뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 칼슘이 풍부한 식단을 먹는 방법

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• 칼슘이 풍부한 다이어트 메뉴

칼슘이 풍부한 식단은 특히 질병의 가족력이있는 여성의 골다공증 및 골감소증과 같은 질병을 예방하는 튼튼하고 건강한 뼈를 보장하는 데 중요합니다. 칼슘은 또한 근육 수축 능력을 향상시키는 데 도움이되며 개인의 삶의 질을 향상시키는 데 유용합니다.

칼슘이 풍부한 식단을 따르려면 우유와 같은 음식과 치즈, 요구르트, 버터와 같은 유제품을 매일 먹어야합니다.

칼슘이 풍부한 식단을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 아침이나 잠자리에 들기 전에 우유를 마 십니다.
2. 하루에 1 개의 요구르트를 섭취하십시오.
3. 빵이나 토스트에 미나스 치즈 한 조각을 올려 놓으십시오.
4. 파스타에 강판 치즈를 넣고 샐러드에 화이트 치즈를 추가하십시오.
5. 수프와 소스에 약간의 크림을 넣으십시오.
6. 망고, 오렌지, 키위, 배, 포도, 자두, 블랙 베리와 같은 칼슘이 풍부한 과일을 섭취하십시오.
7. 시금치와 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소는 칼슘의 좋은 공급원이기 때문에 정기적으로 섭취하십시오.

칼슘이 풍부한 식품의 더 많은 예를 보려면 칼슘이 풍부한 식품을 참조하십시오.

충분한 양의 칼슘을 보장하기 위해 먹지 말아야 할 음식을 알아 보려면 다음을 참조하십시오.

칼슘이 풍부한 다이어트 메뉴

칼슘이 풍부한 식단 메뉴의이 예는 식단에서 칼슘을 늘리려는 모든 사람을위한 간단한 옵션입니다.

• 아침밥 - 미나스 치즈와 우유 한 잔을 곁들인 프랑스 빵 1 개.
• 점심- 쌀과 시금치로 끓인 두부와 강판 치즈로 요리했습니다. 디저트로는 포도.
• 스낵- 그래 놀라, 블랙 베리, 망고, 오렌지 주스를 곁들인 천연 요구르트.
• 저녁- 구운 감자로 구운 정어리와 올리브 오일로 맛을 낸 브로콜리. 디저트 용 배.

식물성 식품을 통해 칼슘을 섭취하는 것은 유당, 유당을 견디지 못하거나 우유와 그 유도체의 맛을 좋아하지 않는 사람들에게 매우 중요한 전략입니다. 그러나 이러한 식품에는 철분 흡수를 방해하는 옥살산 염 또는 피 테이트도 포함되어 있으므로식이 칼슘 공급원을 변경하는 것이 중요합니다. 칼슘 흡수 증가에 대해 자세히 알아 보려면 칼슘 흡수를 개선하는 4 가지 팁을 참조하십시오.

참조 :

• 우유가없는 칼슘이 풍부한 음식
• 골다공증 식품
• 칼슘 및 비타민 D 보충제