폐경기 중 식단이 호르몬에 미치는 영향

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• 에스트로겐
• 도움이 될 수 있습니다
• 인슐린과 글루카곤
• 도움이 될 수 있습니다
• 코티솔
• 도움이 될 수 있습니다
• 균형 잡힌 식단의 중요성
• 큐:
• ㅏ:

호르몬은 신체의 화학 메신저입니다. 그들은 다음을 포함하여 신체의 실질적으로 모든 생리적 과정을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

• 대사
• 면역 체계
• 생리주기
• 생식

정확한 호르몬 균형은 적절한 신체 기능에 필수적입니다. 식이 요법의 특정 음식은 호르몬의 균형을 회복하거나 떨어 뜨릴 수 있습니다. 특히 폐경기를 경험하는 경우 균형 잡힌 식사를하는 것이 필수적입니다. 여성의 삶의 과도기 동안 호르몬 불균형은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.

폐경기 중에식이가 호르몬에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.

에스트로겐

에스트로겐은 주요 여성 성 호르몬입니다. 에스트로겐은 생리주기를 조절하고 임신을 위해 자궁을 준비합니다. 폐경기 이전의 기간 인 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 크게 변동될 수 있습니다. 폐경기에 도달하면 에스트로겐 수치가 크게 떨어집니다. 에스트로겐 수치의 변동과 그에 따른 감소는 폐경기의 특징적인 증상을 초래합니다. 여기에는 열풍, 야간 땀, 기분 변화 및 월경 불규칙이 포함됩니다.

다이어트에서 에스트로겐을 얻을 수 없습니다. 그러나 다양한 식물성 식품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이들은 신체에서 에스트로겐처럼 약하게 작용하는 화학 물질 그룹입니다.

도움이 될 수 있습니다

식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하면 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 폐경기와 관련된 일부 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

간장은 식물성 에스트로겐의 가장 풍부한식이 공급원입니다. 특히 이소 플라본이라는 식물 에스트로겐이 풍부합니다. 콩의 이소 플라본은 신체의 에스트로겐 수용체에 결합합니다. 이소 플라본과 콩에 대한 수백 가지 연구가 상반된 결과를 낳았습니다. 그러나 American Clinical Nutrition의 Journal에 따르면, 대두 음식이 폐경기와 관련된 여러 가지 상태를 해결하는 데 도움이 될 수 있다는 상당한 증거가 있습니다. 예를 들어, 간장을 섭취하면 허혈성 심장 질환의 위험을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며 홍조를 완화 할 수 있습니다.

아마씨는 식물성 에스트로겐의 또 다른 중요한 원천입니다. 그것은 구체적으로 리그난 (lignans)이라 불리는 일종의 피토 에스트로겐을 함유한다. 콩의 이소 플라본과 마찬가지로 리그난은 에스트로겐 효과와 항 에스트로겐 효과가 있지만 훨씬 적습니다.

인슐린과 글루카곤

인슐린은식이 요법에 영향을받는 가장 잘 알려진 호르몬 중 하나 일 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 이러한 탄수화물의 포도당이 혈류로 이동합니다. 이것은 췌장이 인슐린을 방출하도록 유발합니다. 인슐린은 포도당 분자에 부착되어 세포로 운반되어 에너지로 사용됩니다.

글루카곤은 또 다른 췌장 호르몬입니다. 인슐린의 반대 효과가 있습니다. 오랫동안 먹지 않고 가면 췌장이 글루카곤을 방출합니다. 이것은 간이 저장된 글리코겐을 포도당으로 전환하도록 신호합니다. 그런 다음 설탕은 혈류로 분비되어 몸이 더 많은 음식을 섭취 할 때까지 에너지 원으로 사용됩니다. 이 생리 학적 피드백 시스템은 혈당 수치를 일정하게 유지하도록 설계되었습니다.

인슐린 저항성이있는 경우, 췌장은 정상적으로 인슐린을 생산하지만 근육, 지방 및 간 세포가 제대로 반응하지 않습니다. 이를 보완하기 위해 췌장은 포도당이 세포로 이동하는 것을 돕기 위해 더 많은 인슐린을 생산합니다. 췌장이 충분한 인슐린을 생산할 수 없으면 혈류에 과도한 혈당이 축적됩니다. 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성은 당뇨병 전이나 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

폐경기를 겪을 때, 당신의 몸은 gynoid, pear-shaped, 또는 apple-shaped로 바뀝니다. 일부 전문가들은 배꼽 지방이 축적되면 당뇨병뿐만 아니라 인슐린 저항의 위험이 높아진다고 생각합니다.

도움이 될 수 있습니다

무엇보다 통제되고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중에 관계없이 체중이 증가합니다. 이것은 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험을 높입니다.

하루에 타는 칼로리만큼만 섭취하십시오. 흰 빵, 크래커, 쿠키 및 백설탕과 같은 정제 된 탄수화물 대신 귀리, 밀기울, 곡물 빵, 콩, 렌즈 콩 및 야채와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.

코티솔

부신은 코티솔을 분비합니다. 이것은 종종 스트레스 호르몬이라고합니다. 그것은 신체의 싸움 또는 비행 반응의 일부이며, 스트레스 또는 인식 된 위험의시기에 발생하는 생리적 반응입니다. 전투 또는 비행 대응의 일환으로 코티솔은 생존에 필수적입니다. 그러나 신체에 만성적으로 코티솔 수치가 높으면 스트레스 수준, 혈압 및 내장 지방이 증가 할 수 있습니다. 이것은 중간 부분을 둘러싸고 사과 모양에 기여하는 지방입니다.

폐경기 동안 코티솔의 높은 수준은 특히 귀찮습니다. 폐경기는 이미 체지방 성분의 변화를 유발하기 때문입니다.

도움이 될 수 있습니다

카페인과 알코올은 코티솔 분비를 약간 증가시키는 것으로 나타났습니다. 폐경기를 겪고 있다면 카페인과 알코올 소비를 제한해야합니다. 이것은 코티솔 수치를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식단의 중요성

인생의 어느 단계에서나 균형 잡힌 식사를하는 것이 건강에 중요합니다. 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하지 마십시오. 그러면 체중이 늘어납니다. 다양한 야채, 과일, 통 곡물 제품, 저지방 유제품 및 마른 단백질 공급원을 즐기십시오. 영양소가 적고 칼로리, 가공 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방 및 나트륨이 많은 "정크 식품"을 제한하십시오.

폐경기를 겪는 경우 콩이나 아마씨 제품을 섭취하면 증상을 조절하고 특정 건강 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올과 카페인 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 식습관을 약간 조정하면 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

큐:

균형 잡힌 식단에 집중하기 시작하면 폐경기 증상이 좋아지기까지 얼마나 걸립니까?

ㅏ:

다이어트가 개선되면 1-4 주 후에 기분이 나아질 것으로 기대할 수 있습니다. 이 기간은 호르몬 불균형 수준에 따라 여성마다 크게 다릅니다.