당뇨병을위한 요가 : 11 가지 시도, 효과가있는 이유 등

콘텐츠

• 유익한 이유
• 1. 다리 위로 벽 자세
• 2. 리클라이닝 바운드 각도 포즈
• 3. 좌석 앞으로 굽힘
• 4. 지원되는 스탠드
• 5. 쟁기 자세
• 6. 위로 향한 개
• 7. 활 포즈
• 8. 물고기 포즈의 절반 군주
• 9. 누운 척추 비틀기
• 10. 어린이 포즈
• 11. 시체 포즈
• 정말 작동합니까?
• 결론

유익한 이유

요가는 특히 몸이 마음을 편하게하는 것 이상으로 당뇨병을 앓고있는 경우 더 많은 일을 할 수 있습니다. 특정 자세는 혈압과 혈당 수치를 낮추는 동시에 혈액 순환을 개선시켜 당뇨병 관리를 위해 요가를 권장하는 많은 전문가를 이끌 수 있습니다.

정기적으로 연습하면 심장병과 같은 당뇨병의 다른 합병증에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 단순한 움직임이 전반적인 삶의 질을 개선하고 중대한 변화를 가져올 수있는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

1. 다리 위로 벽 자세

이 회복 역전은 이완을 허용합니다. 이것은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되며, 결과적으로 혈압과 혈당 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 두통을 완화하고 에너지를 높이며 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육은 일했다 :

• 햄스트링
• 골반 근육
• 허리
• 앞 몸통
• 목 뒤

이것을하기 위해:

1. 담요 나 수건을 접어 앉습니다.
2. 오른쪽을 벽에 대고 앉으십시오.
3. 등을 평평하게 놓을 때 다리를 벽을 따라 흔 듭니다. 몸은 벽과 90도 각도를 이뤄야합니다.
4. 앉은 뼈는 가능한 벽에 가깝게 유지하십시오.
5. 목, 턱, 목을 이완하십시오.
6. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆으로 뻗으십시오.
7. 이 자세를 5-15 분 동안 유지하십시오.
8. 다리를 천천히 옆으로 밀어서 분리하십시오.

2. 리클라이닝 바운드 각도 포즈

이것은 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 수복 자세입니다. 이 자세는 또한 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 혈압과 혈당 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 복부 기관, 방광 및 신장을 자극하는 것으로 생각됩니다.

근육은 일했다 :

• 내전근
• 사타구니 근육
• 골반 근육
• 요근

이것을하기 위해:

1. 앉은 상태에서 발바닥을 모으십시오. 무릎이 옆으로 뻗어 있어야합니다.
2. 무릎 아래에 지지대를 대어지지 할 수 있습니다.
3. 등이 바닥에 편평해질 때까지 천천히 뒤로 기댄다.
4. 엉덩이 주위를 이완하십시오.
5. 손바닥이 위를 향하게하여 몸과 나란히 앉으십시오.
6. 허벅지를 아래로 눌러 다리와 엉덩이의 스트레치를 부드럽게 깊게 할 수도 있습니다.
7. 이 자세를 최대 10 분 동안 유지하십시오.
8. 손을 떼면 무릎을 들어 올리고 함께 누릅니다. 천천히 쭉 앉아

3. 좌석 앞으로 굽힘

이 자세는 치료 적 전방 굽힘입니다. 이 자세는 혈압을 낮추고 체중 감량을 촉진하는 것 외에도 불안, 두통 및 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육은 일했다 :

• 골반 근육
• 건설자 spinae
• 대둔근
• 비복근

이것을하기 위해:

1. 접힌 담요의 가장자리에 앉아서 다리를 길게 늘립니다.
2. 지지를 위해 무릎 아래에 소품을 놓을 수 있습니다.
3. 발바닥이 벽쪽으로 눌려져 발가락이 빛을 향해 돌아가고 있다고 상상해보십시오.
4. 앉은 뼈에 뿌리를두고 척추를 길게하고 심장 센터를 엽니 다.
5. 앞으로 구부릴 때 엉덩이를 꽉 쥐십시오.
6. 편안한 자세에 도달하면 손을 발 아래로 걷습니다. 몸통은 다리로 접어야합니다.
7. 턱을 가슴에 집어 넣으십시오.
8. 최대 3 분 동안 포즈를 유지합니다.

4. 지원되는 스탠드

이 반전은 순환을 개선하고 갑상선을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마음을 진정시키고 스트레스를 덜어줍니다.

