소화 문제 예방

콘텐츠

• 개요
• 일반적인 소화 문제
• 더 자주 식사를하십시오
• 더 많은 섬유질 섭취
• 물을 충분히 마셔 라
• 소화 문제로 의사의 방문이 필요한 경우
• 전망

개요

소화 시스템은 신체가 음식을 분해하여 영양소와 비타민을 적절하게 회수하면서 폐기물을 제거 할 수 있도록하는 데 필수적입니다. 다음과 같은 장기로 구성되어 있습니다.

• 입
• 식도
• 간
• 위
• 쓸개
• 소장 및 대장
• 콩팥
• 항문과 직장

소화 시스템 내에서 무언가가 방해를 받으면 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.

일부 문제는 소화기 문제를 다루는 전문가 인 위장병 전문의를 방문 할 정도로 심각합니다. 다른 사람들은 단순히 생활 습관과 관련이 있습니다.

일반적인 소화 문제

가장 일반적인 소화 문제는 다음과 같습니다.

• 변비
• 설사
• 가스
• 가슴 앓이 (산 환류)
• 구역질 및 구토
• 장 경련

일반적인 소화 문제를 예방할 수있는 가장 효과적인 방법과 의사를 부르는시기를 아는 방법에 대해 계속 읽으십시오.

더 자주 식사를하십시오

많은 체중 감량 지지자들은 신진 대사를 촉진하고 과식을 막기 위해 더 작고 빈번한 식사를 옹호합니다. 이 경험 법칙은 또한 소화 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

큰 식사를 할 때 소화 시스템에 과부하가 걸려 음식을 제대로 처리하지 못할 수도 있습니다. 이것은 산에서 위로 식도로 돌아가는 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다. 이러한 위 과부하는 심지어 가스, 메스꺼움 또는 구토를 유발할 수 있습니다.

하루에 5-6 개의 미니 식사를 목표로 전반적인 소화 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 할 때마다 탄수화물, 단백질 및 심장 건강에 좋은 지방을 혼합 섭취하십시오. 통밀 크래커에 땅콩 버터, 참치 샌드위치 또는 과일이 든 요구르트가 그 예입니다.

식사 후 누워서는 안됩니다. 이것은 가슴 앓이와 메스꺼움의 위험을 증가시킵니다.

더 많은 섬유질 섭취

체중 감량과 심장 건강에 대한 섬유질에 대해 많이 들어 보셨을 것입니다. 소화 건강에 있어서도 섬유는 중요한 구성 요소입니다.

섬유질은 소화 할 수없는 식물성 식품의 대량입니다. 수용성 섬유질은 소화관에 젤을 생성하여 몸을 가득 채우고 불용성 섬유질은 변에 부피를 증가시킵니다.

Mayo Clinic은 50 세 미만 남성의 경우 총 38 그램, 같은 연령 그룹의 여성의 경우 25 그램의 일일 총 섬유질 섭취량을 권장합니다. 50 세 이상의 성인은 남성의 경우 하루 30 그램, 여성의 경우 21 그램으로 약간 적은 섬유소가 필요합니다.

섬유질을 충분히 섭취하면 시스템을 조절하여 소화 문제를 예방할 수 있습니다. 섬유질이 충분한 지 확실하지 않으면 주방을 살펴보면됩니다. 섬유는 자연적으로 다음에서 제공됩니다.

• 과일
• 야채
• 콩
• 콩과 식물
• 통 곡물

물을 충분히 마셔 라

물은 전체 시스템을 정화하여 소화 건강을 돕습니다. 물이 변을 부드럽게하는 데 도움이되므로 변비 예방에 특히 도움이됩니다. 또한 물은 신체가 음식을 분해하도록 도와줌으로써 소화 시스템이 영양소를보다 효과적으로 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 8 잔의 물을 마시고 단 음료를 건너 뛰십시오. 설탕을 첨가하면 소화 문제가 악화 될 수 있습니다.

소화 문제로 의사의 방문이 필요한 경우

소화 문제가 당신의 생활 양식을 조정하여 해결하지 못하면, 위장병 전문의와 약속을 예약해야 할 때입니다. 만성 (진행중인) 문제는 치료가 필요한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 산성 역류
• 체강 질병
• 대장염
• 크론 병
• 궤양 성 대장염
• 담석
• 과민성 대장 증후군 (IBS)
• 심각한 바이러스 또는 기생충 감염

이러한 문제는 의학적 치료 없이는 해결할 수 없습니다.

심한 복통, 혈변 또는 의도하지 않은 체중 감량을 경험하면 즉시 의사의 진료를 받아야합니다.

전망

소화 문제는 종종 당황스럽고, 많은 사람들이 자신의 문제를 숨기려고 노력합니다. 그러나 당신은 확실히 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다.

실제로, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 소화기 질병 불만이 매년 약 5 천 5 백만 건의 응급실 방문을 구성한다고 추정합니다.

식이 요법과 운동 습관을 바꾸는 것이 종종 소화 건강을 향상시키는 첫 번째 권장 단계입니다. 여전히 소화 문제가 계속되면 의사를 만나야합니다.