블루라이트 안경은 정말 효과가 있을까?

콘텐츠

• 블루라이트란?
• 블루라이트가 눈에 해롭다?
• 안구건조증, 디지털 눈의 피로 및 24시간 주기 리듬
• 그렇다면 블루라이트 안경은 효과가 있을까?
• 좋아, 하지만 그들은 worth 그것?
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휴대전화의 화면 시간 기록을 마지막으로 확인한 것이 언제입니까? 이제 휴대전화의 작은 화면 외에 업무용 컴퓨터, TV(안녕하세요, Netflix 폭식) 또는 e-리더를 응시하는 데 보내는 시간을 고려하십시오. 무서운, 응?

삶이 스크린에 점점 더 의존하게 됨에 따라 이 모든 스크린 시간이 피부, 신체 및 뇌에 미치는 영향을 완화하기 위한 제품 시장도 커졌습니다. 가장 주목할만한 것 중 하나는? 블루 라이트 안경 - 즐겨 사용하는 모든 장치에서 나오는 유해한 광선으로부터 눈을 보호한다고 주장하는 안경(교정 렌즈 포함 또는 미포함)입니다.

물론, 청색광 안경은 안경 모양을 탐내지만 시력이 20/20인 사람에게 안경을 구매하고 착용하는 것을 정당화할 수 있는 훌륭한 변명입니다. 그러나 청색광 안경이 효과가 있습니까? 아니면 모두 과대 광고입니까? 그리고 그 문제와 관련하여 어쨌든 블루 라이트가 눈에 해로운가요? 여기에서 전문가가 모든 질문에 답변합니다.

블루라이트란?

Eyesafe Vision Health Advisory Board 위원이자 안과 의사인 Sheri Rowen은 "블루라이트는 당신이 상상하는 것보다 훨씬 더 복잡합니다.

"빛은 파동으로 이동하는 광자라고 하는 전자기 입자로 구성되어 있습니다."라고 Rowen 박사는 말합니다. "이러한 가시광선 및 비가시광선 파장은 나노미터(nm)로 측정되며, 파장이 짧을수록(따라서 nm 측정값이 낮을수록) 에너지가 높아집니다."

"인간의 눈은 380-700 nm 범위의 전자기 스펙트럼의 가시광선 부분만 인식하며 보라색, 남색, 파란색, 녹색, 노란색, 주황색 및 빨간색으로 표시됩니다."라고 그녀는 말합니다. "고에너지 가시광선(HEV)이라고도 알려진 청색광은 가시광선의 파장이 가장 짧기 때문에(380~500nm) 가장 많은 양의 에너지를 생성합니다."

예, 청색광은 많은 디지털 장치에서 발생하지만 다른 인공 광원(예: 가로등 및 실내 조명)에서도 발생하며 태양에서 자연적으로 발생합니다. 그렇기 때문에 청색광은 건강한 일주기 리듬(신체의 자연스러운 각성 및 수면 주기) 조절과 같은 중요한 기능에 실제로 필요한 것으로 간주된다고 로웬 박사는 말합니다. 하지만 여기서도 문제가 발생할 수 있습니다.

블루라이트가 눈에 해롭다?

여기서 더 까다로워집니다. 블루라이트가 눈 건강에 좋지 않다는 말을 들어보셨을 것입니다. 사실, Pacific Vision Eye Institute 내의 Golden Gate Eye Associates의 안구 건조 전문가인 Ashley Katsikos, OD, FAAO는 시간이 지남에 따라 HEV 청색광에 대한 누적 노출이 눈에 특정한 장기적 손상을 초래할 수 있다고 말합니다. 망막 세포의 잠재적인 손상, 연령 관련 황반 변성(실명으로 이어질 수 있는 망막의 특정 부분 손상), 조기 발병 백내장, 편두통 및 익상편(눈 결막의 성장, 흰색 위의 투명한 덮개 포함) 안구 건조, 자극, 장기적으로는 시력 문제), 안구 건조 및 디지털 눈의 피로를 유발할 수 있는 눈의 일부입니다.

그러나 다른 전문가들과 미국 안과 학회(American Academy of Ophthalmology, AAO)는 태양의 청색광과 자외선에 과다 노출되면 안구 질환의 위험이 높아질 수 있지만 컴퓨터 화면에서 나오는 소량의 청색광은 눈에 심각한 해를 끼치는 것으로 나타났습니다.