근육은 일했다 :

• 직근 복부
• trapezius
• 회전 커프
• 대퇴사

이것을하기 위해:

1. 어깨 아래에 접힌 담요로 등을 평평하게 눕습니다.
2. 담요를 담요의 가장자리에 맞 춥니 다.
3. 손바닥이 아래를 향하게하여 팔을 몸과 나란히 놓으십시오.
4. 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
5. 다리를 천천히 머리쪽으로 내립니다.
6. 지원을 받으려면 손을 허리로 옮깁니다. 손가락이 위를 향해야합니다.
7. 어깨, 척추, 고관절이 일직선이되도록 다리를 들어 올리십시오.
8. 자세를 30 초에서 3 분 동안 유지하십시오.
9. 척추를 다시 매트로 굴리고 다리를 바닥으로 내립니다.

5. 쟁기 자세

이 반전은 갑상선 자극, 순환 증가 및 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그것의 치료 효과는 요통, 두통 및 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육은 일했다 :

• 회전 커프
• 햄스트링
• trapezius
• 척추 신근

지원되는 어깨 받침대에서 쟁기 자세로 전환하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

이것을하기 위해:

1. 어깨 받침대에서 발을 머리 위의 바닥으로 가져옵니다.
2. 발이 바닥에 닿지 않으면 베개 나 블록을 사용하여지지하십시오.
3. 추가 지원을 위해 허리에 손을 대십시오.
4. 1-5 분 동안 자세를 유지하십시오.
5. 풀려면 척추를 다시 매트로 굴리고 다리를 들어 올려 90도 각도로 만듭니다.
6. 다리를 다시 매트로 내립니다.

6. 위로 향한 개

이 자극적 인 백 벤드는 많은 근력을 필요로합니다. 자세는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 촉진하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 복부 기관을 자극합니다.

근육은 일했다 :

• 대둔근
• 삼두근 브라키
• 척추 신근
• 대퇴사
• 햄스트링

이것을하기 위해:

1. 다리를 뒤로 뻗어 뱃속에 누워.
2. 손바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔뚝은 바닥에 수직이어야합니다.
3. 손바닥을 눌러 팔을 펴고 몸과 다리를 들어 올리십시오.
4. 발 꼭대기에 오십시오.
5. 허벅지, 팔, 복부 근육에 걸리면서 팔꿈치에 약간의 구부러진 자세를 유지하십시오.
6. 엉덩이와 견갑골의 견고성을 유지하십시오.
7. 시선을 똑바로 유지하십시오.
8. 목과 목을 부드럽게하십시오.
9. 이 자세를 최대 30 초 동안 유지하십시오.

7. 활 포즈

이 백 벤드는 가슴을 열고 복부 기관을 자극합니다. 이것은 혈당 수치를 낮추고 변비와 호흡기 질환을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육은 일했다 :

• 대둔근
• 햄스트링
• 대퇴사
• 가슴 전공

이것을하기 위해:

1. 뱃속에 누워.
2. 손바닥이 위를 향한 상태에서 팔이 몸과 나란히 놓 이도록하십시오.
3. 무릎을 구부리고 손을 발목 바깥쪽으로 가져 오십시오.
4. 머리, 가슴, 무릎을 들어 올리십시오.
5. 깊게 호흡하고 앞으로 시선.
6. 최대 30 초 동안 포즈를 유지합니다.
7. 숨을 내쉴 때 포즈를 놓습니다.
8. 이마 용 베개를 만들기 위해 한 손을 다른 손 위에 올려 놓으십시오.
9. 엉덩이를 좌우로 부드럽게 흔들어 허리를 편안하게하십시오.

10.이 포즈를 한두 번 반복 할 수 있습니다.

8. 물고기 포즈의 절반 군주

이 비틀림 자세는 복부 기관을 자극하여 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화를 개선하고 에너지 수준을 높이는 것으로 생각됩니다.

