디지털 결정: 상위 4개 목표 설정 웹사이트

콘텐츠

• 검토 대상

MLK Day(2012년 1월 16일)로 1월 체육관 관중이 흥청거린다는 고정 관념은 그러한 결심에 결의가 부족하다는 것을 암시하지만 결심을 하는 것은 새해의 전통이 되었습니다.

운 좋게 해결하려는 사람들에게는 목표 달성 및 동기 부여에 대한 연구를 기반으로 하는 새로운 기술을 사용하여 더 많은 사람들이 목표를 달성할 수 있도록 돕는 새로운 웹사이트와 앱이 많이 있습니다. 중요한 목표를 디지털 생활에 통합하는 것은 그것을 최우선으로 유지하고 친구와 가족의 지원을 받는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

그러나 가장 멋진 웹 앱도 습관을 바꾸는 마법의 총알이 아니며 잘못 구성된 목표나 동기 부족을 보상할 수 없습니다.

"다른 [온라인 목표 설정자]가 성공하는 것을 보는 것은 사람들이 자신의 목표를 달성하는 것을 상상할 수 있도록 대리 강화를 제공할 수 있습니다. 다른 사람들이 실패하는 것을 보는 것은 사람들이 놓친 목표를 낙담시키는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 자신의 실패를 동정할 수 있습니다."라고 Dr. 매사추세츠 대학교 심리학 교수이자 저자인 Susan Whitbourne 이행을 위한 검색.

다음은 인기 있는 목표 설정 사이트의 일부입니다.

1. 스틱크닷컴

스틱크(Stickk)는 돈을 ​​받고 금연한 참가자가 그렇지 않은 참가자보다 성공률이 훨씬 높다는 금연 연구를 바탕으로 경제학자들에 의해 설립되었습니다. 핵심 기능에는 목표를 설정하고, 친구 지원 그룹에 알리고, 성공을 판단하는 "심판"을 모집하고, 판돈을 설정하는 기능이 포함됩니다. 선택적 판돈은 일반적으로 금전적입니다. $50를 줄에 놓고 성공하면 그대로 두십시오. 실패하면 기금은 자동으로 친구, 자선단체, 또는 더 효과적으로는 귀하가 지원하지 않는 임무를 수행하는 "반자선단체"에 전달됩니다.

Stickk는 사회적 지원, 책임성, 스테이크의 당근/채 등을 포함하여 여러 전략을 사용하지만 구별되는 기능은 심판이 성공 또는 실패를 확인하도록 하여 생성되는 책임성입니다. Stickk는 목표의 최소 60%가 피트니스 및 건강과 관련되어 있으며 모든 목표의 18%가 1월 한 달 동안 설정된다고 보고합니다.

2. Caloriecount.about.com

이 다이어트 특화 상품은 입에 넣는 것에 초점을 맞춘 맞춤형 소셜 네트워크입니다. 프로필을 만들고 체중 감량, 활동 및/또는 칼로리 소비에 대한 목표를 설정한 다음 목표에 대한 음식 섭취 및 진행 상황을 보고합니다. 사용자는 실제 상품 및 서비스(동기 부여 "당근")로 교환할 수 있는 포인트를 축적할 수 있습니다. 또한 다른 소셜 네트워크(실제 및 가상 모두)에 알림을 보내 지원을 요청하고 동료의 압력을 가할 수도 있습니다.

단점: 진행 상황에 대한 공정한 판단이 없기 때문에 점수로 인한 상금은 반드시 적으며 당혹감을 피하기 위해 보고를 위조할 수 있는 사기꾼에 대한 보호 장치가 없습니다. 또한 정확한 식단 정보를 입력하는 것은 아르바이트이며 유지하기 어려울 수 있습니다.

3. Joesgoals.com

목표에 대한 진행 상황을 추적하는 것은 귀찮은 일처럼 느껴질 수 있으며 Joesgoals는 매우 간단한 인터페이스로 지루함을 이겨냅니다. 여러 가지 목표와 부정적인 목표(하기 싫은 일(예: 흡연, 외식))를 설정한 다음 활동을 했는지 확인하기만 하면 됩니다.

이 개념은 사용자가 결과(30파운드 감량)보다 과정(체육관에 가자)에 집중하도록 강요하기 때문에 일상적인 인터페이스가 작동하므로 도전 과제는 장기적보다는 작고 매일입니다. 그러나 단순하다는 것은 보상 및 책임 측면에서 다른 사이트의 강력한 기능이 없다는 것을 의미합니다.

4. 43things.com

이 인기 있는 할일 목록 또는 버킷 목록 스타일 사이트는 간단한 개념입니다. 목표 목록을 적어 두십시오(43개일 필요는 없습니다). 이 사이트는 iPhone 앱과 이메일 알림을 설정하고 Facebook에서 친구에게 알리고 지원을 위해 43things 커뮤니티에 가입하는 기능을 갖추고 있습니다.

단점: 설정은 장기적이고 중단에 더 취약한 과감한 버킷리스트 목표(유럽 전역에서 자전거를 타고 백만 달러를 벌기)를 지향하는 경향이 있습니다. 이메일 알림은 한 달에 한 번만 올 수 있으므로 이러한 목표를 놓치기 쉽습니다.

이러한 사이트는 아무리 영리하다 해도 잘못 구성된 목표를 보상할 수 없으므로 도전적이지만 관리 가능한 목표를 설정하기 위한 3가지 팁이 있습니다.

1. 진짜를 얻으십시오.Whitbourne은 목표를 설정하는 사람이 결의를 다지기 전에 미리 계획할 수 있는 능력에 대해 정직해야 한다고 말합니다. 달성한 목표와 놓친 목표 각각에 대해 5가지 예를 작성하십시오. 또한 성공하거나 실패한 이유를 적고 결과를 검토하여 어떤 유형의 목표가 효과가 있는지 결정하십시오. "사람들은 산만함의 정도가 다양합니다. 만약 당신이 ADHD 스펙트럼의 끝쪽에 더 가깝다면, 단기적이고 관리 가능한 목표를 설정하고 성공에 대한 보상을 당신에게 빛나고 흥미로운 것으로 만들어야 합니다."라고 Whitbourne은 말합니다.

2. 여러 목표를 설정하십시오. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 Stickk.com의 마케팅 이사인 Sam Espinoza는 주요 목표가 "15파운드 감량"인 경우 사람들이 "매일 점심을 회사에 가져오기"와 같은 지원 목표를 설정할 때 사이트 성공률이 더 높다고 말합니다.

3. 전부 아니면 전무(All-or-Nothing) 목표를 피하십시오. 구체적이고 측정 가능한 것이 중요하지만 "마라톤 완주" 또는 "50파운드 감량"과 같은 목표는 합격/불합격 사고 방식을 설정할 수 있으며 실패는 부정적인 나선형으로 이어질 수 있습니다. 과감하고 장기적인 목표를 세웠다면 좌절을 겪을 수 있다는 사실을 인지하십시오. "당신이 매우 나쁜 하루를 보내고 있다고 가정해 봅시다. 당신은 '이것은 내가 나 자신을 통제할 수 없다는 것을 증명하므로 나는 실패할 운명이라는 것을 증명합니다.'라고 말하지 않습니다. 처음부터 시간이 부족할 수 있다는 사실을 알고 있다면, 좌절은 차질이 있을 것이라는 증거일 뿐이며 빠르게 정상 궤도로 돌아올 수 있습니다."라고 Whitbourne은 말합니다.

검토 대상