'다이어트'가 정말 당신을 더 뚱뚱하게 만들까요?

콘텐츠

• 다이어트 및 신체 이미지
• 10 억 달러 규모의 다이어트 산업
• 체중 감량 다이어트 성공률
• 만성 다이어트와 체중 증가
• 실제로 효과가있는 다이어트의 대안
• 건강한 선택과 신중한 식사에 집중
• 규칙적으로 운동을하다
• '이상적인'체중을 달성하는 것이 불가능할 수 있음을 인정하십시오.
• 결론

다이어트는 수십억 달러 규모의 글로벌 산업입니다.

그러나 그 결과 사람들이 날씬해지고 있다는 증거는 없습니다.

사실 그 반대가 사실 인 것 같습니다. 비만은 전 세계적으로 유행하는 비율에 도달했습니다.

전 세계 성인 인구의 약 13 %가 비만이며이 수치는 미국에서 35 %로 증가합니다 (,).

흥미롭게도 체중 감량 다이어트가 장기적으로 효과가 없으며 실제로 체중 증가로 이어질 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

다이어트 및 신체 이미지

비만 전염병이 계속 증가함에 따라 많은 사람들이 체중 감량을 위해 칼로리 제한 식단을 선택합니다.

하지만 비만인 사람 만 다이어트를하는 것은 아닙니다. 체중 감량은 체중이 적거나 약간 과체중 인 많은 사람들, 특히 여성에게 우선 순위입니다.

많은 연구자들은 이것이 날씬한 모델, 유명인 및 운동 선수에 대한 지속적인 미디어 노출로 인해 악화되는 신체 이미지와 관련이 있다고 생각합니다 (,).

날씬해 지려는 욕구는 일찍이 초등학교 때부터 시작할 수 있습니다. 한 연구에서 체중이 적은 6 ~ 8 세 소녀의 50 % 이상이 이상적인 체중이 실제 체중보다 낮다고 답했습니다 ().

다이어트와 체중에 대한 소녀의 믿음은 종종 어머니에게서 배웁니다.

한 연구에서 어머니의 90 %가 최근에 다이어트를했다고보고했습니다. 연구 결과에 따르면 다이어트를하는 엄마의 5 세 딸은 비식이 엄마의 딸에 비해 이미 다이어트에 대해 생각할 가능성이 2 배 더 높았습니다 ().

날씬해 지려는 욕구는 여성에게 매우 흔하며 빠르면 5 세부터 시작할 수 있습니다. 다이어트에 대한 조기 인식은 종종 어머니의 다이어트 행동 때문입니다.

10 억 달러 규모의 다이어트 산업

체중 감량은 전 세계적으로 큰 사업입니다.

2015 년에 체중 감량 프로그램, 제품 및 기타 치료법이 미국과 유럽을 합쳐 1,500 억 달러 이상의 수익을 창출 한 것으로 추정되었습니다 ().

세계 체중 감량 시장은 2022 년까지 2,460 억 달러에이를 것으로 예상됩니다 ().

당연히 체중 감량 프로그램은 몇 파운드 이상 감량하려는 사람에게 상당히 비쌀 수 있습니다.

한 연구에 따르면 평균 5kg (11 파운드) 감량 비용은 Weight Watchers 프로그램의 경우 $ 755에서 약물 orlistat ()의 경우 $ 2,730에 이릅니다.

게다가 대부분의 사람들은 평생 동안 많은 다이어트를합니다.

이러한 여러 시도를 고려할 때 일부 사람들은 장기적인 성공없이 체중 감량을 위해 수천 달러를 소비하게됩니다.

다이어트 산업은 매년 수십억 달러를 벌어 들이며 체중 감량에 대한 사람들의 욕구에 부응하여 지속적으로 성장할 것으로 예상됩니다.

체중 감량 다이어트 성공률

불행히도, 체중 감량 다이어트는 실망스러운 실적을 가지고 있습니다.

한 연구에서 참가자가 체중 감량 프로그램을 종료 한 지 3 년 후, 12 %만이 잃은 체중의 75 % 이상을 줄였고, 40 %는 원래 감량 한 것보다 더 많은 체중을 되찾았습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 여성 그룹이 6 개월의 체중 감량 프로그램을 통해 체중을 감량 한 지 5 년 만에 체중이 3.6kg (7.9 파운드) 나갔습니다. 더 평균적으로 시작 무게보다 ().

그러나 또 다른 연구에 따르면 19 %의 사람들 만이 5 년 동안 10 % 체중 감량을 유지할 수있었습니다 ().

또한 일부 다이어트는 다른 것보다 덜 회복되는 것과 관련이 있지만 체중 감량에 사용되는 식단 유형에 관계없이 체중 회복이 발생하는 것으로 보입니다.

예를 들어, 세 가지 식단을 비교 한 연구에서 단일 불포화 지방이 많은 식단을 따르는 사람들은 저지방 또는 통제 식단을 따르는 사람들보다 체중이 더 적게 회복되었습니다 ().

14 건의 체중 감량 연구를 검토 한 연구자 그룹은 추적 관찰 률이 매우 낮고 체중이 종종 전화 나 우편으로자가보고되기 때문에 많은 경우 회복률이보고 된 것보다 높을 수 있다고 지적했습니다 ().

연구에 따르면 대부분의 사람들은 다이어트 중에 잃은 체중의 대부분을 되찾고 이전보다 체중이 더 많이 나가게됩니다.

소수의 사람들이 체중을 감량하고 유지하지만 대부분의 사람들은 자신이 잃은 체중의 전부 또는 일부를 회복하고 일부는 더 많이 회복합니다.

