내장을 풀기 위해 먹을 것

콘텐츠

• 변비 메뉴
• 변비 퇴치 요령
• 변비에 대한 완하제 조리법
• 오렌지 감
• 파파야와 오렌지
• 장을 풀어주는 오믈렛

변비 식단은 장의 기능을 자극하여 장의 통과를 촉진하고 부어 오른 배를 줄입니다. 이 식단은 섬유질과 물이 풍부한 음식을 기반으로하며, 함께 배설물의 형성과 제거를 촉진합니다.

물이 없으면 대변이 탈수되고 장에 갇혀 변비를 유발하기 때문에 하루에 최소 1.5 ~ 2 리터의 물이나 무가당 차를 마시는 것이 중요합니다. 또한 걷거나 수영하는 것과 같은 일종의 신체 활동을하면 "게으른"장이 자극되어 더 활동적입니다.

완하제의 사용은 장에 해롭고 중독성이있어 약물 사용으로 만 효과가 있음을 기억하는 것도 중요합니다.

변비 메뉴

다음은 변비 퇴치에 도움이되는 메뉴의 예입니다.

하루 종일 설탕을 첨가하지 않고 2 리터의 물, 천연 주스 또는 차를 마셔야합니다.

변비 퇴치 요령

섬유질과 수분이 풍부한 식단 외에도 변비와 싸우는 것도 중요합니다.

• 청량 음료, 과자, 초콜렛 및 케이크와 같은 설탕이 풍부한 음식을 섭취하지 마십시오.
• 주스, 차, 커피 및 우유에 설탕을 첨가하지 마십시오.
• 튀긴 음식, 빵가루를 입히고 포장 된 스낵 및 패스트 푸드의 섭취를 피하십시오.
• 탈지유 및 유도체를 선호하십시오.
• 생 야채와 껍질을 벗기지 않은 과일 섭취를 선호하십시오.
• 요구르트와 샐러드에 아마씨와 참깨와 같은 씨앗을 추가하십시오.
• 일주일에 3 번 이상 신체 활동을하십시오.
• 화장실을 들고 있으면 변비에 유리하기 때문에 원할 때마다 화장실에 가십시오.

변비를 앓고있는 사람은 의사의지도하에 완하제 만 복용해야한다는 사실을 기억하는 것도 중요합니다. 이러한 유형의 약물은 장을 자극하고 장내 세균을 줄이며 변비를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

어떤 음식이 원인이되는지, 어떤 음식이 장을 막는 지 알아보십시오.

변비에 대한 완하제 조리법

오렌지 감

성분

• 감 3 개
• 오렌지 주스 1 잔
• 아마씨 1 큰술

준비 모드

씻고 씨를 제거한 후 감을 블렌더에 넣고 오렌지 주스와 함께 잘 섞은 다음 아마씨를 넣고 단맛을 낸다. 변비가있는 사람은이 주스를 ​​하루에 두 번 2 일 동안 마셔야 장이 느슨해집니다.

파파야와 오렌지

성분

• 버 개스를 넣은 오렌지 2 조각
• 1/2 파파야
• 자두 2 개
• 밀기울 1 큰술
• 물 1 잔

준비 모드

믹서기의 모든 과일을 물로 치고 밀기울을 추가하십시오. 마지막에는 꿀이나 스테비아 감미료로 달게 할 수 있습니다.

변비는 소량의 마른 변이 특징이며, 화장실에 가지 않고 며칠 동안 지속됩니다. 이 장애는 모든 연령대의 개인에게 영향을 미칠 수 있으며, 운동, 식수 및 섬유질 섭취를 매일해도 문제가 지속되면 의사에게 가서 다른 가능한 원인을 조사해야합니다.

장을 풀어주는 오믈렛

이 변비 오믈렛 레시피는 호박 꽃과 씨앗으로 만든 세련되고 영양이 풍부한 레시피입니다.

샐러드와 함께 제공되어야하는 씨드 오믈렛의 다양한 영양소는 비타민과 섬유질이 풍부한 식사에 기여하여 변비 식단을 형성합니다.

성분

• 호박 꽃 3 개
• 계란 2 개
• 밀가루 1 큰술
• 다진 양파 30g
• 맛볼 소금과 파슬리

준비 모드

이 오믈렛을 만들려면 달걀 흰자 2 개를 치고 달걀 노른자를 넣고 포크로 직접 섞거나 털고 다른 재료를 넣고 부드럽게 섞습니다.

약간의 기름과 버터 또는 마가린 한 티스푼을 프라이팬에 올려 놓고 바닥에 기름을 바르십시오. 매우 뜨거워지면 혼합물을 팬에 넣고 열을 줄이십시오. 접시를 사용하여 3 분 후에 오믈렛을 뒤집고 3 분 더 볶습니다. 시간은 팬과 화염의 강도에 따라 달라질 수 있습니다.

15g의 호박씨와 호박꽃으로 장식 할 때. 2 인용 식사는 양상추, 토마토, 당근, 옥수수, 사과 샐러드로 완성됩니다.