미국 안과 아카데미의 임상 대변인이자 Wills Eye의 안과 교수인 수니르 가그(Sunir Garg) 박사는 "현재 우리가 알 수 있는 한, 블루 라이트는 일상 생활에서 인간의 눈에 해를 끼치지 않습니다."라고 말했습니다. 병원. "블루 라이트는 태양에 존재하는 자연적인 형태의 빛입니다. 하루에 몇 시간 동안 앉아 있어도 휴대전화 화면보다 태양으로부터 훨씬 더 많은 블루라이트를 받고 있습니다. 인간의 눈 수천 년의 진화에 걸쳐 태양으로부터 오는 유해한 광선의 대부분을 걸러내는 데 꽤 좋은 일을 해왔습니다. 그리고 그것은 전화, 태블릿 또는 화면에서 받아들여지지만 자연 햇빛에 존재하는 것보다 훨씬 낮은 수준입니다."

그렇긴 하지만, 화면에 대한 집단적인 노출은 정말 과도합니다. 많은 사람들이 일생의 대부분 동안 몇 시간이고 매일 화면을 응시합니다. 그렇기 때문에 Dr. Rowen은 "디지털 스크린에서 방출되는 빛의 양은 실제로 햇빛보다 훨씬 적지만, 우리는 이제 이 낮은 방사선량이 인체에 미치는 누적 효과를 모른 채 스크린 앞에서 더 많은 시간을 보냅니다. 눈." 또한 기술 발전으로 인해 디스플레이가 더 밝아지고 일상 생활에서의 통합이 더 복잡해지고 있다고 그녀는 말합니다. 인기를 얻고 있는 AR/VR 장치와 그 방법에 대해 생각해 보십시오. 면밀히 그들은 당신의 눈에 청색 발광 장치를 붙들고 있습니다.

로웬 박사는 청색광의 위험이 매우 투명한 수정체를 가지고 있어 청색 여과가 최소화되기 때문에 특히 민감한 어린이와 젊은 성인(20세 미만)에게 더 큰 우려가 될 수 있다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 인간의 눈의 수정체는 "노랗게 변해 우리가 노출되는 많은 청색광을 걸러냅니다."라고 그녀는 말합니다. "우리는 80년 동안 디지털 기기를 사용하게 될 어린 아이들에게 이 고강도 청색광이 장기적으로 어떤 결과를 가져올지 모릅니다."

연구는 무엇을 말합니까? Rowen 박사에 따르면 프랑스 식품, 환경, 직업 보건 및 안전국(ANSES)의 2019년 보고서에 따르면 청색광에 망막이 장기간 노출되는 것이 망막 변성 발생에 기여하는 요인임을 확인했습니다. 에 발표된 2018년 연구 개요 국제 안과 저널 일정량의 청색광이 인간의 눈 발달을 촉진하고 24시간 주기 리듬을 조절할 수 있는 반면, 청색광의 유해한 영향에는 인간 눈의 각막, 수정체 및 망막 손상 정도가 포함될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

Garg 박사는 기존 연구가 주로 페트리 접시에 매달려 있는 쥐나 들어올려진 망막 세포를 관찰하고 "정말 강렬한 청색광에 노출되는 것과 관련이 있습니다. 전화에서 그리고 몇 시간 동안 계속해서 나타나는데, 이는 블루라이트가 사람들에게 문제를 일으킨다는 것을 암시하는 매우 좋은 품질이 아닙니다."라고 그는 말합니다. 그 결과 최근 1년 정도 연구자들은 생체 내 실험에서 광원으로 소비자용 디스플레이를 사용하기 시작했으며 동물 및 관찰된 세포에 대한 디지털 스크린 생체 내 실험과 유사한 저휘도를 사용하기 시작했습니다. 로웬 박사는 누적 노출 시 손상이 발생한다고 말합니다.

머리 회전? 결론: "빛이 망막 세포와 상호 작용하는 메커니즘과 궁극적인 손상을 복구하는 눈의 능력에 대해 아직 이해해야 할 것이 너무 많습니다."라고 Rowen 박사는 말합니다. 그리고 지금 현재 우리가 침대에서 TikTok을 스크롤하는 등 오늘날 우리가 사용하는 방식을 진정으로 대표하는 방식으로 블루 라이트의 영향을 보여주는 충분한 인간 연구가 없습니다.

안구건조증, 디지털 눈의 피로 및 24시간 주기 리듬

화면을 응시하는 데 보내는 모든 시간을 합산하면 블루라이트가 잠재적으로 위험한 것으로 생각되는 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 아무것 일반적으로 좋지 않습니다). 그렇긴 하지만, 우리는 블루라이트와 안과 질환, 세 명의 전문가 모두 과도한 화면 사용 시간이 확실히 디지털 눈의 피로 및/또는 안구 건조를 초래할 수 있고 일주기 리듬을 망칠 수 있다는 데 동의합니다.

디지털 눈의 피로 화면 사용 후 일반적인 눈의 불편함을 설명하는 상태이며 일반적으로 안구 건조, 두통 및 시야 흐림으로 나타납니다. (디지털 눈의 피로에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.)

