자세가 좋지 않아 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

콘텐츠

• 허리 통증을 피하는 방법
• 1. 규칙적인 운동
• 2. 편안한 옷을 입으십시오
• 3. 올바르게 앉아
• 4. 올바른 웨이트 리프팅
• 5. 올바른 자세로 취침

자세가 좋지 않으면 등 근육의 약화에 기여하여 척추 디스크, 척추 측만증,과 후만증 또는 척추 교정과 같은 척추에 영향을 미치는 구조적 변화를 유발할 수 있기 때문에 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

장기간의 잘못된 자세는 말초 신경계의 손상을 초래하여 팔이나 다리의 저림과 무감각을 유발할 수 있습니다. 또한 복부 근육을 약화시켜 장기 복부 장기의 악화를 촉진하고 배를 더 크고 연약하게 만들 수 있습니다.

허리 통증을 피하는 방법

좋은 자세를 얻으려면 다음을 권장합니다.

1. 규칙적인 운동

자세를 교정하는 가장 좋은 방법은 예를 들어 수영이나 수중 에어로빅과 같은 완전한 신체 운동을하는 것입니다. 이러한 운동은 호흡 부분을 작동시키는 것 외에도 더 나은 호흡을 촉진하고 복부 및 등 근육을 강화하여 좋은 자세를 선호합니다.

또한 필라테스 연습과 물리 치료에 포함 된 글로벌 자세 재교육 연습도 자세 개선에 기여할 수 있습니다.

다음 비디오를 시청하고 자세를 개선하는 일련의 필라테스 운동을 수행하는 방법을 확인하십시오.

[동영상 2]

2. 편안한 옷을 입으십시오

적당한 크기의 가벼운 옷을 입어야하며 너무 꽉 끼는 옷은 피하여 사람이 어려움없이 좋은 자세를 유지할 수 있도록해야합니다. 또한 신발은 발을 잘 지탱해야하므로 매우 높은 굽은 권장하지 않습니다. 척추를 손상시키지 않고 하이힐을 신는 방법을 확인하십시오.

3. 올바르게 앉아

예를 들어, 사람이 직장에서, 수업이나 식사 중에 앉는 방식은 자세와 허리 통증에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 사람이 올바르게 느끼고 발을 바닥에 얹고 다리를 꼬는 것을 피하고 등을 의자에 잘지지하는 것이 중요합니다.

또한 팔은 이미지와 같이 테이블에서 잘지지되어야합니다.

4. 올바른 웨이트 리프팅

무거운 물건을 들어 올릴 필요가있을 때, 무릎을 내릴 때 무릎을 구부리고 항상 등을 똑바로 유지하도록주의해야합니다. 어쨌든 매우 무거운 물건을 들어 올리지 마십시오. 특히 허리 통증이 자주 발생하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

5. 올바른 자세로 취침

수면에 가장 적합한 자세는 측면으로, 머리에 베개 1 개와 무릎 사이에 다른 베개가있어 골반이 ​​기울어 져 결과적으로 척추가 회전하는 것을 방지합니다. 등을 대고 잠을 자려면 낮은 베개를 사용하여 머리를 받치고 무릎 아래에 높은 베개를 놓아 매트리스에서 척추를 잘 받쳐 야합니다.

물리 치료사와 함께 다음 비디오에서 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.