기숙사 방 운동 루틴

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현명한 음식을 선택하고 운동 프로그램을 고수하여 살이 찌지 않도록 하십시오.

식당에서 끝없이 공급되는 음식과 운동 부족은 많은 대학생에게 체중 증가로 이어집니다. 그러나 그것은 당신에게 일어날 필요가 없습니다. New York Sports Clubs Master Trainer인 Amie Hoff가 개발한 이 운동 프로그램은 기숙사 방에서 한 발짝도 나가지 않고도 할 수 있습니다. 수업과 과외 활동 사이에 체육관에 갈 시간이 없다면 공부 시간으로 이러한 토닝 동작을 짜보세요.

운동 루틴 # 1: 책상을 사용하십시오

표준 푸쉬업의 도전적인 변형으로 팔 모양을 만드십시오. 책상을 벽에 대고 어깨너비보다 약간 넓게 가장자리에 손을 댑니다. 발은 바닥에 대고 등은 평평하게 유지하고 가슴은 책상 가장자리와 일직선이 되도록 유지합니다. 책상에서 약 6인치가 될 때까지 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 천천히 내립니다. 몸을 다시 시작 위치로 밀어 넣습니다. 15회씩 3세트까지 해보세요.

운동 루틴 # 2: 야식을 불태우십시오

에너지 부스트가 필요하십니까? 음식을 얻기 위해 손을 뻗는 대신 스타디움 런 20회와 점핑 잭 20회씩 3세트를 번갈아 가며 빠른 유산소 운동을 하십시오. 경기장 달리기의 경우 손은 바닥에 놓고 발은 어깨 너비로 벌리고 시작합니다. 밀어내는 동작을 사용하여 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 오른발이 시작자세로 돌아가면서 왼무릎을 들어 올린다. 팔꿈치를 약간 구부리고 복근을 단단히 유지하십시오.

기숙사 방을 떠나지 않고 이 운동 프로그램을 따를 수 있습니다. 바쁜 일정이 있다면 완벽한 계획입니다. 대학 운동 프로그램을 위한 구체적인 움직임은 다음과 같습니다.

운동 루틴 # 3: 식스팩 복근 만들기

교과서의 도움으로 배를 탄력있게하십시오. 매트나 수건 위에 얼굴을 위로 하고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 눕습니다. 두 손으로 머리 위로 가장 무거운 교재를 직접 잡습니다. 복근을 단단히 유지하면서 머리와 견갑골을 수건에서 천천히 들어 올려 책을 공중으로 들어 올립니다. 1초간 유지했다가 천천히 떼면서 20회씩 3세트를 실시합니다.

운동 루틴 # 4: 잠자는 것 이상으로 침대를 사용하십시오.

딥스를 하여 침대에서 편안하게 팔을 조각하십시오. 엉덩이 옆에 손으로 침대 가장자리에 앉으십시오. 엉덩이를 침대 앞으로 옮기고 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 침대에 가깝게 유지하면서 몇 인치 낮추십시오. 어깨로 가라앉거나 90도 이상 내려가지 마십시오. 위로 밀고 15회씩 3세트 반복합니다.

운동 루틴 # 5: 엉덩이에서 벗어나

책상 의자를 스쿼트로 허리 모양을 만들기 위한 소품으로 사용하세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 발뒤꿈치에 앉으면서 천천히 쪼그리고 앉습니다. 무릎을 발가락 뒤에 두고 90도 아래로 떨어지지 않도록 최대한 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 의자를 뒤에 놓고 실제로 앉기 전에 당겨서 앉으려는 것처럼 행동하십시오. 10회씩 3세트 하세요. 추가 도전을 원하시나요? 구부린 자세에서 일어나기 위해 폭발적인 점프를 사용하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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