만성 다이어트와 체중 증가

연구에 따르면 체중 감량을 달성하기보다 자주 다이어트를하는 대부분의 사람들은 결국 장기적으로 체중이 증가합니다.

2013 년 리뷰에 따르면 비만이없는 사람들을 대상으로 한 20 건의 연구 중 15 건에서 최근의 다이어트 행동이 시간이 지남에 따라 체중 증가를 예측했습니다 ().

체중이 적은 사람들의 회복에 기여하는 한 가지 요인은 식욕 호르몬의 증가입니다.

신체가 지방과 근육을 잃었다는 것을 감지하면 이러한 배고픔을 유발하는 호르몬의 생성을 촉진합니다 ().

또한 칼로리 제한과 근육량 감소로 인해 신체의 신진 대사가 느려지므로 평소의 식습관으로 돌아 가면 체중을 쉽게 회복 할 수 있습니다.

한 연구에서 체중이 적은 남성이 3 주 동안 필요한 칼로리의 50 %를 제공하는 식단을 따랐을 때 매일 255 칼로리를 적게 소모하기 시작했습니다 ().

많은 여성들이 십대 초반 또는 10 대 초반에 처음으로 다이어트를 시작합니다.

많은 연구에 따르면 청소년기의 다이어트는 미래에 과체중, 비만 또는식이 장애가 발생할 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다 ().

2003 년 연구에 따르면 다이어트를 한 십대는 시작 체중에 관계없이 비식이 십대보다 과체중이 될 가능성이 두 배 더 높았습니다 ().

유전학이 체중 증가에 큰 역할을하지만, 일란성 쌍둥이에 대한 연구에 따르면식이 요법도 마찬가지로 중요 할 수 있습니다 (,).

10 년 동안 2,000 쌍의 쌍둥이를 추적 한 핀란드 연구에서 한 번이라도 다이어트를보고 한 쌍둥이는 비 다이어트 쌍둥이에 비해 체중이 증가 할 가능성이 2 배 더 높았습니다. 또한 추가 다이어트 시도로 위험이 증가했습니다 ().

그러나 이러한 관찰 연구는 다이어트가 체중 증가를 유발한다는 것을 증명하지 않습니다.

체중이 증가하는 경향이있는 사람들은 다이어트를 할 가능성이 더 높기 때문에 다이어트 행동이 체중 증가 및 비만 발병 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다.

지속적인 체중 감량보다는 비만이없는 사람들의 다이어트는 시간이 지남에 따라 체중이 증가하고 비만이 발생할 위험이 증가합니다.

실제로 효과가있는 다이어트의 대안

다행히도 체중 증가를 피하거나 되돌릴 수있는 더 나은 기회를 제공하는 다이어트에 대한 몇 가지 대안이 있습니다.

건강한 선택과 신중한 식사에 집중

건강을 최적화하는 방식으로 다이어트 정신에서 식사로 초점을 전환하십시오.

시작하려면 만족감을 유지하고 좋은 에너지 수준을 유지하여 최상의 기분을 느낄 수있는 영양가있는 음식을 선택하십시오.

주의 깊게 먹는 것은 또 다른 유용한 전략입니다. 속도를 늦추고, 식사 경험을 감사하고, 몸의 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울이면 음식과의 관계를 개선하고 체중 감소로 이어질 수 있습니다 (,,).

규칙적으로 운동을하다

운동은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강과 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 매일 최소 30 분의 신체 활동이 체중 유지에 특히 도움이됩니다 (,).

가장 좋은 형태의 운동은 당신이 즐기고 장기적으로 할 수있는 것입니다.

'이상적인'체중을 달성하는 것이 불가능할 수 있음을 인정하십시오.

체질량 지수 (BMI)는 체중을 킬로그램 단위로 측정 한 값을 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 사람들이 건강한 체중 범위를 결정하는 데 종종 사용됩니다.

연구자들은 BMI가 뼈 구조, 나이, 성별 또는 근육량의 차이 또는 사람의 체지방이 저장되는 위치를 설명하지 않기 때문에 건강 위험을 예측하는 데있어 BMI의 유용성에 도전했습니다 ().

18.5에서 24.9 사이의 BMI는 정상으로 분류되고, 25에서 29.9 사이의 BMI는 과체중으로 간주되며, 30 이상의 BMI는 비만을 의미합니다.

그러나 이상적인 체중이 아니더라도 건강 할 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 정상적인 BMI로 간주되는 것보다 더 높은 체중에서 가장 잘 느끼고 수행합니다.

많은 다이어트가 "꿈의 몸매"를 달성하는 데 도움이 될 것이라고 약속하지만, 사실 일부 사람들은 단순히 매우 마른 체형이 아니라는 것입니다.

연구에 따르면 안정적인 체중을 유지하는 것이 반복적 인 다이어트 (,,)주기를 통해 체중을 줄이고 회복하는 것보다 더 건강하다고합니다.

현재 체중을 받아들이면 비현실적인 체중 목표 (,)를 달성하려는 평생의 좌절감과 함께 자존감과 신체 자신감이 증가 할 수 있습니다.

"이상적인"체중을 목표로하는 대신 건강에 초점을 맞추십시오. 건강한 생활 방식의 자연스러운 부작용으로 체중 감량을 따르십시오.

결론

날씬해지기위한 욕구는 종종 어린 시절, 특히 소녀들 사이에서 시작되며 만성적 인 식단과 제한적인 식습관으로 이어질 수 있습니다.

이것은 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 대중의 의견과는 달리 생활 습관의 영구적 인 변화가 필요합니다.

다이어트주기를 끊는 것은 음식과 더 나은 관계를 발전시키고 건강하고 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.