안구건조증 미국 검안 협회(American Optometric Association)에 따르면 디지털 안구 피로의 증상일 수 있지만 사람이 눈을 윤활하고 영양을 공급하기에 충분한 품질의 눈물이 없는 상태를 나타냅니다. 시력 요인(콘택트 렌즈 및 라식과 같은), 건강 상태, 약물, 호르몬 변화 및 연령에 의해 발생할 수 있습니다. 그리고—네—오랜 시간 동안 컴퓨터 화면을 응시할 때와 같이 규칙적으로 눈을 깜박이지 않는 것도 안구 건조증의 원인이 될 수 있습니다.

Garg 박사는 "몇 시간 동안 컴퓨터를 보다가 일어나서 눈이 아플 때, 그것은 진짜입니다."라고 말합니다. 그러나 그 경험은 블루 라이트에서만이 아닙니다. "오랜 시간 화면을 쳐다보면 눈을 자주 깜빡이지 않아서 눈이 건조해지고, 눈을 이리저리 움직이지 않기 때문에 한 곳에 집중되고 움직이지 않는다. 그런 활동을 하면 눈이 피로해지고 불편해집니다."라고 그는 말합니다.

일주기 리듬 블루라이트가 이 중요한 기상-휴식 패턴을 방해한다는 잘 받아들여진 이론에도 불구하고 블루라이트로 인한 영향도 문제가 되었습니다. 의심의 여지없이 "잠자기 전에 화면을 보지 마십시오"라는 규칙을 들어 보셨을 것입니다. 디지털 기기는 (태양과 같은) 고에너지 청색광을 방출하기 때문에 연구에 따르면 밤에 너무 많은 청색광은 자연적인 일주기 리듬을 방해하여 밤에 잠들지 못하고 낮에 피로를 유발할 수 있다고 합니다. 로웬.

이 연구는 청색광이 신체의 생산과 멜라토닌(수면 호르몬)의 자연 방출을 억제하여 수면 주기를 방해할 수 있음을 보여줍니다. 세 명의 전문가 모두 이 사실에 동의했습니다. 그러나 2020년에 발표된 새로운 연구현재 생물학 정확히는 블루라이트가 책임이 없다는 것을 암시합니다. 연구자들은 생쥐를 다른 색조의 동일한 밝기의 빛에 노출시켰고 노란색 빛이 실제로 파란색 빛보다 수면을 더 방해하는 것으로 결론지었습니다. 물론 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 이들은 인간이 아니라 쥐이며, 색상에 관계없이 조명 수준이 어두웠으며, 이는 전자 제품의 밝은 빛을 반사하지 않을 수 있으며, 연구원들은 특히 눈의 원뿔(색을 감지하는 원뿔)을 관찰했습니다. Michigan Medicine의 수면 전문가인 Dr. Cathy Goldstein은 시각.

이 새로운 연구는 청색광 대 멜라토닌 이론에 도전하지만, Rowen 박사는 훨씬 더 많은 증거가 이 이론을 지지하며 결과적으로 자기 전에 청색광 노출을 제한해야 한다고 주장합니다. "인간을 대상으로 실시한 여러 실험 연구의 결과, 사람들이 인공 조명이나 스크린(컴퓨터, 전화기, 태블릿 등)에서 나오는 청색광이 풍부한 빛에 노출된 결과는 일관되었으며 야간 멜라토닌 합성이 지연되거나 억제되는 것으로 나타났습니다. 블루가 풍부한 빛에 매우 낮은 노출로."라고 그녀는 말합니다.

그렇다면 블루라이트 안경은 효과가 있을까?

단순히 블루라이트를 필터링한다는 점에서 그렇습니다. 일하다. "렌즈는 HEV 청색광 스펙트럼의 필터링을 돕는 물질로 코팅되어 있습니다."라고 Rowen 박사는 말합니다.

Garg 박사는 "그 회사가 평판이 좋은 회사라고 가정하면 해당 목표를 매우 효과적으로 공격하고 다양한 파장을 상쇄할 수 있습니다."라고 동의합니다. 예를 들어, 레이저로 작업하고 특수 보호 보안경을 착용해야 하는 경우 일반적으로 사용 중인 레이저의 정확한 파장을 차단합니다. 따라서 실제로 그것은 미친 새로운 기술이 아닙니다. 이것이 또한 청색광 안경이 많은 비용을 들이지 않는(또는 해서는 안 되는) 이유이기도 합니다.

로웬 박사는 "작업의 관점에서 볼 때 사람들이 장시간 스크린 타임으로 경험하는 주요 문제는 디지털 눈의 피로, 일주기 리듬 수면 장애 및 안구 건조, 두통 및 피로와 같은 기타 징후입니다."라고 말합니다. 그리고 블루라이트 안경을 좋아하는 사람들의 이야기를 들어본 적이 있다면 "대부분의 환자들이 안경을 착용해도 눈의 피로와 두통의 증상이 사라지기 때문에 일을 하고 있다는 사실을 알아차립니다. 스크린 시간을 줄이지 않고 있습니다."라고 Katsikos 박사는 말합니다.

