머리카락이 빨리 자라는 다이어트

콘텐츠

• 포함되어야하는 식품
• 1. 단백질
• 2. 비타민 A
• 3. 비타민 C
• 4. 비타민 E
• 5. 비타민 B
• 6. 철, 아연 및 셀레늄
• 머리카락이 빨리 자라는 메뉴
• 머리카락이 빨리 자라는 주스

모발이 건강하고 밝고 빠르게 자라기 위해 따라야하는 식단에는 단백질, 비타민 A, C, E 및 B 복합체와 철, 아연 및 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부한 식품이 포함되어야합니다.

이러한 영양소는 외부 작용 제로 인한 손상을 방지하고 활성 산소로 인한 손상을 피하는 항산화 제 역할을하며, 단백질의 경우 모발 성장을 촉진하는 아미노산을 제공하므로 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단으로 모든 영양소를 함께 제공합니다.

포함되어야하는 식품

모발이 더 빠르고 건강하게 자라도록 돕는 식품은 다음과 같습니다.

1. 단백질

단백질이 풍부한 식품은 모발 구조의 일부인 케라틴과 콜라겐 형성에 필요한 아미노산을 제공하여 탄력을주고 빛을 발하며 태양의 자외선 및 오염과 같은 공격적인 물질로부터 보호합니다.

먹을 것 : 육류, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 요구르트 및 무설탕 젤라틴. 어떤 경우에는 콜라겐 보충제가 권장 될 수도 있습니다.

2. 비타민 A

비타민 A는 모발을 보호하는 유성 물질 인 피지선에서 생성되는 피지 형성에 참여하는 것 외에도 모발 세포의 성장에 필요하며 수분을 공급하고 건강하게 유지하며 성장을 촉진합니다.

먹을 것 : 당근, 고구마, 호박, 망고, 고추, 파파야.

3. 비타민 C

비타민 C는 체내 콜라겐 형성과 모발 성장에 중요한 미네랄 인 장 수준의 철분 흡수에 필수적입니다.

또한, 항산화 작용으로 인해 비타민 C는 두피의 혈액 순환을 개선하고 활성 산소로 인한 산화 스트레스로부터 모발 섬유를 보호합니다.

먹을 것 : 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 파인애플, 아세로라, 브로콜리, 토마토 등.

4. 비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 섬유질의 완전성을 관리하고 두피의 혈액 순환을 개선하여 머리카락이 건강하고 윤기있게 자라도록하기 때문에 모발 건강에 유리한 항산화 특성을 가지고 있습니다.

먹을 것 : 해바라기 씨, 헤이즐넛, 땅콩, 아몬드, 피스타치오 등이 있습니다.

5. 비타민 B

B 복합 비타민은 일반적으로 신체의 신진 대사에 필요하며 소비되는 음식에서 신체에 필요한 에너지를 얻는 데 도움이됩니다.

모발에 필수적인 주요 B 복합 비타민 중 하나는 비오틴 (비타민 B7이라고도 함)입니다. 각질 구조를 개선하여 모발 성장을 촉진하기 때문입니다.

먹을 것 : 맥주 효모, 바나나, 강화 시리얼, 땅콩, 견과류, 아몬드, 귀리 밀기울, 연어와 같은 말린 과일.

6. 철, 아연 및 셀레늄

철, 아연 및 셀레늄과 같은 일부 미네랄은 모발 성장에 필수적입니다.

철분은 혈액 속의 산소를 두피로 운반하는 역할을하는 적혈구의 일부입니다. 아연은 두피 피지 형성에 참여할뿐만 아니라 모발의 수복과 섬유질을 강화하여 윤기와 부드러움을 증가시킵니다. 셀레늄은 35 개 이상의 단백질 합성에 중요한 요소이며 결핍은 탈모 및 색소 침착과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다.

먹을 것 : 철분이 풍부한 식품은 콩, 사탕무, 해산물, 코코아 가루 및 정어리입니다.아연이 풍부한 식품은 굴, 호박씨, 닭고기 및 아몬드입니다. 셀레늄이 풍부한 식품은 브라질 너트, 치즈, 쌀 및 콩입니다.

머리카락이 빨리 자라는 메뉴

다음 표는 모발이 더 빠르고 건강하게 자라는 데 도움이되는 메뉴 옵션을 제공합니다.

메뉴에 포함 된 양은 연령, 성별, 신체 활동에 따라 다르며 관련 질병이 있는지 여부에 따라 다르므로 영양사와 상담하여 완전한 평가를하고 개인의 필요에 맞는 영양 계획을 세우는 것이 중요합니다. 정교합니다. 또한이 메뉴는 단백질이 풍부하므로 전문적인지도없이 신장 질환이있는 사람이 만들면 안됩니다.

머리카락이 빨리 자라는 주스

탈모를 줄이는 것 외에도 모발이 더 빠르고 강해지도록 모든 영양소를 섭취하는 좋은 방법은 과일, 채소, 씨앗 및 견과류 주스를 이용하는 것입니다.

성분

• 포도 1/2 묶음;
• 1/2 오렌지 (포 미스 포함);
• 1/2 갈라 사과;
• 4 방울 토마토;
• 1/2 당근;
• 1/4 오이;
• 1/2 레몬;
• 물 1/2 잔;
• 플레인 요거트 150mL;
• 견과류 또는 아몬드 6 개 또는 브라질 견과류 1 개
• 맥주 효모 1 큰술.

준비 모드

믹서기에서 모든 재료를 푼 다음 1/2 레몬 주스를 넣으십시오. 1 일 2 회, 1 주일에 2 일 또는 1 일 1 컵을 섭취하십시오.

다음 비디오를보고 모발을 강화하고 더 빨리 자라는 데 도움이되는 식품에 대해 자세히 알아보십시오.