운동이 체중 감량에 도움이됩니까? 놀라운 진실

콘텐츠

• 운동에는 강력한 건강상의 이점이 있습니다
• 체중 감소가 아닌 지방 감소를 생각하십시오
• 유산소 운동은 칼로리와 체지방을 태우는 데 도움이됩니다.
• 무게를 들어 올리면 24 시간 내내 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 때때로 운동하는 사람들은 더 많이 먹는다
• 운동은 기아 수준을 증가시킬 수 있습니다
• 운동은 식욕 조절 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다
• 식욕에 미치는 영향은 개인에 따라 다를 수 있습니다.
• 운동이 체중 감량에 도움이됩니까?
• 체중을 줄이고 운동을 많이하는 사람들
• 건강한 식단도 중요합니다

체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다.

운동은 여분의 칼로리를 태워서이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 일부 사람들은 운동이 자체적으로 체중 감량에 효과적이지 않다고 주장합니다.

이는 운동이 일부 사람들의 배고픔을 증가시켜 운동 중에 소모 한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하게하기 때문일 수 있습니다.

운동이 체중 감량에 정말 도움이 되나요? 이 기사에서는 증거를 살펴 봅니다.

운동에는 강력한 건강상의 이점이 있습니다

운동은 건강에 정말 좋습니다 ().

심장병, 당뇨병, 비만, 골다공증 및 일부 암 (,,,,,,,,)을 포함한 많은 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.

사실, 정기적으로 운동하는 사람들은 이러한 많은 질병으로 인한 사망 위험이 최대 50 %까지 낮다고 생각됩니다 ().

운동은 또한 정신 건강에 매우 좋으며 스트레스를 관리하고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다 ().

운동의 효과를 고려할 때 이것을 명심하십시오. 체중 감량에 효과적이지 않더라도 마찬가지로 중요한 다른 이점이 있습니다 (그 이상은 아니지만).

운동은 체중 감량 그 이상입니다. 그것은 당신의 몸과 두뇌에 다양한 강력한 이점을 가지고 있습니다.

체중 감소가 아닌 지방 감소를 생각하십시오

운동은 종종 권장됩니다 무게 손실, 그러나 사람들은 정말로 지방 손실 ().

운동하지 않고 체중 감량을 위해 단순히 칼로리 섭취량을 줄이면 지방뿐만 아니라 근육도 잃을 것입니다 ().

사실 사람들이 체중을 줄이면 체중의 약 1/4이 근육 ()이라고 추정됩니다.

칼로리를 줄이면 신체가 다른 연료 공급원을 찾아야합니다. 불행히도 이것은 지방 저장과 함께 근육 단백질을 태우는 것을 의미합니다 ().

식단과 함께 운동 계획을 포함하면 손실되는 근육의 양을 줄일 수 있습니다 (,,).

근육이 지방보다 대사 적으로 더 활동 적이기 때문에 이것은 또한 중요합니다.

근육 손실을 예방하면 체중 감량시 발생하는 대사율 저하를 막아 체중을 줄이고 유지하기가 더 어려워집니다 ().

또한 운동의 대부분의 이점은 체중 감량뿐만 아니라 신체 구성, 전반적인 체력 및 신진 대사 건강의 개선에서 비롯된 것 같습니다 ().

"체중"을 잃지 않더라도 여전히 잃을 수 있습니다. 지방 대신 근육을 형성합니다.

이러한 이유로 허리 크기와 체지방률을 수시로 측정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 규모가 전체 이야기를 말해주지는 않습니다.

체중 감량시, 근육 손실을 최소화하면서 지방 손실을 최대화하고자합니다. 체중계에서 많은 체중을 잃지 않고 체지방을 줄이는 것이 가능합니다.

유산소 운동은 칼로리와 체지방을 태우는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 가장 인기있는 운동 유형 중 하나는 유산소 운동으로, 유산소 운동이라고도합니다. 예를 들면 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

유산소 운동은 적어도 역도에 비하면 근육량에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 칼로리를 태우는 데 매우 효과적입니다.

최근 10 개월 간의 연구에서 심장 강화 운동이 141 명의 비만 또는 과체중 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 그들은 세 그룹으로 나뉘어 칼로리 섭취량을 줄 이도록 지시하지 않았습니다.

• 그룹 1 : 일주일에 5 일 유산소 운동을하면서 400 칼로리를 소모하십시오.
• 그룹 2 : 주 5 일 유산소 운동으로 600 칼로리 소모
• 그룹 3 : 운동 없음

그룹 1 참가자는 체중의 4.3 %가 감소한 반면 그룹 2의 참가자는 5.7 %로 조금 더 감소했습니다. 운동을하지 않은 대조군은 실제로 0.5 % 증가했습니다.

다른 연구에서도 심장이 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 제 2 형 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 증가시키는 위험한 복부 지방을 사용할 수 있음을 보여줍니다 (,,).

따라서 라이프 스타일에 유산소 운동을 추가하면 체중을 관리하고 신진 대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신 더 많은 칼로리를 섭취하여 운동을 보상하지 마십시오.

유산소 운동을 정기적으로하면 칼로리 소모량이 증가하고 체지방 감소에 도움이됩니다.

무게를 들어 올리면 24 시간 내내 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

모든 신체 활동은 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 역도 훈련과 같은 저항 훈련은 그 이상의 이점이 있습니다.

저항 운동은 근력, 톤 및 근육의 양을 증가시키는 데 도움이됩니다.

