셀럽 트레이너 돈 살라디노의 전신 저항 밴드 운동
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아, 겸손한 저항 밴드. 생각해보면, 작은 고무 조각이 어떻게 그렇게 많은 잠재력, 다양성, 그리고 운동에 대한 저항력을 추가할 수 있는지 정말 놀랍습니다.
Drive495 피트니스 클럽의 설립자이자 Blake Lively의 피트니스 루틴의 마법사인 유명 트레이너 Don Saladino의 이 홈 레지스탕스 밴드 운동은 완벽한 예입니다. 그는 가장 기본적인 체중 운동(bird-dog, 에어 스쿼트) 및 다른 사람들의 프리 웨이트(RDL, 구부러진 열)를 대체합니다. ICYDK, 대형 루프 저항 밴드("수퍼 밴드" 또는 "파워 밴드"라고도 함)는 저항 밴드의 한 유형입니다. 일반적으로 길이가 약 40인치이고 큰 폐쇄 루프를 형성합니다. 이 운동에 필요합니다. 저항 밴드가 필요하십니까? 다음 중 하나를 잡으십시오: 저항 밴드가 있고 갈 준비가 되면 Saladino의 이 간단한 5단계 회로를 큐에 넣습니다. 그의 스타일이 마음에 든다면 그가 현재 무료로 제공하고 있는 4주간의 웨이트 트레이닝 프로그램을 확인해보자.
전신 저항 밴드 회로 운동
작동 방식:표시된 횟수만큼 아래의 각 동작을 수행하십시오. 회로를 총 2~3회 반복합니다.
너는 필요할거야:큰 루프 저항 밴드
밴디드 스쿼트
NS. 양쪽 발 아래에 저항 밴드의 한쪽을 어깨 너비만큼 감고 다른 쪽 끝을 어깨로 손으로 잡거나 목에 고리를 감습니다.
NS. 저항 밴드에 발을 고정한 상태로 다시 쪼그리고 앉습니다.
씨샵. 저항 밴드를 누르고 서서 시작으로 돌아갑니다.
10회 반복합니다.
줄무늬 단일 다리 RDL
NS. 양손에 저항 밴드를 잡습니다. 밴드의 중앙에 서도록 오른쪽 발 아래 저항 밴드의 양쪽을 고리로 묶습니다. 서서 팔을 엉덩이 앞으로 뻗어 저항 밴드를 가르칩니다.
NS. 엉덩이에서 앞으로 힌지하고 왼쪽 다리를 뒤로 차서 RDL로 내립니다. 균형을 잡기 위해 오른발에서 몇 피트 앞의 바닥 지점을 응시하십시오.
씨샵. 몸통을 들어올리고 왼쪽 다리를 아래로 내려 바닥을 두드려서 시작으로 돌아가고 오른쪽 둔근을 쥐어짜십시오.
양쪽에 10회씩 실시합니다.
줄무늬 벤트 오버 행
NS. 양손에 저항 밴드를 잡습니다. 저항 밴드의 양쪽을 양쪽 발 아래에 고리로 묶어 밴드의 중앙에 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 몸통이 45도 각도가 되도록 엉덩이를 앞으로 꺾고 팔을 발 쪽으로 뻗어줍니다.
NS. 몸통을 안정적으로 유지하면서 오른손을 갈비뼈 쪽으로 젓고 팔꿈치를 단단히 고정합니다.
씨샵. 컨트롤을 사용하여 오른손을 내립니다. 반대쪽도 반복합니다. 세트 전체에서 계속 교대하십시오.
총 20회(양쪽 10회)를 실시합니다.
밴디드 하프 닐링 숄더 프레스
NS. 오른발에 저항 밴드를 감습니다. 밴드를 오른발에 고정한 상태에서 오른발을 반쯤 무릎을 꿇은 자세로 되돌립니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 저항 밴드의 다른 쪽 끝을 전면 랙 위치에 고정합니다. 코어의 결합을 유지하기 위해 왼팔을 대각선 방향으로 바닥을 향해 펀치합니다.
NS. 밴드를 머리 위로 누르고 귀로 이두근을 누릅니다.
씨샵. 컨트롤을 사용하여 오른쪽 팔을 다시 앞쪽 랙 위치로 낮추고 왼쪽 팔을 끝까지 뻗은 상태를 유지합니다.
양쪽에 10회씩 실시합니다.
줄무늬 새 개
NS. 손과 무릎에 탁상 위치에서 시작하십시오. 왼발 중앙에 저항 밴드를 감고 오른손으로 다른 쪽 끝을 잡습니다.
NS. 코어를 결합한 상태에서 왼쪽 다리를 엉덩이 뒤로 곧게 펴고 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어 귀로 이두박근을 맞춥니다.
씨샵. 컨트롤하면서 지면에 닿지 않고 오른팔과 왼발을 몸 아래로 당깁니다.
양쪽에 10회씩 실시합니다.
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