21 일 식단 : 정의, 작동 원리 및 샘플 메뉴

콘텐츠

• 작동 원리
• 21 일 다이어트 메뉴
• 다이어트 케어

21 일 다이어트는 Dr. Rodolfo Aurélio, 물리 치료 및 정골 요법 교육을받은 자연 요법 사. 이 프로토콜은 체중과 지방을 빠르게 감량하는 데 도움을주기 위해 만들어졌으며 식단 21 일 동안 5 ~ 10kg의 손실을 예상합니다.

또한,이 다이어트는 신체 운동 없이도 효과가 있으며 콜레스테롤 저하, 셀룰 라이트 감소, 근긴장 개선 및 손톱, 피부 및 모발 강화와 같은 건강상의 이점을 가져다 준다고 주장합니다.

작동 원리

처음 3 일 동안에는 빵, 쌀, 파스타, 크래커와 같은 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 줄여야합니다. 이 단계에서 아침, 점심 식사로 소량의 탄수화물을 섭취 할 수 있으며 훈련 전에 현미, 고구마, 갈색 파스타 및 귀리와 같은 음식을 선호하는 것이 중요합니다.

또한 올리브 오일과 레몬으로 맛을 낸 야채와 채소를 마음대로 섭취 할 수 있으며 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류, 호두, 땅콩 및 아몬드와 같은 좋은 지방을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 단백질은 지방이 적어야하며 닭 가슴살, 살코기, 구운 닭고기, 생선 및 계란과 같은 출처에서 얻어야합니다.

4 일과 7 일 사이에는 탄수화물을 완전히 제거해야하며 어떤 유형의 신체 활동도 권장하지 않습니다.

21 일 다이어트 메뉴

다음 표는 21 일 식단에 대한 정보를 기반으로 한 메뉴의 예를 보여줍니다. 박사가 제안하고 판매하는 메뉴와 유사하지 않습니다. Rodolfo Aurélio.

기성 향신료, 냉동 식품, 패스트 푸드 및 소시지, 소시지 및 볼로냐와 같은 가공육과 같은 산업화 된 제품의 소비를 줄이는 것도 중요합니다. 식단에 사용할 수있는 비 탄수화물 조리법의 예를 참조하십시오.

다이어트 케어

식단을 시작하기 전에 의사 나 영양사에게 가서 건강을 확인하고 식단 준수에 대한 승인 및 지침을받는 것이 중요합니다. 또한 건강을 모니터링하고 최소한 1 년에 한 번 혈액 검사를 통해 변화를 확인하는 것도 중요합니다.

21 일간의 다이어트 프로그램을 마친 후에는 체중과 건강을 유지하기 위해 야채, 과일, 좋은 지방의 전형적인 건강한 식단을 유지해야합니다.21 일 프로토콜과 유사한 식단의 또 다른 예는 Atkins Diet로 체중 감량 및 유지의 4 단계로 나뉩니다.