땀이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니까?

콘텐츠

• 개요
• 발한은 얼마나 많은 칼로리를 타는가?
• 왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 땀을 더 많이 줍니까?
• 땀의 장점은 무엇입니까?
• 발한의 위험이 있습니까?
• 탈수
• 다한증
• 칼로리를 안전하게 태우는 법
• 결론

개요

발한은 체온을 조절하는 신체의 자연스러운 방법입니다. 물과 소금을 방출하면 증발하여 식히는 데 도움이됩니다.

땀 자체는 측정 가능한 양의 칼로리를 태우지 않지만 충분한 액체를 땀을 흘리면 물 무게가 줄어 듭니다. 하지만 일시적인 손실 일뿐입니다. 식수 나 식수로 재수 화하면 잃어버린 체중이 즉시 회복됩니다.

발한은 얼마나 많은 칼로리를 타는가?

Bikram 요가와 같은 땀이 가득한 활동으로 시간당 최대 1,000 칼로리를 태울 수 있지만 그 주장은 허위 일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 90 분의 Bikram 요가 수업에서 여성은 평균 330 칼로리를, 남성은 460 칼로리를 태 웠습니다. 같은 시간 동안 시속 3.5 마일로 활발하게 걷는 것과 같습니다.

땀을 많이 흘리지 않거나 전혀하지 않는 활동 중에 칼로리를 태울 수도 있습니다. 예를 들어 겨울에는 밖에서 추울 때 칼로리 수영, 가벼운 운동 또는 운동을 계속합니다.

그럼에도 불구하고 땀은 특정 유형의 운동 중에 강도 수준이나 운동 강도를 측정하는 방법 일 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 건강한 성인이 30 분의 적당한 강도의 운동에 적합하거나 대화를 계속하면서 일주일에 5 일 정도 땀을 흘릴 정도로 충분하다고 권장합니다.

왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 땀을 더 많이 줍니까?

땀을 얼마나 많이 흘리는지는 다음과 같은 다양한 요인에 기초합니다.

• 유전학
• 환경 적 요인
• 나이
• 체력 수준
• 무게

이 중 체중과 체력 수준이 운동 중 땀의 양에 가장 큰 영향을 미칩니다. 몸은 더 높은 체중으로 기능하기 위해 더 많은 에너지를 사용해야합니다. 식히기 위해 더 많은 체질량이 있기 때문에 땀이 더 많이 나옵니다.

몸 상태가 좋을수록 땀이 빨리 나옵니다. 온도 조절에있어 신체가 더 효율적이되기 때문입니다. 땀이 빨리 나면 몸이 빨리 식을 수 있습니다. 이를 통해보다 엄격한 속도로 더 오랜 시간 운동 할 수 있습니다.

땀의 장점은 무엇입니까?

땀의 주요 이점은 몸을 식히는 것입니다. 발한의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 더 건강한 피부. 강렬한 운동은 혈액이 몸 전체에 순환하도록합니다. 이를 통해 산소와 영양분이 피부 세포를 순환시키고 영양을 공급할 수 있습니다.
• 자신을 도전. 운동하는 동안 땀을 흘리면 체력 수준에 맞는 운동을하고있을 것입니다. 그러나 현기증이 나거나 매우 피곤하거나 고통 스러우면 자신을 너무 세게 밀고있는 것입니다.

발한의 위험이 있습니까?

탈수

땀을 흘리면 탈수의 가능성이 높아집니다. 덥거나 습한 날씨는 땀의 양을 증가시킵니다. 땀을 잃을 때마다 한 잔의 물을 마시십시오. 수분을 공급하기 위해 목이 갈 때까지 기다리지 마십시오. 대신 물병을 들고 운동 중에 규칙적으로 마신다.

심한 탈수는 위험 할 수 있습니다. 이러한 증상에 대한 의학적 도움을 즉시 받으십시오.

• 극심한 피로 또는 혼란
• 몇 초 후에도 사라지지 않는 현기증
• 8 시간 동안 소변을 보지 않음
• 약한 맥박
• 빠른 맥박
• 발작
• 의식 소실

다한증

규칙적으로 땀을 흘리면 다한증이있을 수 있습니다. 땀이 일상 생활을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오. 또한 알려진 이유없이 밤 땀이 나거나 갑자기 땀이 나면 의사와상의하십시오.

다음과 같은 경우 땀이 나면 즉시 의료 지원을 받으십시오.

• 104 ° F (40 ° C) 이상의 열
• 가슴 통증
• 호흡 곤란
• 빠른 심박수

칼로리를 안전하게 태우는 법

체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 약 1,500 칼로리는 지방 1 파운드에 해당합니다. 따라서 1 파운드를 잃기 위해 소비하는 것보다 3,500 더 많은 칼로리를 태워야합니다.

건강한 체중을 달성하는 가장 좋은 방법은 활동적인 라이프 스타일을 채택하는 것입니다. 전체 음식으로 가득 찬 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동을하면 (주당 최대 5 일, 약 30 분) 체중 감량 목표를 안전하게 달성하는 가장 좋은 방법입니다.

결론

물이 땀을 흘리면 일시적으로 몇 파운드를 빨리 떨어 뜨릴 수 있습니다. 경쟁하기 위해 특정 체중에 있어야하는 레슬러와 기수는이 기술을 사용합니다.

그러나 잃어버린 칼로리는 중요하지 않으며 이는 전체적으로 체중을 줄이는 건강한 방법이 아닙니다. 한 연구에 따르면 여성의 운동 성과는 사우나로 인한 빠른 체중 감량에 부정적인 영향을 미치지 만 더 많은 연구가 필요합니다.

체중을 줄이려는 경우 점차 건강 해지는 것이 가장 좋습니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하십시오. 의사는 또한 라이프 스타일에 가장 적합한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.