산후 기간에 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 1. 건강한 식생활
• 2. 연습
• 산후 체중 감량 다이어트
• 더 제한된 식사를 언제 할 수 있습니까?

산후 식단에는 액체, 통 곡물, 과일, 야채, 생선, 우유 및 유제품이 풍부해야합니다. 이러한 식품에는 모유 수유의 에너지 요구 사항에 대응할뿐만 아니라 새로운 엄마가 빨리 몸매를 회복하는 데 도움이되는 영양소가 풍부하기 때문입니다.

제한적인 식단은 여성의 회복과 모유 생산을 저해 할 수 있으므로 산후 체중 감량 식단은 균형을 이루어야합니다. 따라서 체중 감소는 아기의 생후 6 개월 동안에 만 문제가됩니다. 그때까지는 특히 모유 수유의 도움으로 체중을 자연스럽게 줄여야합니다.

1. 건강한 식생활

출산 후에는 여성이 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하여 아기의 건강을 증진 할뿐만 아니라 건강을 유지하고 체중 감량을 촉진하는 것이 중요하므로 미네랄, 비타민에 풍부한 음식을 일상 생활에 포함시키는 것이 중요합니다. 그리고 철. 따라서 여성은 영양분이 풍부하고 장의 건강을 유지하는 데 도움이되므로 전체 식품, 과일, 채소 및 콩과 식물을 선호하는 것이 좋습니다.

또한 여성은 체중 감량 과정을 방해 할뿐만 아니라 아기에게 가스와 산통을 생성 할 수 있으므로 매일 식단에서 소금의 양을 줄이고 지방과 설탕이 풍부한 음식을 피하는 것이 중요합니다.

또한, 몸에 수분을 유지하고 체액 유지를 막고 모유 생산을 촉진하기 위해 낮 동안 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 여성이 모유 수유를 유지하고 장려하는 것도 체중에 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 출산 후 손실. 모유 수유 중에 여성에게 수유하는 방법을 배우십시오.

2. 연습

출산 후 신체 활동을하는 것도 체중 감량에 도움이되는 데 중요하며, 일반적으로 출산 후 약 6 주에 발생하는 의사의 석방 이후에만 여성이 운동으로 복귀하는 것이 중요합니다.

따라서 체중 감량 과정을 선호하려면 여성이 유산소 운동과 형태 운동을 수행하여 근육, 특히 복부를 강화하고 따라서 이완과 싸우는 것이 중요합니다. 운동의 강도가 점진적이어서 분만 후 합병증을 피할 수 있도록 여성은 체육 전문가를 동반하는 것이 좋습니다. 표시 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

• 엉덩이 높이 : 여성은 배를 위로 올리고 무릎을 구부린 채 바닥에 누워 발을 바닥에 얹고 손을 엉덩이에 유지해야합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 골반 부위의 근육을 수축시킨 다음 시작 위치로 돌아가 움직임을 제어해야합니다.
• 판: 널빤지를 만들기 위해, 여자는 처음에 배를 아래로 한 채 바닥에 누워서 손과 발가락으로 지탱하고 복부를 수축시킨 상태로 바닥을 밀어야합니다.
• 발 차기: 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 한쪽 다리를 바닥에서 엉덩이 높이까지 들어 올리고 구부린 상태에서 움직임을 제어하는 ​​시작 위치로 돌아갑니다.

이러한 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 실시해야하며 걷기, 달리기, 필라테스 또는 요가와 함께 사용하면 더 많은 칼로리를 줄이고 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.

산후 체중 감량 다이어트

다음 표는 출산 후 건강한 체중 감량을위한 3 일 메뉴 옵션을 보여줍니다.

메뉴에 포함 된 양은 연령, 신체 활동, 여성의 질병 유무에 따라 다르므로 영양사와 상담하여 완전한 평가를 수행하고 필요에 맞는 영양 계획을 세우는 것이 이상적입니다. . 모유 수유 기간 동안 칼로리 섭취량이 증가하므로 전문가의지도가 중요합니다.

더 제한된 식사를 언제 할 수 있습니까?

모유 수유중인 여성의 경우 더 제한된 식단이 시작될 때까지 최소 6 개월을 기다리는 것이 중요합니다. 따라서 신체가 호르몬 균형을 유지하고 모유 생산이 손상되지 않습니다.

출산 후 체중 감량은 쉽지 않으며 어떤 이유로 모유 수유를 할 수 없었던 산모에게는 조금 더 어렵습니다. 이 경우 산모는 6 개월 전에 조금 더 제한적으로 먹을 수 있습니다.

다음 비디오에서 출산 후 체중 감량에 대한 더 많은 팁을 확인하십시오.