쌍을 시도하고 싶다면 안과 전문의가 특정 요구 사항을 결정하고 일상적인 요구에 가장 적합한 안경을 결정하고 업계 품질 표준을 충족하거나 초과하는 안경을 결정하는 데 도움이 되는 최고의 리소스라고 Rowen 박사는 말합니다. "청색광 필터링 렌즈 기술의 우수한 제조업체가 여러 개 있으며 필요한 경우 렌즈가 처방전으로 제작되기 때문에 이러한 렌즈는 사용 가능한 최고 품질 표준에 따라 만들어집니다. 눈부심 감소 반사 방지 코팅 및 광변색 렌즈에 대해 문의하고 싶을 수도 있습니다. 실내외 모두에서 UV 및 청색광으로부터 우수한 보호 기능을 제공합니다."

좋아, 하지만 그들은 worth 그것?

블루 라이트 안경 기술적으로 ~하다 작업에서와 마찬가지로 블루 라이트로부터 눈을 차단하는 작업을 수행합니다. 구매할 가치가 있는지 여부는 또 다른 질문입니다. 블루라이트가 인간의 눈에 미치는 진정한 영향이 여전히 존재한다면 블루라이트 안경이 도움을 줄 수 있는 능력도 있기 때문입니다.

그리고 놀랍게도, 놀랍게도 안경 자체에 대한 연구는 다소 결정적이지 않습니다. 청색광 차단 렌즈가 시각 성능, 황반 건강 및 수면 각성 주기에 미치는 영향에 대한 3가지 연구를 살펴본 2017년 체계적인 검토에서는 이러한 유형의 렌즈 사용을 지지하는 고품질 증거를 찾지 못했습니다.

즉, 비용을 제외하고는 청색광 안경을 사용하는 데 큰 위험이 없습니다. "일반적으로 그렇지 않다. 해로운 "블루 라이트 차단 안경을 착용하는 것이 좋으므로 착용하지 않는 것보다 착용하는 것이 좋습니다"라고 Katsikos 박사는 주장합니다. 블루 라이트 안경은 온라인에서 $17에서 전문 안경점에서 $100까지 판매할 수 있습니다. 처방 렌즈에 기술을 추가할 수도 있습니다. (귀하의 보험이 이를 보장하는지 여부는 시력 계획, 구입처, Rx 렌즈에 적용되는지 여부에 따라 다릅니다.)

그러나 Rx 렌즈 경로를 고려 중이라면 염두에 두어야 할 또 다른 흥미로운 사실이 있습니다. 뒤집다 블루라이트 안경은 생체 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 깨어 있는 시간 동안 착용할 안경에 블루라이트 차단 필터를 적용하기로 선택한 경우 더욱 그렇습니다. "낮이든 밤이든 항상 청색광을 차단하는 경우 일주기 리듬에 대한 유입이라고 부르는 것에 잠재적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Dr. Dr는 말합니다. 개그. 하루 종일 갑자기 청색광 차단 안경을 끼고 있으면 몸이 "낮 언제가 될까?"라고 생각할 수 있습니다. 그는 말한다. "진화적으로 우리는 보안 리듬을 유지하는 데 도움이 되는 블루라이트에 익숙해졌으며, 이것이 사라지면 부정적인 결과도 초래할 수 있습니다."

다행히도 디지털 눈의 피로, 안구 건조 및 화면 사용으로 인한 눈의 피로를 퇴치할 수 있는 가장 쉬운 방법은 컴퓨터 앞에서 작업하거나 다른 사람을 응시하는 동안 간단한 눈 운동을 하고 규칙적으로 휴식을 취하는 것입니다. 화면. Garg 박사는 20/20/20 규칙을 권장합니다. 20분마다 20초 휴식을 취하고 20피트 거리를 보세요. "그렇게 하면 눈을 이리저리 움직여야 하고 눈을 윤활하는 데 도움이 될 것입니다."라고 그는 말합니다.

그리고 기억해야 할 매우 중요한 한 가지? 종종 웰빙 세계에서는 건강을 돌보는 가장 간단한 전술이 가장 멀리 떨어져 있습니다. Garg 박사는 "건강과 웰빙을 위해 할 수 있는 모든 다양한 일들 중에서 이것이 걱정 목록의 최우선 순위가 되어서는 안 된다고 생각합니다."라고 말합니다. "적절한 식단 유지에 신경쓰고, 금연하고, 적당한 운동을 하세요. 눈 건강에 확실히 도움이 될 것입니다."

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