인지 왜곡 : 그것이 무엇인지, 무엇인지, 무엇을해야하는지

콘텐츠

• 1. 파 국화
• 2. 정서적 추론
• 3. 편광
• 4. 선택적 추상화
• 5. 정신 독서
• 6. 글자
• 7. 최소화 및 최대화
• 8. 명령
• 해야 할 일

인지 왜곡은 사람들이 특정 일상 상황을 해석해야하는 왜곡 된 방식으로, 삶에 부정적인 결과를 가져와 불필요한 고통을 야기합니다.

인지 왜곡에는 여러 가지 유형이 있으며, 그 중 대부분은 같은 사람에게서 나타날 수 있으며, 다른 경우에 발생할 수 있지만 우울증으로 고통받는 사람들에게 더 흔합니다.

이러한 상황의 감지, 분석 및 해결은 심리 치료 세션, 즉인지 행동 치료를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

1. 파 국화

파 국화는 다른 가능한 결과를 고려하지 않고 발생했거나 일어날 상황과 관련하여 그 사람이 비관적이고 부정적인 현실을 왜곡하는 것입니다.

예 : "직장을 잃으면 다른 직장을 찾을 수 없습니다.", "시험에서 실수를하면 실패합니다".

2. 정서적 추론

감정적 추론은 사람이 자신의 감정이 사실이라고 가정 할 때 발생합니다. 즉, 자신이 느끼는 것을 절대적 진실이라고 생각할 때 발생합니다.

예 : "동료들이 내 뒤에서 나에 대해 이야기하는 것 같은 느낌", "더 이상 나를 좋아하지 않는 것 같아".

3. 편광

전부 또는 무사고라고도 알려진 양극화는 사람이 상황을 절대적인 용어로 해석하는 두 가지 배타적 인 범주에서만 상황을 보는인지 왜곡입니다.

예 : "오늘 발생한 회의에서 모든 것이 잘못되었습니다.", "모든 것이 잘못되었습니다."

4. 선택적 추상화

터널 비전이라고도하는 선택적 추상화는 주어진 상황의 한 측면, 특히 부정적인 측면 만 강조되고 긍정적 측면을 무시하는 상황에 제공됩니다.

예 : "아무도 나를 좋아하지 않는다", "일이 잘못되었습니다".

5. 정신 독서

정신 독서는 다른 사람들이 생각하는 것을 증거없이 추측하고 믿고 다른 가설을 버리는 것으로 구성된인지 적 추상입니다.

예 : "그는 내가하는 말에 관심을 기울이지 않고 있습니다. 관심이 없기 때문입니다."

6. 글자

이인지 왜곡은 사람을 분류하고 고립 된 특정 상황에 따라 그를 정의하는 것으로 구성됩니다.

예 : "그녀는 나쁜 사람입니다.", "그 사람은 나를 도와주지 않았습니다. 그는 이기적입니다."

7. 최소화 및 최대화

최소화 및 최대화는 개인의 특성과 경험을 최소화하고 결함 및 / 또는 부정적인 측면을 최대화하는 것이 특징입니다.

예 : "나는 시험에서 좋은 성적을 받았지만 내 것보다 더 좋은 성적이있었습니다.", "쉽기 때문에 수강 할 수있었습니다."

8. 명령

이인지 왜곡은 상황이 현실에 어떻게 나타나는지에 초점을 맞추는 대신 상황에 대해 생각하는 것으로 구성됩니다.

예 : "남편과 함께 집에 있었어야 했어요", "파티에 오지 말았어야 했어요".

해야 할 일

일반적으로 이러한 유형의인지 왜곡을 해결하려면 심리 치료,보다 구체적으로인지 행동 치료를하는 것이 좋습니다.