 웰빙을 촉진한다고 주장합니다.

그러나 "독소"와 "독소"는 모두 무엇이 제거되거나 어떻게 발생하는지 실제로 정의하지 않는 모호한 용어입니다.

당신의 몸은 몸에서 독소를 제거하는 잘 설계된 해독 경로를 가지고 있습니다. 현재 어떤 제품이나식이가 속도를 높이거나 더 효율적으로 만든다는 증거는 없습니다 (26).

이 기사에서 더 자세한 내용 : Detox Diets 101 :이 "청소"가 실제로 효과가 있습니까?

신화 2 : 그것은 당신의 pH 균형

"알칼리화"음식 및 음료는 현재 인기있는식이 트렌드입니다.

그들은 몸에서 더 알칼리성 환경을 촉진한다고합니다. 산-알칼리성 질병 이론에 따르면, 이것은 더 나은 건강을 증진시킬 것입니다.

그러나이 이론은 과학에 의해 뒷받침되지 않습니다. 왜냐하면 당신이 먹는 음식을 통해 혈액이나 세포의 pH를 바꿀 수 없기 때문입니다 (27).

신화 3 : 그것은 당신의 안색을 향상시킵니다

다른 많은 해독 제품과 마찬가지로 일부 사람들은 해독 물이 피부에서 독소를 씻어 내고 외관을 개선한다고 주장합니다.

그러나 이러한 주장을 뒷받침 할 증거는 거의 없습니다. 식수는 탈수되면 피부의 수분을 향상시킵니다. 그러나 탈수증이 심하지 않으면 피부 모양이 변하지 않습니다 (28, 29).

이를 위해 해독 수가 일반 수보다 더 효과적이라는 증거는 없습니다.

결론 : 해독 수는 몸에서 독소를 씻어 내거나 알칼리성으로 만드는 데 도움이되지 않습니다. 안색이 개선된다는 증거도 없습니다.

집에 메시지를

해독 물을 마심으로써 신체의 해독 경로를 가속화하고 향상시킬 수 있다는 생각은 틀립니다.

즉, 여전히 몇 가지 건강상의 이점이있는 건강 음료입니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 아마 정기적 인 물을 마시는 것에서 이러한 혜택의 대부분을 얻을 수 있습니다.

그러나 사람들은 종종 일반 물 지루한 것을 발견합니다.

과일과 채소에 물을 주입하면 물을 더 많이 마시고 설탕 음료를 줄이면 좋은 일이 될 수 있습니다.