근육은 일했다 :

• 마름모꼴
• 세라 투스 전방
• 건설자 spinae
• 가슴 전공
• 요근

이것을하기 위해:

1. 다리가 교차하는 자세에서 오른발을 왼쪽 엉덩이 바깥쪽으로 co 으십시오.
2. 왼발이 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 건너십시오.
3. 앉은 뼈에 뿌리를두고 척추를 길게하십시오.
4. 몸을 왼쪽으로 돌리십시오.
5. 왼손을 뒤의 바닥으로 가져 오십시오.
6. 오른쪽 위 팔을 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 가져옵니다. 허벅지에 손을 대거나 팔뚝을 공중으로 똑바로 들어 올릴 수 있습니다.
7. 흡입 할 때마다 늘리고 들어 올리는 데 집중하십시오.
8. 숨을 내쉴 때마다 오른쪽으로 조금 더 깊게 비 w니다.
9. 두 어깨 너머로 시선을 가져 오십시오.

10.이 자세를 최대 1 분 동안 유지합니다.

11. 반대쪽에서도 반복하십시오.

9. 누운 척추 비틀기

이 회복 비틀림 자세는 복부 장기를 자극하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 자세는 척추, 등, 엉덩이의 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육은 일했다 :

• 건설자 spinae
• 직근 복부
• trapezius
• 가슴 전공

이것을하기 위해:

1. 등을 평평하게 놓고 무릎을 가슴에 가져옵니다.
2. 손바닥이 아래를 향하게하여 팔을 옆으로 뻗으십시오.
3. 무릎을 왼쪽으로 가져 오십시오.
4. 무릎을 엉덩이 높이로 유지하십시오.
5. 원한다면 왼손을 사용하여 무릎에 가벼운 압력을가하십시오.
6. 시선은 어느 방향으로나 갈 수 있습니다.
7. 이 자세를 30 초 이상 유지하십시오.
8. 반대쪽에서도 반복하십시오.

10. 어린이 포즈

이 휴식 자세는 이완을 촉진하여 인슐린 생산 베타 세포의 생성을 촉진 할 수 있습니다. 또한 허리와 목의 통증, 스트레스 및 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육은 일했다 :

• 대둔근
• 회전근
• 햄스트링
• 척추 신근

이것을하기 위해:

1. 무릎을 꿇고있을 때는 무릎이 엉덩이 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오.
2. 엉덩이를 발 뒤꿈치로 가져 오려면 몸을 뒤로 젖히십시오.
3. 허벅지와 송아지 사이에지지를 위해 쿠션을 놓을 수 있습니다.
4. 앞으로 이마를 바닥에 눕히십시오.
5. 팔을 앞쪽으로 펴거나 손바닥이 위를 향한 상태에서 팔을 몸 옆에 놓으십시오.
6. 이 포즈는 최대 5 분 동안 유지하십시오.
7. 앉은 자세로 몸을 들어 올리십시오.

11. 시체 포즈

이 회복 자세는 혈압을 낮추고 몸을 이완하며 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 두통, 피로 및 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 요가 연습이 끝날 때 전통적으로 이루어집니다.

이것을하기 위해:

1. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 등을 평평하게 놓으십시오.
2. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 몸통과 나란히 놓으십시오.
3. 몸통이 일직선이되도록 정렬합니다. 당신의 몸은 Y 모양을 형성해야합니다.
4. 몸이 바닥에 닿도록하십시오. 몸을 완전히 풀어 긴장을 풀어야합니다.
5. 이 자세를 10-20 분 동안 유지하십시오.

정말 작동합니까?

2016 년 한 연구 결과에 따르면 요가 관행은 제 2 형 당뇨병 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 요가가 혈당 수준, 지질 수준 및 체성분에 긍정적으로 개선되었다고 결론지었습니다.

검토 중에 발견 된 제한된 데이터는 요가가 산화 스트레스와 혈압을 낮출 수 있음을 시사합니다. 다른 데이터는 요가가 폐 및 자율 기능을 개선하고 약물 사용을 줄일 수 있음을 시사합니다.

이러한 결과는 유망하지만 이러한 결과를 확인하고 확장하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

결론

요가를 정기적으로 연습하면 전반적인 건강 상태를 개선하고 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.

요가를 처음 사용하는 경우,이 운동을 일상에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 잠재적 인 위험을 안내하고 건강한 생활 방식을 확립하고 유지하는 방법에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.

집에서 연습하기를 원하는 경우, 책, 기사 및 가이드 온라인 수업을 사용하여 연습을 개발할 수 있습니다. 하루에 10 분의 짧은 연습으로 시작하여 거기서부터 시작하십시오.

스튜디오에서 수업을들을 수도 있습니다. 교사가 귀하의 필요에 적합한 연습을 개발할 수 있도록 귀하의 상태와 의도를 교사와상의하십시오.