활동이없는 성인은 10 년마다 근육량의 3 ~ 8 %를 잃기 때문에 이것은 장기적인 건강에 중요합니다 ().

더 많은 양의 근육은 또한 신진 대사를 증가시켜 쉬는 동안에도 24 시간 내내 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다 (,,).

이것은 또한 체중 감소와 함께 발생할 수있는 신진 대사의 저하를 방지하는 데 도움이됩니다.

초 저칼로리 다이어트를하는 48 명의 과체중 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 역도 프로그램을 따른 사람들은 체중이 줄더라도 근육량, 신진 대사율 및 근력을 유지했습니다 ().

웨이트를 들어 올리지 않은 여성도 체중이 줄었지만 근육량도 더 많이 감소하고 신진 대사도 감소했습니다 ().

이 때문에 어떤 형태의 저항 운동을하는 것은 효과적인 장기 체중 감량 계획에 정말 중요한 추가 사항입니다. 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있으며, 처음부터 감량하는 것보다 훨씬 더 어렵습니다.

웨이트 리프팅은 근육을 유지하고 형성하는 데 도움이되며, 지방을 잃었을 때 신진 대사가 느려지는 것을 방지합니다.

때때로 운동하는 사람들은 더 많이 먹는다

운동과 체중 감소의 주요 문제 중 하나는 운동이 에너지 균형 방정식의 "칼로리 부족"측면에만 영향을 미치지 않는다는 것입니다.

또한 식욕과 배고픔 수준에 영향을 주어 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다.

운동은 기아 수준을 증가시킬 수 있습니다

운동에 대한 주요 불만 중 하나는 배가 고프고 더 많이 먹게 할 수 있다는 것입니다.

또한 운동을하면 소모 한 칼로리를 과대 평가하고 음식으로 자신에게 '보상'을 줄 수 있다고 제안되었습니다. 이것은 체중 감소를 예방하고 심지어 체중 증가로 이어질 수 있습니다 (,).

모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 연구에 따르면 약간 사람들은 운동 후 더 많이 먹기 때문에 체중 감량을 예방할 수 있습니다 (,,).

운동은 식욕 조절 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다

신체 활동은 호르몬 그렐린에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렐린은 식욕을 촉진하는 방식 때문에“기아 호르몬”으로도 알려져 있습니다.

흥미롭게도 연구에 따르면 격렬한 운동 후에 식욕이 억제됩니다. 이것은 "운동 거식증"으로 알려져 있으며 그렐린 감소와 관련이있는 것으로 보입니다.

그러나 그렐린 수치는 약 30 분 후에 정상으로 돌아갑니다.

따라서 식욕과 그렐린 사이에는 연관성이 있지만 실제로 먹는 양에는 영향을 미치지 않는 것 같습니다 ().

식욕에 미치는 영향은 개인에 따라 다를 수 있습니다.

운동 후 칼로리 섭취에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 이제 운동 후 식욕과 음식 섭취가 사람마다 다를 수 있다는 사실이 인식되었습니다 (,,,,).

예를 들어, 여성은 운동 후 남성보다 배가 고파지는 것으로 나타 났으며, 마른 사람은 비만인 사람 (,,,,)보다 덜 배고프 게 될 수 있습니다.

운동이 식욕과 음식 섭취에 미치는 영향은 개인마다 다릅니다. 어떤 사람들은 더 배가 고프고 더 많이 먹어 체중 감소를 예방할 수 있습니다.

운동이 체중 감량에 도움이됩니까?

체중 감소 또는 증가에 대한 운동의 효과는 사람마다 다릅니다 ().

운동을하는 대부분의 사람들은 장기간에 걸쳐 체중을 감량하지만, 일부 사람들은 체중이 안정적으로 유지되고 일부 사람들은 체중이 증가 할 수도 있습니다 ().

그러나 체중이 증가하는 사람들 중 일부는 실제로 지방이 아닌 근육을 늘리고 있습니다.

식이 요법과 운동을 비교할 때 식단을 바꾸는 것이 운동보다 체중 감량에 더 효과적입니다 (,).

그러나 가장 효과적인 전략은 양자 모두 식이 요법과 운동 ().

운동에 대한 신체의 반응은 개인마다 다릅니다. 어떤 사람들은 체중을 줄이고 다른 사람들은 체중을 유지하며 일부 사람들은 체중이 증가 할 수도 있습니다.

체중을 줄이고 운동을 많이하는 사람들

체중 감량 후 체중을 줄이는 것은 어렵습니다.

사실, 일부 연구에 따르면 체중 감량 다이어트를하는 사람들의 85 %가 체중 감량을 유지할 수 없습니다 ().

흥미롭게도, 많은 체중을 감량하고 수년 동안 체중을 유지 한 사람들에 대한 연구가 수행되었습니다. 이 사람들은 하루에 한 시간까지 많은 운동을하는 경향이 있습니다 ().

좋아하는 신체 활동 유형을 찾고 자신의 라이프 스타일에 쉽게 맞출 수있는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 더 잘 유지할 수 있습니다.

체중을 성공적으로 감량하고 유지 한 사람들은 하루에 최대 한 시간까지 많은 운동을하는 경향이 있습니다.

건강한 식단도 중요합니다

운동은 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 건강한 식단을 먹는 것도 절대적으로 중요합니다.

나쁜 식단을 능가 할 수는 없습니다.